5 bílkovin bohaté Smoothies recepty pro děti

Pokud je vaše dítě unavené konzumním mlékem nebo dokonce nechce pít mléko, mohou být lahůdky vynikající alternativou k uspokojení denní potřeby bílkovin. Děti navíc obvykle mají rádi sladké nápoje. Namísto nákupu v supermarketu je lepší si doma připravit vlastní koktejly s použitím čerstvých surovin. Pojďme se podívat na různé recepty s vysokým obsahem bílkovin koktejly, které můžete vytvořit pro dětské nápoje.

Recepty pro děti s vysokým obsahem bílkovin

Denní potřeby proteinů u dětí se mohou lišit podle věku. Děti ve věku 9-13 let potřebují v průměru asi 34 gramů denně, zatímco děti ve věku 4-8 let potřebují za jeden den asi 19 gramů bílkovin. Pozoruhodně, řada receptů na smoothies níže může pomoci až polovinu jejich potřeb.

Vzhledem k tomu, že kromě použití ovoce s vysokým obsahem bílkovin, je tento recept na smoothies zpracován také mlékem nebo jogurtem, které mají vysoký obsah bílkovin. Představte si, že jedna sklenice 250 ml čistého kravského mléka (o velikosti skleněné minerální vody) může obsahovat 8 gramů proteinu. Podobně jedna porce prostého jogurtu se stejným množstvím. Pokud používáte řecký jogín, obsah bílkovin může být ještě vyšší, víte!

1. Red fazole smoothies

Dvě polévkové lžíce červených fazolí obsahují 5 gramů bílkovin, které pomáhají uspokojit potřeby bílkovin dítěte.

Potřebný materiál:

• 2-3 lžíce zralých červených fazolí (vařená nebo dušená na chvíli)
• 1 banán
• 180 g čistého jogurtu (= 12 lžíce)
• 250 ml mléka
• 40 gramů instantní ovesné vločky (= 4 lžíce)
• Dostatečné kostky ledu

Jak to udělat jen pyré všechny ingredience v mixéru až do rovnoměrné distribuce, slouží studené.

2. Mayo Coconut Water Smoothie (Mango jogurt s kokosovou vodou)

Jedna sklenice 250 ml kokosové vody může obsahovat asi 1,5 gramu proteinu. Voda z kokosových ořechů má také vysoký obsah minerálů v elektrolytech, což může pomoci splnit tělesné tekutiny dítěte. Na 3,5 g manga (100 g) může obsahovat asi 1 gram proteinu.

Potřebný materiál:

• 125 ml kokosové vody (ujistěte se, že použitá kokosová voda je čistá a neobsahuje umělá sladidla)
• 125 gramový řecký jogurt (= 8 lžíce)
• 85 g mango nakrájených kostek, které byly zmrazeny jako první
• Dostatečné kostky ledu
• 2 lžíce pomerančového koncentrátu nebo hustého pomerančového sirupu

Jak to udělat jen pyré všechny ingredience v mixéru až do rovnoměrné distribuce, slouží studené.

 3. Smoothie banán tofu bobule

Hedvábné tofu je často používáno jako alternativní zahušťovadlo v smoothies kvůli jeho měkké struktuře a ne příliš silná příchuť. Jedna část hedvábného tofu (90 gramů) může obsahovat 4 gramy proteinu. Zatímco jeden středně velký čerstvý banán může obsahovat až 1,5 gramu proteinu.

Potřebný materiál:

• 1 střední banán
• 200 g zmrazených bobulí (můžete použít jahody, ostružiny, borůvky, nebo je smíchat všechny)
• 100 g nakrájeného tofu hedvábí
• 125 ml bílého mléka
• Adekvátní tekutý cukrový sirup pro sladidla
• Dostatečné kostky ledu

Jak to udělat jen pyré všechny ingredience v mixéru až do rovnoměrné distribuce, slouží studené.

4. Yosana Smoothie (Ananasový kokosový koktejl)

Na 100 ml čistého kokosového mléka obsahuje 2 gramy bílkovin. Pokud se nudíte s mlékem, můžete si tento koktejl vyzkoušet.

Potřebný materiál:

• 25 gramů hotových ovesných vloček (= 4 lžíce)
• 100 ml čistého kokosového mléka
• 65 g čistého jogurtu (= 4 lžíce)
• 200 g řezaného ananasu, který byl zmrazen
• ½ lžičky vanilkového extraktu
• 1-2 lžičky medu

Jak udělat:

1. Smíchejte oves, dokud se textura nestane hladkou jako mouka.
2. Kokosové mléko, jogurt a mražený ananas vložte do mixéru. Přidáme med podle chuti.
3. Poté, co je vše rovnoměrně smíšené a hladké, je koktejl připraven k servírování. Pokud se chcete dostat ještě chladnější, uložte jej nejprve do chladničky. Nezapomeňte před pitím protřepat.

5. Čokoládové koktejly a sójová šťáva

Tento koktejl je opravdu plný bílkovin. Počínaje sójovou šťávou, hedvábným tofu a arašídovým máslem obsahují všechny tyto přísady vysoký obsah bílkovin, což je dobré pro tělo. Jedna sklenice 250 ml sójového mléka může obsahovat 8 gramů bílkovin, které pomáhají uspokojit denní potřebu bílkovin.

Potřebný materiál:

• 250 ml sójového mléka
• 100 g nakrájeného hedvábného tofu, krátce vařit
• 1-2 lžíce čokoládového prášku
• 1-2 lžíce medu
• 2 lžíce arašídového másla
• Dostatečné kostky ledu

Jak to udělat jen pyré všechny ingredience v mixéru až do rovnoměrné distribuce, slouží studené.

Přečtěte si také:

• 12 plnění receptů smoothies
• 5 výtvory čerstvého ovoce Smoothies rozjasnit tón pleti zevnitř
• 4 výtvory Smoothies s nízkým obsahem cukru, které jsou bezpečné pro cukrovku