5 Výhody sauny pro zdraví

Jste fanoušek sauny? Nebo se ptáte, co je to za sauny, které často vidíte ve své posilovně? Pravidelné sauny mají teploty přibližně 65 až 90 stupňů Celsia a člověk v nich obvykle tráví 15 až 30 minut. Sauny mohou poskytovat mnoho výhod, pokud jsou používány správně.

Jaké jsou výhody sauny?

1. Relaxace

Již dávno byly sauny využívány jako způsob relaxace. Horký vzduch zvyšuje vaše tepové frekvence a vaše krevní cévy se rozšiřují, což zvyšuje průtok krve do kůže. Sauny také pomáhají podporovat oběh. Během sauny bude váš sympatický nervový systém aktivnější při udržování rovnováhy tělesné teploty. Bude také zapojen váš endokrinní / hormonální systém. Reakce vašeho těla na teplo vás učiní necitlivějším na bolest, ostražitější a dá vám radost. Díky teplu se vaše svaly uvolní, včetně svalů obličeje a krku.

Chcete-li přidat relaxační účinek, můžete být schopni vyzkoušet meditační techniku, když jste v sauně. Tak nejen že prožíváte relaxaci v těle, ale i emoce a myšlenky. Účinek potrvá dlouhou dobu a může vám pomoci získat lepší kvalitu spánku v noci.

2. Pro srdce prospěšné

Studie ukazuje, že lidé, kteří používají sauny dvakrát až třikrát týdně, jsou o 27% méně náchylní k onemocnění srdce. Výhody sauny pro srdce mohou být způsobeny reakcí těla na teplo. Teplo ze sauny může zvýšit srdeční rytmus, rozšířit krevní cévy a uvolnit hladké svalstvo v cévách, což pomůže snížit riziko onemocnění srdce a cév..

3. Snížení bolesti

Pacienti s fibromyalgií a lymskou boreliózou mohou velmi těžit ze sauny, aby snížili bolest, kterou zažívají. Studie ukázala snížení bolesti o 20% -78% u pacientů s fibromyalgií, kteří dělali sauny.

Jiné studie ukázaly, že sauny mohou také snížit bolest u lidí s revmatoidní artritidou a ankylozující spondylitidou. Po čtyřech léčebných zákrocích po čtyřech týdnech pacienti trpící onemocněním prohlásili, že pociťují snížení bolesti a ztuhlosti kloubů.

Sauny jsou také známé tím, že zvyšují svalovou sílu a vytrvalost. Někteří sportovci proto přidávali sauny jako metodu ke zlepšení kvality svého tréninku.

4. Detoxikace

Další výhodou sauny je, že tato aktivita může pomoci odstranit toxiny z těla, aka detoxikaci. Horký vzduch stimuluje póry v kůži, aby se otevřel a stimuloval pot. Spolu s tím, toxické látky v těle vyjdou přes pot, který odstraníte. Kromě toho, otevřené póry také pomoci zbavit Blackheads uvězněné v kůži.

5. Pomáhá zhubnout

Pokud si saunu, váha ztracená na vaše tělo je hmotnost vody. To určitě není dobrá věc, takže se ujistěte, že nahradíte tělesné tekutiny, které jsou ztraceny po sauně. Být v horkých teplotách dělá vaše srdce pracovat rychleji a umožňuje spalovat více kalorií, než kdybyste byli v místnosti s normální teplotou. Tento efekt je však velmi malý. Odborníci uvádějí, že sauny nelze použít jako samostatný způsob hubnutí. Přidání sauny do plánu hubnutí však může pomoci optimalizovat očekávané výsledky.

Co je třeba věnovat pozornost během sauny?

I když má mnoho výhod, musíte být opatrní při používání sauny. Při vystavení vysokým teplotám a pocení dostatečně dlouho, ztratíte hodně tekutin. Jedna podmínka, které se samozřejmě chcete vyhnout, je dehydratace. Aby se tomu zabránilo, pijte dostatek vody a rozpoznejte následující znaky:

• Suchost v ústech
• Nadměrný žízeň
• Bolesti hlavy
• Dizzy
• Nesmí se močit a barva moči se stává hustou

Starší lidé a lidé s chronickými onemocněními, jako je cukrovka, onemocnění ledvin a srdeční selhání, mají větší riziko dehydratace. Pokud máte tento stav, před použitím sauny se poraďte se svým lékařem. Pokud jste těhotná, možná budete muset před použitím sauny konzultovat.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ:

• 8 Výhody vápenné vody pro zdraví
• Odhalení výhod vzduchové a mořské vody pro lidi s astmatem
• Různé přínosy a rizika akupunktury