5 Nutriční výživa, kterou musíte konzumovat, aby se rychle zlomily kosti
Zlomené kosti mohou být způsobeny různými věcmi, jako je zranění nebo křehké stavy kostí. Pokud máte zlomeninu, můžete být požádáni, abyste podstoupili operaci. Kromě léčby prováděné lékařským týmem však můžete dělat i jiné věci, abyste urychlili hojení zlomených kostí tím, že budete jíst potraviny, které obsahují správné živiny. Jaké živiny pak mohou pomoci vyléčit zlomeniny?
5 potřebných živin, pokud máte zlomenou kost
V podstatě všechny zdravé a výživné potraviny jsou schopny rychle obnovit stav. Existují však některé živiny, které jsou potřebné ve větším množství, aby se stav kostí rychle zlepšil a rána rychle schne. Tak co jsou tyto živiny?
1. Protein
Protein je makro živina, která je velmi důležitá pro budování nové tkáně v těle. Samozřejmě budete potřebovat tuto živinu pro stavbu a opravu kostní tkáně, aby se stala normální. Navíc, bílkovina také pomáhá tělu vstřebávat více vápníku, čímž se kosti stávají hustší a silnější.
Studie provedená vědci z Tufts University odhalila, že dieta s vysokým obsahem bílkovin může urychlit hojení křehkých a zlomených kostí. Denní spotřeba bílkovin pro zdravé dospělé je kolem 56-65 gramů denně. Ve studii však účastníci studie dostali až 79 gramů proteinu denně. Můžete jíst potraviny s vysokým obsahem bílkovin, jako je hovězí maso, kuřecí maso, vejce, mléko a fazole.
2. Vápník
Další nejdůležitější živinou je vápník. Když jíte potraviny, které obsahují vápník, téměř všechny vápník bude uložen v kosti. A díky tomu jsou vaše kosti pevné a silné. Hlavním úkolem vápníku je udržet zdraví kostí.
Takže, potřebujete potraviny s vysokým obsahem vápníku, aby se vaše zlomené kosti opět staly pevnými a pevnými. Potraviny s vysokým obsahem vápníku jsou losos, brokolice, špenát, mandle, mléko a sójové boby.
3. Vitamin D
Vitamin D není o nic méně důležitý než vápník a bílkoviny. Hlavní funkcí vitamínu D je také udržení celkového zdraví kostí. Tento vitamín rozpustný v tucích pomáhá nejen při vstřebávání vápníku v těle, ale také při opravě poškozené kostní tkáně.
Ve skutečnosti můžete dostat vitamín D ze slunce. Alespoň budete potřebovat asi 10 minut vystavení slunci, abyste se vyhnuli nedostatkům. Ale také můžete najít v potravinách, například v mléce, vejcích a mořských rybách.
4. Vitamin K
Ačkoli vitamin K hraje roli v prevenci krvácení a urychlení hojení ran, vitamín K může také zvýšit vstřebávání vápníku z potravy. Stejně jako u vitaminu D rozpustného v tucích, i vitamín K uvolňuje zlomené kosti a dokonale se připojuje. Vitamín K najdete v potravinách, jako je brokolice, kapusta, avokádo, vejce a květák.
5. Vitamin C
Možná, že slyšíte vitamín C častěji jako antioxidant a hraje roli v posilování imunity. Ukazuje se však, že tento vitamin je také dobrý při opravě poškozené kostní tkáně a v těle maximálně vstřebává vápník a další minerály. Můžete najít vysoké hladiny vitaminu C ve špenátu, brokolici, rajčatech, pomerančích, mango, kiwi a papáji.
Přečtěte si také:
- Po zlomených kostí, jak dlouho se mohou léčit a znovu chodit?
- První pomoc při překonání otevřené zlomeniny kostí
- Teenageři, kteří jsou jen zřídkakdy sportovní to je více rizika prožívání zlomených kostí
