5 úžasné výhody volejbalových sportů pro zdraví těla a fitness

Ve srovnání s futsálem nebo basketbalem mohou Indonéané říci, že volejbal jen zřídka hrají - pokud neexistují určité zvláštní příležitosti, jako je například šampionát SEA GAMES. Ale to neznamená, že výhody hraní volejbalu nejsou tak dobré jako dva populární sporty.

Kromě praktikování spolupráce s přáteli se ukazuje, že stále existuje mnoho zdravotních výhod, které můžete získat z volejbalu.

Výhody hraní volejbalu pro zdraví těla

1. Snížení napětí

Mozek znásobí produkci šťastných hormonů nálady, když cvičíme, a to endorfiny, dopamin, serotonin a tryptofan. Pravidelné cvičení může také snížit hormon kortizol a epineprin, dva hormony spouštějící stres a nahradit je zvýšením hormonu norepineprinu jako antidepresiva..

Všechny tyto pozitivní hormony pak pracují společně, aby vytvořily pocity radosti a odvrátily stres, a vytvořily tak pozitivní myšlenky. To je důvod, proč je cvičení často doporučováno jako doplňková terapie pro zvládání symptomů různých duševních onemocnění.

Vliv klesajících úrovní stresu se také zvyšuje ve volejbalových hrách, protože zahrnuje sociální interakci s mnoha lidmi najednou.

2. Pomáhá lépe spát

Cvičení vám umožní lépe spát, protože pomáhá zvýšit aktivitu enzymů a svalových funkcí a pomáhá uvolnit tělo po dni práce. Ráno se budete cítit silnější.

Hlášení ze stránky Healthline, zvýšení tělesné teploty, ke kterému dochází při cvičení také pomáhá dobře spát. Ve skutečnosti, mírná intenzita cvičení je hlášena pomoci kontrolovat různé poruchy spánku, jako je nespavost.

Ale stále nevykonávejte nadměrně. Cvičení je příliš těžké, aby vaše tělo ještě více unavené a dehydratované, což ztěžuje spánek.

3. Efektivní snížení hmotnosti

Volejbalové hry jsou typem kardio aerobního cvičení. Kardio cvičení sám je druh cvičení ke zvýšení tepové frekvence. Po dobu 15-20 minut nebo více hrajete volejbal, který vám zvýší tepovou frekvenci až o 60-80% normálních hodnot.

Srdce je tvořeno svaly, které musí pokračovat v pohybu, aby byly opět silnější a silnější. Pokud je srdeční sval silný, krevní cévy mohou odtok krve stále rychleji. Silné krevní cévy mohou vypouštět více kyslíku do svalových buněk.

To umožňuje buňkám spalovat více tuku během cvičení a v klidu. To je důvod, proč jsou nejčastější cvičí cvičení vybrána tak, aby vám pomohla zhubnout, protože tato aktivita je velmi účinná při spalování tuků. Pravidelné cvičení volejbalu také zabrání tomu, aby nadváha a obezita byly zdrojem všech zdrojů metabolických onemocnění, jako je diabetes..

Volejbal na 20 minut může spálit 126 kalorií. Představte si, že pokud budete hrát volejbal pravidelně 20 minut po celý rok, můžete spálit až 459 900 kalorií, což je ekvivalentní snížení 6 kilogramů tuku z vašeho těla. Výzkum zjistil, že čím vyšší je intenzita kardio, tím větší jsou spálené kalorií. 

4. Tváření a posilování svalů i kloubů

Kromě posilování srdečních svalů hraje volejbal také spoustu pohybů končetin. Vycházeje z lýtkových svalů, stehen, hýždí, boků, které jsou používány pro skákání a běh, až po paži a zádové svaly..

Hraní volejbalu, vaše klouby také silná, protože jsou neustále trénovány k běhu. skočit a zasáhnout. Silné klouby se vyhnou různým rizikům poranění při cvičení a každodenních činnostech..

5. Posiluje kosti

Volejbal zahrnuje silový trénink, který může posílit kosti.

Pravidelný silový trénink pomáhá tělu kontrolovat uvolňování hladin sklerostinu a zároveň zvyšuje produkci speciálního hormonu zvaného IGF-1, který hraje důležitou roli v růstu kostí. Sklerostin sám je jeden z přirozených bílkovin, který když se hromadí v kosti, moci dělat kosti více náchylné k porézní.

Tímto způsobem může hra volejbalu pomoci udržet hustotu kostí brzy a předcházet příznakům osteoporózy v budoucnu.

Přečtěte si také:

• Kromě osvěžení těla a mysli se jedná o 9 výhod plavání pro zdraví
• Hrát basketbal může zvýšit výšku, je to správné?
• Cvičení Strategie není vyčerpán z dechu při hraní badminton