5 Překvapivé výhody ranního běhu pro vaše zdraví
Běh sporty jsou nyní houbaření všude. Mnoho komunit běží v různých městech a mnoho z nich běží pravidelně. Kromě toho, že je zdravý, běh nevyžaduje speciální dovednosti. Dostatečné záměry a sportovní obuv, můžete začít běžet. Ale proč by bylo vhodnější ráno? Zde je 5 důvodů, proč byste měli začít běhat
Výhody joggingu, který jste si nikdy předtím neuvědomili
1. Snížení rizika úmrtí na kardiovaskulární onemocnění
Ze studie, kterou provedl Lee v roce 2014, bylo vyvozeno, že přínosy běhu mohou snížit riziko úmrtí na kardiovaskulární onemocnění. Ve své studii zdůraznil, že při "dávkách" krátká doba běhu (5-10 minut / den) a nízká rychlost (<6mph atau 9,6km/jam) sudah dapat menekan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskuler secara signifikan. Tentu hal ini menjadi solusi bagi orang-orang yang sangat sibuk dan tidak memiliki waktu namun ingin berolahraga.
V této studii bylo zjištěno, že zboží běžící pouze 5-10 minut denně může snížit riziko úmrtí na kardiovaskulární onemocnění na 0,42%. Zatímco přínosy ranního běhu v délce 9,6 km / h snižují riziko úmrtí na kardiovaskulární onemocnění na 0,8. Oba jsou porovnány s těmi, kteří vůbec neběží.
2. Snížení rizika hypertenze, diabetu a vysokého cholesterolu
Ve studii, kterou provedl William v roce 2013, dospěl k závěru, že ti, kteří běžně chodí brzy ráno, jsou vystaveni riziku chronických onemocnění, jako je vysoký krevní tlak, diabetes a nižší dyslipidemie ve srovnání s těmi, kteří neběží. Nejen to. Srovnal také ty, kteří neběhli, ale šli. Zdá se, že ti, kteří odložili čas na procházku, mají také menší riziko, že budou těmito chorobami trpět.
Získal jsem to metabolických ekvivalentních hodin denně (METh / d) dosahující hodnoty 1,1-1,8 může snížit riziko metabolických onemocnění, které mohou být významně sníženy jak při běhu, tak při chůzi během cíle METh / d..
3. Udělejte si šťastnější
Už jste někdy slyšeli termín "Běžec je vysoký"?" Běžec je vysoký je subjektivní pocit ve formě potěšení, pocitu klidu, neomezené energie a snížené bolesti. To může nastat z důvodu zvýšení endokanabinoid když cvičíme, včetně běhu.
V 2004 studii Dietrich, pro muže, kteří cvičili běh na běžeckém pásu nebo používání statické kolo, úrovně se zvětšily endokanabinoid v krvi. Aktivace endokanabinoid to může snížit pocit bolesti a ovlivnit něčí emoce, které ovlivňují účinky psychologie během cvičení.
4. Snadné a levné
I když je dnes mnoho miniaplikaci který vás může podpořit v běhu, tam opravdu není moc, co potřebujete ke spuštění. Můžete to udělat sami, kdekoli a kdykoliv. Máte jen pár běžeckých bot a můžete okamžitě začít běžet. To vám usnadní udržování běžného běhu, protože to může být prováděno kdekoli s kapesními běžeckými botami.
Toto dělá běh sporty nejjednodušší a nejlevnější řešení pro cvičení.
5. Přidejte další přátele přes běžící komunitu
V současné době existuje v Indonésii mnoho komunit, z nichž jedna je největší z nich. Sledováním běžící komunity si můžete vyměňovat nápady a poznat spoustu přátel. Kromě toho budete určitě získat spoustu podpory od přátel, kteří jsou více "senior" o běhu. Běžící komunita není soustředěna pouze v Jakartě. Města jako Jakarta, Surabaya a Malang mají také své vlastní běžecké komunity. Pokud ve vašem městě není jeden, proč to nezačínáte??
Přečtěte si také:
- Ultramarathon, běží až 100 kilometrů
- Tipy pro návrat k běhu po dlouhém zastavení
- Pouze cvičení každý víkend pouze, květen nebo ne?
- 15 Kardio sporty pro vás, kteří neběží
