5 Zdravých rezolucí v roce 2019, které lze snadno dosáhnout

Rozhodli jste se v roce 2019? Existuje letos nějaké rozhodnutí pro vaše zdraví? Pokud ne, podívejme se na následující recenze, které můžete inspirovat k tomu, abyste žili zdravěji v roce 2019, a doufejme, že tak dále.

Inspirace pro rozlišení 2019 pro zdravější a šťastnější život

1. Zvýšit pitnou vodu

Ujistěte se, že si zvyknete na pitnou vodu jako jeden z vašich 2019 usnesení. Voda je velmi důležitá pro zdraví vašeho těla - od regulace tělesné teploty, udržování zdravých ledvin a střev, udržování zdravé kůže, prevenci dehydratace, zácpy, sucho v ústech a onemocnění ledvin..

Musíte často slyšet radu zdůrazňující, že musíme denně vypít 8 sklenic vody, což odpovídá 1,5 litru vody. Věděli jste však, že tato dávka ve skutečnosti není správná? Úřad pro výživu a výživu Institutu medicíny uvádí, že ženy ve skutečnosti potřebují denně 2,6 litru vody a muži potřebují přibližně 3,7 litru denně..

Zvyknout si na pití více vody lze provést mnoha způsoby. Přineste si například vlastní láhev nápoje s atraktivním designem, nebo sníte kořeněná jídla, která by chtěla pít vodu.

Získání tělních tekutin není nutně výhradně z vody, i když je to vaše nejlepší volba. Pokud se vám voda příliš nelíbí, můžete ji obejít tím, že pijete naplněnou vodu (voda, která dává "příchuť" kousky ovoce a zeleniny do koření), pít polévku z kuřecího vývaru, jíst ovoce a zeleninu, která obsahuje hodně vody.

2. Pomalu žvýkejte jídlo

Ať už budete jíst, bude to mít jistě dopad na vaše zdraví. Pokud chcete žít zdravě, musíte samozřejmě jíst potraviny, které jsou bohaté na živiny a vyvážené. Do tohoto usnesení z roku 2019 však nestačí pouze vychystávání zdravých potravin.

Rodičovské poradenství, aby se zabránilo jíst příliš rychle se ukáže být velmi užitečné pro vaše zdraví, víte. Žvýkací jídlo příliš rychle může zvýšit riziko diabetu až dvakrát větší než ti, kteří žvýkají jídlo pomalu, dokud není hladší.

Obecně platí, že pomalu žvýkání jídlo vám pocit plnosti spíše než jíst ve spěchu. Vzhledem k tomu, jíst příliš rychle, může trávicí systém nemá dostatek času pracovat optimálně, zejména při poskytování plné reakce po jídle. Čím dříve se budete cítit hladoví, budete více ohroženi hledáním dopadů s ne-výživným lehkým občerstvením.

Kromě toho, výzkum provedený Masaki Eto, MD, profesor farmakologie a medicíny na univerzitě v Ohu v Japonsku, zjistil, že žvýkání potravin příliš rychle se ukázalo, že tělo uvolnilo jen málo glukagonu-like peptidu (GLP) -1 a YY (PYY) peptidy. Oba hrají důležitou roli při regulaci hladiny cukru v krvi, která úzce souvisí s inzulínovou rezistencí.

3. Další vycházkové a lezecké schody

Rutinní cvičení je jedním z populárních novoročních předsevzetí vyhlášených mnoha, které bohužel často spadají do středu silnice. Je dobré nebýt grandiózní začít aktivní život, zvláště pokud jste na něj nikdy předtím nebyli zvyklí.

Začněte si zvykat chodit alespoň 30 minut denně - 10 minut před prací (například ze stanice nebo autobusové zastávky do kanceláře), 10 minut po obědě a 10 minut po práci. Kromě toho, že se rozhodnete vylézt po schodech spíše než výtahem nebo eskalátorem, aniž byste si to uvědomovali, může to přispět k tomu, aby vaše tělo bylo instalatérem.

Tato malá změna, podle kardiologa Johna Hopkinsa, Chiadi E. Ndumele, M. D., M.H., může udržet tělo aktivní, i když se vám nelíbí cvičení, a snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění. Pokud si na to zvyknete, pak naplánujte zralejší sporty.

4. Pravidelně spí

Mít pravidelnější spánek může zvýšit produktivitu a celkové zdraví těla. Vzhledem k tomu, že nedostatek spánku představuje riziko obezity, diabetu, hypertenze, snížení sexuální touhy, spouštění deprese, zvýšení náchylnosti k onemocněním srdce (včetně infarktu a mrtvice).

V ideálním případě musí dospělí spát každý večer 7-8 hodin. Začněte tím, že zlepšíte své vzorce spánku pomocí principu čistého spánku nazvaného hygiena spánku. Vše, co musíte udělat, je:

• Odpoledne a téměř před spaním snížíte spotřebu kofeinu.
• Vyhněte se kouření před spaním
• Vyhněte se velkým jídlům před spaním. Jíst těžké potraviny, mastná nebo smažená jídla, kořeněná jídla, citrusové plody a nápoje sycené oxidem uhličitým příliš blízko ke spaní mohou vést k poruchám trávení, které činí spánek zdravým.
• Omezte čas napnutí. Nejlepší je zdřímnout si jen 15-3o minut, pokud je to nutné, a udělat to před 15:00.
• Drž se od všeho, co je rušivé. Světlo lampy, mobilní telefony a pozice špatného polštáře mohou rušit váš spánek.
• Udělej si svůj pokoj ideální místo na spaní. Ujistěte se, že vaše ložnice je místo, které je tmavé, chladné a klidné. Ideální pokojová teplota pro hluboký spánek je 20-23 ° C.
• Udělejte si čas na přípravu na spaní 90 minut před spaním. Pokud například víte, že byste měli spát v 23:00, zastavte jakoukoli fyzickou aktivitu, která je zatěžující v 9:30 nebo rychleji, pokud můžete.
• Spánek a probuzení ve stejnou dobu, dát alarm, který vám pomůže zvyknout si na to.

5. Snižuje stres

Kromě věnování pozornosti tělesnému zdraví je zachování duševního zdraví stejně důležité jako jedno z usnesení v roce 2019. Každý musí mít a bude zažívat stres ve svém životě. Nedovolte však, aby se ve vaší mysli hromadil stres. Těžký stres byl spojován s mnoha vážnými problémy, od vypadávání vlasů, onemocnění dásní a zubů, přibývání na váze, až po spouštění duševních poruch, jako jsou deprese, úzkostné poruchy, bipolární poruchy.

Existují různé jednoduché způsoby, jak zvládnout každodenní stres. Počínaje meditací, jógou, psaní časopisů, poslechem hudby, čtením knih, sledováním komedie, abyste se mohli volně smát. Být vděčný a přiblížit se k Bohu lze také využít jako způsob zvládání denního stresu.

Pamatujte si, že nikdy není pozdě začít zdravý život! Stále máte pochybnosti o tom, jak začít toto usnesení? Ať je to snadné si zapamatovat, pojďme se také podívat na rozlišení 2019 v následujícím videu.

Přečtěte si také:

• 7 Výhody bytí osoba zvyklá na život disciplinovaný a pravidelný
• 3 Relaxace Metody, které jsou levné a efektivní, aby odstranily stres
• Seznam zdravých potravin s vysokým obsahem flavonoidů, antioxidanty Antidote pro různé nemoci
• 4 nejlepší typy sportů pro hubené lidi, kteří chtějí svaly