5 super potravin pro zmírnění revmatické bolesti
Revmatoidní artritida (RA), aka revmatismu, způsobuje bolest, otok a ztuhlost kloubů. Někteří lidé zjistí, že jedním ze způsobů, jak zmírnit bolesti kloubů, jsou změny v jejich stravě.
Ačkoli neexistuje žádná specifická „dieta“ speciálně určená pro pacienty s revmatem, vědcům se podařilo identifikovat určité potraviny, které mohou pomoci kontrolovat závažnost zánětu.
Každé jídlo, které je účinné při zmírnění revmatismu?
Měli byste experimentovat, abyste zjistili, které potraviny nejlépe vyhovují vašim stížnostem.
1. Mastná ryba
Některé ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny mohou redukovat C-reaktivní protein (CRP) a interleukin-6, dva zánětlivé proteiny ve vašem těle..
Omega-3 také snižuje "špatný" cholesterol (LDL) a triglyceridy. Vysoká hladina LDL cholesterolu a triglyceridů (tuk v krvi) zvyšuje riziko srdečních onemocnění. Přítomnost revmatismu také zvyšuje pravděpodobnost rizika srdečních onemocnění, takže chcete využít všech možností, které jsou k dispozici pro udržení zdraví srdce..
Odborníci doporučují nejméně 3 až 4 unce ryb, dvakrát týdně. Ryby jsou bohaté na omega-3 - včetně lososa, tuňáka, makrely a sleďů. Losos má však nejvyšší obsah omega-3 ze všech olejovitých ryb, což je 2 gramy na 3 gramy porce. Pečeme, zapracujeme nebo vypálíme ryby, co vyhovuje vaší kreativitě při zpracování ryb.
Nelíbí se vám ryby nebo jste vegetarián? Vlašské ořechy, řepkový olej a sójové boby jsou bohaté na různé typy omega-3 mastných kyselin. Nebo se zeptejte svého lékaře na užívání doplňku.
2. Barevné ovoce a zelenina
Jíst barevné ovoce a zeleninu je jednoduchý způsob, jak se ujistit, že máte všechny potřebné živiny. Přírodní chemikálie, které dávají barvám ovoce a zeleniny, jsou silnými antioxidanty, které podporují imunitní systém a mohou pomoci v boji proti zánětu. Jezte alespoň 1½ až 2 šálky ovoce a 2-3 šálky zeleniny pokaždé, když budete jíst. Rozdělte si talíře s různými druhy bobulí - borůvky, třešně, ostružiny, jahody - které obsahují antokyany, aby se snížila četnost záchvatů dny, také špenát, brambory, rajčata, lilek, kapusta a brokolice, chilli papričky, paprika, ananas, ovoce citrusové přísady (pomeranče, grapefruity, citron, limetky), meloun, mrkev, cibulová rodina (česnek, bombay, pór).
Výzkum ukazuje, že získání správného množství vitamínů může zabránit zánětu a udržet zdraví kloubů u pacientů s revmatoidním onemocněním.
3. Arašídy, pšenice a semena
Spotřeba celých ořechů a semen - například hnědá rýže, pšenice, oves, obiloviny, fazole, fazole pinto, mandle, vlašské ořechy, pistácie - obohacené vlákny vám mohou pomoci snížit hladiny C-reaktivního proteinu (CRP), což je příznak zánětu tělo. Kromě toho, celá zrna a fazole jsou také vyzbrojeni mononenasycenými tuky, bílkovinami, kyselinou listovou, hořčíkem, železem, zinkem a draslíkem - to vše je známo pro své výhody pro zdraví srdce, svalů a imunitního systému. Pšenice také obsahuje selen, protizánětlivou antioxidační sloučeninu. Někteří pacienti s revmatoidním onemocněním mají v krvi nízkou hladinu selenu.
Další výhodou konzumace celozrnných zrn je, že tyto potraviny mají plnicí vlákno, což vám usnadní zvládání chuti k jídlu. Celozrnné výrobky vám mohou pomoci udržet se na zdravé váze, takže na klouby nebudete mít větší tlak.
4. Olivový olej
Olivový olej obsahuje mononenasycené tuky, které jsou dobré pro zdraví srdce, antioxidanty a olekanthal, což je sloučenina, která může snížit zánět a bolest. Olekanthal v olivovém oleji zastaví výrobu chemikálií, které způsobují zánět, C-reaktivní protein (CRP). Protizánětlivé léky (NSAID), jako je aspirin a ibuprofen, působí proti zánětu omezením produkce stejných chemikálií..
Vyberte si extra panenský olivový olej, který uchovává více živin než jiné typy, protože tento typ prochází méně fázemi zpracování a rafinace.
Olivový olej je zdravou a lahodnou náhražkou nasycených a trans mastných kyselin. Nasycené tuky se nacházejí v potravinách, jako je mléko, máslo, zmrzlina a mastné červené maso. Trans-tuk se nachází v mnoha zpracovaných potravinářských grilování.
4. Zelený čaj
Výzkumníci na University of Maryland a Rutgers University zjistili, že symptomy artritidy zjištěné u laboratorních myší se postupně rychle zlepšovaly poté, co výzkumníci přidali zelený čaj do vody po dobu jednoho až tří týdnů, uvedli Everyday Health. Zelený čaj je obohacen polyfenoly, antioxidanty, o kterých se předpokládá, že snižují zánět a pomalé poškození chrupavky. Studie také ukazují, že další antioxidant v zeleném čaji zvaném epigallokatechin-3-gallate (EGCG) blokuje produkci molekul, které způsobují poškození kloubů u pacientů s revmatoidním onemocněním..
Zelený čaj však obsahuje také malé porce vitamínu K, které mohou působit proti ředění krve. Proto je důležité diskutovat o užívání zeleného čaje se svým lékařem dříve, než ho přidáte do svého alternativního režimu léčby revmatismu.
5. Koření (koriandr, zázvor, kurkuma)
Vědci z All Institute of Medical Sciences v New Delhi věří, že koriandr může pomoci zmírnit revmatické symptomy. Podle jejich výzkumu, publikovaného v časopise Indian Journal of Medical Research, byly dvěma skupinám potkanů s příznaky podobnými revmatu injikovány steroidy a koriandrový prášek. Po 21 dnech vykazovaly obě skupiny zlepšení, ale myši injikované koriandrem měly dramatičtější pokles otoků a zánětů než myši injikované steroidy..
Kurkuma obsahuje kurkumin, u kterého bylo prokázáno, že snižuje zánět na buněčnou úroveň. Výzkumníci z University of California se podívali na šest klinických studií zahrnujících kurkuma a dospěli k závěru, že tato bylina je bezpečná a účinná protizánětlivá látka..
Zázvor je již dlouho znám pro svou schopnost zklidnit žaludeční problémy. Jako kurkuma obsahuje zázvor také chemikálie, které fungují jako protizánětlivé léky na revmatismus. Výzkumníci v Japonsku zjistili, že krysy s příznaky podobnými artritidě se rychle zlepšily, když dostaly suchý extrakt červeného zázvoru. Poznámka: Zázvor může způsobit ředění krve. Pokud tedy užíváte ředidla na krev, jako je Coumadin (warfarin), poraďte se se svým lékařem dříve, než přidáte zázvor do plánu revmatoidní léčby..
PŘEČTĚTE SI TAKÉ:
- 8 Výhody konzumace chilli pro zdraví
- Paracetamol vs. Ibuprofen: Která droga by měla být užívána?
- Tipy na překonání bolesti zad kvůli příliš dlouhému sezení
