5 potravin, které pomáhají spalování tuků při spaní noci
Tělo není jen spalování tuků, když cvičíte. I když spíte, víte! Tělo spálí asi 400-500 kalorií po dobu 8 hodin usnete. Pro zvýšení množství spáleného tuku po celou noc to nikdy nebolí jíst před spaním. Eits, ale ne jen jíst, pokud nechcete, aby váš žaludek růst ještě větší. Dobře, vyberte si pět druhů nízkokalorických tuků.
Široký výběr potravin na spalování tuků v noci
1. Citrusové plody
Citrusové plody, jako je citron, grapefruit, vápno, guava a rajčata, jsou bohaté na vitamín C a vlákninu, která může pomoci spálit tuk.
Předpokládá se, že citrusové plody zvyšují práci metabolismu těla. Čím rychleji metabolismus funguje, tím rychleji a více se spaluje tuk. Kromě toho, rodina citrusů má přirozené diuretické vlastnosti, které mohou pomoci vyčistit střeva z hromady zbytků potravin, které spouštějí zácpu. Logicky, čím více zbytků, které ztvrdnou a hromadí se dlouho ve střevě, tím větší váhu získáte.
Zajímavé je, že obsah vitamínu C z citrusových plodů je také prospěšný při udržování zdravé kůže během našeho spánku.
2. Mléko
Citováno z Livestrong, nízkotučné mléko (odtučněné mléko) nebo netučné (bez tuku) je dobrý tuk-spalování potravin spotřebovaných před spaním. Patří sem také potraviny a nápoje, které se zpracovávají za použití těchto druhů mléka, například nízkotučného jogurtu nebo sýra (švýcarský, parmazán, feta, mozzarella). Proč?
Obsah vápníku a minerálů v mléce spolupracuje na zvýšení práce metabolismu organismu při spalování tuků. Kromě toho je mléko také zdrojem komplexních sacharidů, které mohou pomoci udržet nízkou hladinu inzulínu. Nízké hladiny inzulínu pomáhají zvyšovat metabolismus organismu a spalovat kalorie.
Pro dosažení této výhody musíte denně konzumovat 1 200 až 1 300 mg vápníku. Jedna sklenice 250 ml mléka obsahuje 300 mg vápníku. Snažte se tedy konzumovat 3-4 porce nízkotučné mléko každý den, ať už v čistých nebo zpracovaných surovinách, jako je sýr a jogurt, aby se tělo optimálně spalovalo..
3. Celá pšenice
Celá pšenice a celá zrna, jako je hnědá rýže, hnědá rýže, černá rýže a quinoa, jsou obohaceny vlákny a komplexními sacharidy, které pomáhají stimulovat metabolismus organismu, aby urychlily spalování tuků. Vysoký metabolismus také udržuje hladinu inzulínu na nízké úrovni. Celá zrna se proto během spánku stávají jednou z možností potravin, které se spalují tukem a kalorií.
4. Matice
Ořechy jako arašídy, mandle, sójové boby, fazole a další jsou zdrojem rostlinných bílkovin, které mohou pomoci udržet váhu. Vzhledem k tomu, vlákno a druh bílkovin z rostlinných složek trvá déle strávit. Vysoký metabolismus těla pomáhá rychleji spalovat tuk a udržuje hladinu inzulínu v rovnováze, takže je také považován za schopný snižovat riziko diabetes mellitus 2. typu.
Ořechy také obsahují řadu vitamínů a minerálů, které jsou dobré pro zdraví. Udělejte hrstku pečených fazolí jako svačinu nebo smíchejte misku červené fazolové polévky, aby se váš žaludek zahřál před spaním.
5. Zelený čaj
Citovaný z Prevention, švýcarský výzkum dokazuje, že užívání doplňků zeleného čaje (ekvivalent jednoho šálku zeleného čaje) třikrát denně pomáhá spalovat 80krát více kalorií, než je vůbec nekonzumovat. Výzkumníci se domnívají, že přínosy zeleného čaje jsou díky obsahu antioxidantů flavonoidů, které přispívají ke zvýšení metabolismu organismu a spalování kalorií, i když spíte..
Ale nezapomeňte, že mít ideální tělesnou hmotnost nestačí jen přijmout zdravější stravu. Musíte být také s ním, a to rutinním prováděním různých fyzických činností, které mohou optimálně pomoci spalovat tuk.
Přečtěte si také:
- 4 z nejúčinnějších způsobů, jak spálit tělesný tuk
- Ukazuje se, že studený vzduch může spalovat kalorie, víte! Jak to může být?
- 7 chyb často při spalování žaludku tuku
