5 Potraviny, které mohou zlepšit výkon mozku

V průměru lidé pracují 8-10 hodin denně 5 dní v týdnu, nebo ještě více. Tato zaneprázdnění často dělá jen chcete jíst potraviny, které jsou rychle zpracovány a spotřebovány. Bohužel, tyto potraviny nejsou dobré pro zdraví, zejména váš mozek, který se používá nepřetržitě během práce. Pak je tam jídlo pro mozek, který je dobře spotřebován?

Různé potraviny pro zdravé a optimální fungování mozku

1. Voda

Věděli jste, že 70 procent našeho těla tvoří voda? Tam bylo mnoho návrhů pít nejméně 2 litry vody denně, ale ne každý to dělá. Všechny tělesné funkce závisí na správném fungování vody. Voda v těle funguje jako olejová lázeň pro motor.

Pokud nemáte dostatek vody k naplnění ztracené tekutiny, váš mozek bude trpět následky. Nedostatek pitné vody může způsobit únavu a bolesti hlavy. Ujistěte se, že pijete dostatek vody, abyste mohli pracovat s čistou myslí a zůstat produktivní.

2. Losos

Losos je dobrým jídlem pro mozek, protože obsahuje omega-3, který je vyroben z kyseliny eikosapentaenové (EPA) dokosahexaenové kyseliny (DHA). To jsou mastné kyseliny, které se také nacházejí v našem mozku. Výzkum ukázal, že omega-3 má mnoho výhod, které mohou pomoci zlepšit mozek. Jedním z nich je omega-3 na ochranu mozku a prevenci zánětu. Nízké hladiny DHA v těle byly také spojeny s vysokým rizikem Alzheimerovy choroby a ztráty paměti. V nedávných studiích, omega-3 mohou také pomoci regulovat náladu zůstat vzhůru celý den.

3. Ovoce z rodiny berry a potraviny bohaté na antioxidanty

Bobule jsou bohaté na antioxidanty, které mohou chránit váš mozek a zlepšit paměť. To pomůže zlepšit výkon vašeho mozku. Bobule zahrnují jahody, borůvky, moruše a třešně. Toto ovoce může pomoci zabránit vzniku Alzheimerovy choroby a Parkinsonovy nemoci v budoucnu. Obecně platí, že čím tmavší bobule, tím vyšší je obsah antioxidantů.

4. Avokádo

Avokádo je jedním z potravin pro mozek, které jsou bohaté na mastné kyseliny zvané kyselina olejová. Toto ovoce může pomoci zlepšit váš mozek vytvořením pochvy kolem mozku známého jako myelin. Mielin pomáhá zpracovávat informace rychlostí až 300 km / h.

Bez myelinu může tělo zpomalit schopnost vašeho mozku. Jiné potraviny, které obsahují kyselinu olejovou jsou mandle, pekanové ořechy a kešu. Potraviny pro mozek obsahují dobré tuky, které vám pomohou myslet rychleji.

5. Špenát

Špenát je potravou pro mozek, která může zlepšit funkci a výkon mozku. Protože špenát obsahuje vysoký folát a vitamín K, kde jsou živiny důležité pro váš mozek.

Folát, také známý jako kyselina listová, je vitamín B, který pomáhá chránit vaše nervy před poškozením. Tím se zabrání zpožděním při odesílání zpráv do vašeho mozku.

Zatímco se ukázalo, že vitamin K souvisí se zlepšováním paměti a mozkové aktivity. To může zpomalit proces kognitivního poklesu na základě věkových faktorů a zabránit Alzheimerově chorobě. Další výhodou špenátu je, že pomáhá detoxikovat játra. Díky tomu je vaše krev čistá a váš mozek je zdravý.

Přečtěte si také:

• 5 druhů bylin a koření, které se dobře hodí pro zdraví mozku
• 5 nejlepších způsobů, jak se zbavit smyslu nudy na stravování zdravých potravin
• Hudební výcvik může podpořit rychlý rozvoj dětského mozku