5 Snadná a zdravá snídaně Recepty pro dietu Keto

Ketogenní dieta nebo dieta keto je dieta, která přijímá dietu s nízkým obsahem sacharidů a vysokým obsahem tuku. Pokud je normální spotřeba tuku pouze 20-30 procent, doporučuje se ketogenní dieta příjem tuku až 60-70 procent.

No, můžete si vytvořit svou vlastní dietu keto snadno, víte! Můžete použít některé z keto dietní recepty jako snídaňové menu, které je snadné udělat v krátké době. Nicméně, nezapomeňte se nejprve poradit s lékařem, než se vydáte na tuto dietu, ano.

Princip potravin, které mohou nebo nemusí být v dietě keto

V podstatě musíte snížit sacharidy v každém z vašich jídel. Zde je seznam složek které musíte snížit o dietě keto:

• Potraviny, které obsahují cukr, jako je soda, ovocná šťáva, smoothies, dorty, zmrzlina a sladkosti.
• Zrna nebo škroby, jako jsou produkty z pšenice, rýže, těstoviny a obiloviny.
• Všechny plody kromě bobulí, jako je moruše, borůvky nebo jahody.
• Ořechy jako hrášek, fazole a fazole.
• Kořenová zelenina nebo hlízy jako brambory, sladké brambory, mrkev a tuřín.
• Nezdravý tuk. Omezte spotřebu zpracovaných rostlinných olejů nebo majonézy.
• Omáčka, zejména ty, které obsahují cukr a nezdravé tuky.

Mezitím tam jsou některé složky potravin musíte vstoupit do keto dietních receptů, včetně:

• Červené maso, steak, šunka, klobása a kuřecí maso.
• Rybí tuk z lososa, tuňáka a makrely.
• Kuřecí vejce nebo vejce obohacená omega-3 mastnými kyselinami.
• Máslo
• Různé druhy sýrů
• Ořechy jako mandle a vlašské ořechy.
• Zdravé oleje jako olivový olej, kokosový olej a avokádový olej.
• Avokádo.
• Nízko-sacharidová zelenina jako zelená zelenina, rajčata, česnek a paprika.
• Koření, jmenovitě sůl, pepř a koření.

Zaregistrujte se pro dietní recepty na snídani

1. Houbová omeleta

Výživový obsah: 77% tuku, 20% bílkovin, 3% sacharidů

Materiály:

• 3 vejce
• 3 houby
• 1 lžíce strouhaného sýra
• Ion cibulové části
• 1 lžíce olivového oleje
• Trochu soli a pepře

Jak udělat:

1. Poražte vejce v misce a přidejte sůl a pepř podle chuti. Beat, dokud měkké.
2. Zahřívejte olivový olej na pánvi se středním teplem.
3. Dejte vejce do pánve. Počkejte 1-2 minuty.
4. Když se vejce začne vařit, ale na něm je ještě syrová část, posypte ho sýrem, houbami a cibulí nahoře..
5. Vejce rozložte na dvě části. Když začnete hnědnout, vyjměte vejce a podávejte.

2. Grilované maso se špenátem

Výživový obsah: 81% tuku, 16% bílkovin, 2% sacharidů

Materiály:

• 2 vejce
• 4 lžíce šlehačky
• 50 g špenátu
• 30 g uzeného masa
• 30 gramů strouhaného sýra
• 1/2 lžíce másla
• Sůl a pepř podle chuti

Jak udělat:

1. Předehřejte troubu na 175 stupňů Celsia.
2. Smažte slaninu na másle na másle, vařte, dokud neostří. Pak přidejte špenát.
3. Beat vejce a šlehačkou smetanou pak nalijte do trouby pánvi.
4. Přidejte uzené maso a špenát, který byl smažený, přidejte sýr nahoře. Pečeme 25-30 minut při 175 ° C.

3. Borůvkové palačinky a šlehačka

Nutriční obsah: 83% tuku, 12% bílkovin, 4% sacharidů

Materiály:

• 1 vejce
• 1 ¾ sýr
• M polévková lžíce psyllium lusk prášek
• 1 lžíce kokosového oleje

Toping:

• 2 lžíce malin, borůvek nebo jahod
• 4 lžíce šlehačky

Jak udělat:

1. Smíchejte všechny ingredience do misky a dobře promíchejte. Nechte působit 5 minut.
2. Zahřívejte kokosový olej do pánve. Nalijeme směs palačinky a vaříme na středním ohni po dobu 3-4 minut na každé straně. Zpátky a dopředu, aby nedošlo k popálení.
3. Podáváme s borůvkami nebo jinými bobulemi.

4. Kokosová kaše

Výživový obsah: 89% tuku, 8% bílkovin, 3% sacharidů

Materiály:

• 1 lžíce másla
• 1 vejce
• 1 lžíce kokosové mouky
• 1 lžička práškového lusku
• 4 lžíce kokosového krému
• Špetka soli

Jak udělat:

1. Složky promíchejte na pánvi na mírném ohni. Míchejte, dokud nedostanete požadovanou texturu.
2. Podáváme s kokosovým mlékem nebo smetanou. Můžete také přidat bobule na vrchol.

5. Čokoláda latte

Nutriční obsah: 87% tuku, 12% bílkovin, 1% sacharidů

Materiály:

• ½ lžíce kakaového prášku (čokoláda)
• 1 vejce
• 1 lžíce kokosového oleje
• ¾ sklenici teplé vody
• 1/2 skok vanilkový extrakt

Jak udělat:

Všechny ingredience vložte do mixéru a pyré. Podávejte teple.

Přečtěte si také:

• Zdravé jahodové mango pudink recept pro diabetiky
• Zdravá a praktická snídaně s 4 noci Ovesné vločky recepty
• 3 Zdravé a nízkokalorické recepty veganské zmrzliny