5 potravin, které nelze jíst před cvičením
Není nic špatného, pokud chcete jíst jídlo před cvičením. Naplnění energie před cvičením je opravdu velmi dobré. Nicméně, pokud opravdu víte, správný způsob, jak se starat o své tělo, budete určitě vyhnout určité potraviny, než se vydáte do posilovny. Nezdravé potraviny, jako jsou hranolky, hamburgery, limonády, atd., Jsou rozhodně špatné potraviny, které začnou trénovat. Ale víte, že některé další potraviny, o kterých si myslíte, že jsou zdravé, se pro vás stanou smrtící zbraní? Chcete-li se dozvědět více, podívejme se na řadu špatných potravin spotřebovaných před cvičením níže!
Potraviny, které jsou špatně konzumovány před cvičením
1. Salát
Salát by měl být kdykoliv vhodný pro konzumaci, ne? Vlastně to není špatné jídlo. Pokud budete jíst saláty správným způsobem (například více zeleniny než smetanová omáčka a krutony), pak se můžete zbavit nepohodlí při cvičení. "Salát je velmi zdravý, ale není to nejlepší volba před cvičením," řekla Erica Giovinazzo, odbornice na výživu a trenér v New York Brick CrossFit. „Veškerá zelenina s vysokým obsahem vlákniny může zpomalit trávení. To může mít za následek nadýmání a zmáčknutí během cvičení.
Ze stejného důvodu, crudité (fantázie pro talíř zeleniny předkrmy) také obsahuje špatné potraviny ke konzumaci před cvičením, podle Mary Hartley, odborník na výživu. Výživná zelenina, jako je květák, brokolice a paprika, které mají vysoký obsah sacharidů, způsobí nepříjemné pocity v žaludku, pokud budete okamžitě cvičit. Pro vaše zdraví při cvičení, můžete jíst tento salát několik hodin před cvičením nebo poté.
2. Surové banány
Banány jsou často svačina, která je vždy vybrána mnoha lidmi před nastavením nohy v tělocvičně, protože obsahu draslíku a sacharidů v něm. Nicméně, pokud máte v plánu jíst jeden před cvičením, ujistěte se, že je to zralý a žlutý banán, a nevypadá to, že to bylo právě vybráno ze stromu. Důvodem je to, že surové zelené banány mají vysoký obsah škrobu, což ztěžuje trávení.
Hartley řekl, že banány, které jsou stále nezralé, mohou způsobit nadýmání. Naopak zralé banány (možná s některými hnědými skvrnami na kůži) jsou tou nejlepší volbou. Je to proto, že proces zrání byl převeden ze škrobu na cukr, který je ve vašem těle snáze absorbován a používán jako tréninkové palivo..
3. Potraviny s vysokým obsahem tuku
Měli byste se vyhnout potravinám s vysokým obsahem tuku, jako jsou hamburgery, tvarohové koláče a tak dále. Zdravé potraviny, které mají vysoký obsah tuku, však také sníží výkonnost, jako jsou sýry, mandle a avokádo. Tuk se mění na energii mnohem pomaleji než sacharidy a bílkoviny, takže je těžké použít energii k cvičení. Avocados jsou sice známy jako ztráta hmotnosti, ale další vlákno v nich také přispívá k tvorbě nadýmání a plnému plynu.
4. Ovocná šťáva
Šťáva z ovocného koncentrátu je špatné jídlo ke konzumaci před cvičením, protože vysoké hladiny cukru v něm. Nicméně, čerstvě vymačkaný pomerančový led pravděpodobně způsobí, že se budete cítit unaveni po dvou sportovních sezeních. To proto, že ovocná šťáva má spoustu přírodního cukru, ale téměř má nulové vlákno, které pomáhá absorbovat energii. Riska Plattová, odbornice na výživu, uvádí, že je lepší jíst jablka před cvičením. Nicméně, pomerančový džus může být také dobrý post-trénink navíc, aby se ujistil, máte dostatek tekutin.
5. Energetické nápoje
Většina energetických nápojů, které jsou sycené a plné cukru (nebo umělých sladidel), může způsobit plyn, nadýmání a únavu. Ne že by pro vás byly špatné jídlo, ale nejsou příliš dobré při udržování hydratace, což je hlavní klíč k výkonu. Kofein, zelený čaj nebo černý čaj mohou pomoci, pokud potřebujete před tréninkem posilovač.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ:
- Doplňky versus jídlo: Který je nejlepší zdroj výživy?
- 7 potravin urychlit spalování tuků
- 5 Bad Repable Foods, které jsou dobré pro zdraví
