5 Výhody pravidelné Swim stylu hrudníku, plus tipy pro cvičení pro začátečníky
Plavání je typ cvičení, které je vhodné pro všechny věkové kategorie. Vodní sporty jsou také oblíbené pro relaxaci o víkendech. Ale spíše než jen "hrát vodu", proč ne všichni ostříhají techniku plavání tak, aby výhody byly maximálnější? Pokud jste obeznámeni se základními technikami, jako je freestyle, zkuste začít cvičit prsa. Plavání prsa s správné techniky může poskytnout mnoho výhod pro tělo.
Plavání prsa je snadné
Plavání prsa aka žába styl je jednou z nejjednodušších technik se učit. Pokud se rozhodnete studovat plavání s odborným instruktorem, tento plavecký styl je první, který se má naučit první, než se učit freestyle. Proč?
Důvodem je, že žába styl umožňuje plavci hlavu zůstat nad hladinou vody. Když se někdo naučí plavat, nemusí být na to zvyklý, ani se necítí strach a panika, aby potopil hlavu do vody.
No, žába styl umožňuje začátečníkům naučit se plavat více uvolněně, aniž by museli cítit strach z utonutí. Tento plavecký styl také dělá tělo více volného pohybu. Mezitím, jiné plavecké styly vyžadují, aby vaše hlava vyšla ven a vstoupila do vody střídavě, aby se nadechla.
Výhody prsa plavání, které se liší od jiných technik
Zde je řada dobrých výhod, které získáte, pokud budete plavat ve stylu žáby:
1. Posiluje kosti a svaly
Plavání znamená, že musíte neustále pohybovat svaly celého těla, od hlavy až k patě. Rutinně prováděné plavání může posílit a udržet sílu svalů tak, aby svalová hmota v mladém věku dramaticky neklesala..
Udržení svalové hmoty na začátku pomáhá udržet vaše kosti silnější. Nakonec, silnější vaše svaly a kosti mohou pomoci snížit riziko osteoporózy později večer.
2. Zlepšit kondici srdce a plic
Unavený a vyčerpaný, zatímco ne na těžkou aktivitu může být známkou srdečního a plicního zdraví-
Budete potřebovat stabilní příjem energie a kyslíku, abyste mohli pokračovat v opakovaných a nepřetržitých plaveckých pohybech. Plavání je typ kardio cvičení, které je užitečné pro zvýšení tepové frekvence. Pokud je srdeční sval silný, krevní cévy mohou vypouštět více a rychlejší krve tak, aby do každého orgánu těla bylo dodáno více kyslíku.
To umožňuje srdce a plíce pracovat efektivněji a zvýšit jeho pracovní kapacitu. Čím stabilnější je vaše tepová frekvence a vzorec dýchání na cestách, tím lépe bude vaše tělesná zdatnost. Nakonec můžete dělat fyzickou aktivitu jako obvykle, aniž byste se cítili unaveni a lépe dýchat.
3. Udržujte krevní tlak a cukr stabilní
Nejen svaly, které cítí výhody, plavání prsa je také neméně dobré pro zdraví kardiovaskulárního systému. Jak bylo vysvětleno výše, plavání zlepšuje kondici srdce. Srdce, které pracuje efektivněji čerpáním krve, umožňuje lepší kontrolu krevního tlaku.
Kromě toho, dobrý krevní oběh také pomáhá zvýšit metabolismus. Toto dělá tělo více spálit uhlohydráty nebo tukové rezervy jako zdroj energie. Citovat Berkeley Wellness článek z University of California, plavání může pomoci zlepšit citlivost na inzulín. V důsledku toho mohou být změny hladiny cukru v krvi v těle více vzhůru.
4. Účinné spalování tuků
Plavání je jedním z nejlepších typů cvičení na spalování kalorií a hubnutí. Plavání prsa tam a zpět opakovaně během 10 minut spálí až 60 kalorií.
Obecně můžete vypálit asi 200 kalorií jen relaxací za půl hodiny. Množství spálených kalorií je více než chůze ve stejnou dobu.
Spalování tuků obvykle nastává po asi 20 minutách plavání. Protože na začátku začíná plavat, tělo nejprve spálí záložní sacharidy a poté spaluje tuk.
Pokud chcete rychle zhubnout, měli byste běžně plavat nejméně 30 minut denně. Čím rychleji a dál je vzdálenost, kterou budete mít při plavání, tím více kalorií spalujete automaticky.
Je to nejlepší, když se právě chystáte plavat, zkuste to udělat po dobu 10 minut. Poté postupně zvyšujte dobu trvání a vzdálenost. Nezapomeňte, že výhody plavání to bude větší páka, pokud jste také rovnováhu s správné stravy.
5. Zabraňte riziku chronických onemocnění
Plavecké rutiny posilují funkci srdce. Stále silnější a stabilnější tep pomáhá udržet vás před rizikem onemocnění srdce, mrtvice a diabetu. Plavání je prokázáno, že snižuje špatný cholesterol (LDL) a zvýšení dobrého cholesterolu (HDL).
Plavání je také typ cvičení, které účinně zmírňuje bolesti zad nebo bolesti zad chronické.
Jak plavat prsa
Pro začátečníky, nemusíte být zmateni, jak to udělat jeden plavat styl. Zde je správná technika, kterou můžete vyzkoušet:
- Zaměřte své ruce rovně s dlaní každé další schůzky a zároveň tlačte tělo, aby se pohybovalo kupředu.
- Poté, co tělo vznáší stabilně na hladině vody, pohyby obou rukou, jako by byly otevřeny do strany spolu s kopáním nohou, jako by pomáhaly žabím pohybům nohou.
- Pohyby nohou ohnutím obou kolen směrem dovnitř (kruhové), přibližně s širším rozsahem než boky.
- Pak narovnejte obě nohy s malým tlakem a povzbuzením, přičemž cítíte, jak vaše tělo plavá vpřed.
- Přemístěte ji tak, jako dříve, tj. Nohy jsou rovné, oběma nohama směřují nahoru, a ruce jsou rovné, obě dlaně se scházejí..
Pokud jste již zběhlý s pohyby rukou a nohou, můžete se začít učit regulovat dýchání. Děláte to pohybem hlavy nad hladinou vody, když jsou vaše ruce i nohy otevřené nebo pohybující se, a pak dech jako obvykle.
Pokračujte v zavádění hlavy zpět do vody, když jsou ruce i nohy těsné a rovné zpět do normálu. Užijte si různé výhody plavání prsa, ano!
Přečtěte si také:
- Plavat Může Když Kůže Je Akné?
- 6 Vybavení bazénů nezbytné pro sport, který má být více maximální
- 4 Efektivní plavání se snaží utáhnout žaludeční svaly
