5 inteligentních triků, aby se zabránilo přejídání
Zvyk jíst hodně bez kontroly může být hlavním důvodem, proč vaše váha také neupadá dolů, a to i neustále roste. Možná, že víš, jestli máš po celou dobu hodně stravovacích návyků, ale nemůžeš to zastavit. Pokud chcete tyto špatné návyky zastavit, můžete se pokusit dodržovat tyto tipy a triky.
1. Poznejte falešný hlad
Můžete se cítit hlad po celou dobu, takže chcete jíst nepřetržitě a konečně jíst nadměrnou porci. Ve skutečnosti by to mohl být jen hlad, hladové oči nebo také falešný hlad. Tento hlad může přijít, když se cítíte znuděný, naštvaný nebo smutný. Takže, váš mozek způsobuje útěk z jídla. V důsledku toho se přejídáte a odejdete s ideální váhou, kterou chcete.
Můžete si dělat poznámky, když začnete cítit hlad a jíst velkou porci, pak si zapište, co cítíte v té době, ať už máte pocit smutku, stresu nebo deprese. Tímto způsobem budete správně vědět, co vyvolává hlad a můžete ho překonat později.
2. Jezte pomalu
Když přijde hlad - ať už je to falešný hlad, nebo dokonce váš žaludek je rachot - můžete jíst jedovatě a rychle. Ve skutečnosti, stravovací návyky, jako je tento, aby vaše jídla množit více.
Protože váš žaludek trvá asi 12-20 minut, aby věděl, že dá mozku znamení, zda je plná nebo ne. Proto, pokud naplníte žaludek jídlem nepřetržitě, váš žaludek bude zmaten, když musí vyslat znamení sytosti. Konečně budete i nadále cítit hlad.
3. Nepřeskočte jídlo
Tento předpoklad je často nesprávný. Mnozí se vyhýbají jídlu, takže nespotřebují nadměrné jídlo. Pokud je to to, co děláte, to, co se vlastně děje, je opak, vaše chuť k jídlu se zvýší, když se setkáte s dalším jídlem, takže nemůžete nést, že nebudete jíst hodně. Dalo by se říct, že jsi pomsta, protože jsi předtím nejedl.
To bylo také prokázáno studií zveřejněnou v British Journal of Nutrition, která odhalila, že lidé, kteří jedí 3x denně, mají spokojenost se svým jídlem a mají pocit sytosti až 24 hodin. Mezitím lidé, kteří jedí jen dvakrát denně, cítí se naplněni netrvá dlouho.
4. Zajistěte zdravou svačinu
Dalším trikem, který může způsobit, že nebudete jíst hodně, je jíst občerstvení. Nejen žádné občerstvení, samozřejmě musíte vybrat zdravé a plněné občerstvení. V tomto případě můžete konzumovat svačina 2 hodiny před jídlem, takže když budete jíst velké, nebudete konzumovat nadměrné množství sacharidů.
Vyberte si to svačina vyrobené ze sójových bobů, které obsahují vysoké množství vlákniny a bílkovin, se tráví pomalu, takže se budete cítit plně déle a nemusíte se bát, že se vám žaludek bude bát rychle.
5. Uspořádejte pravidelné porce a stravování
S pravidelným jídelní plán vám pomůže kontrolovat chuť k jídlu, takže váš žaludek se používá k určité časy. Tím se vyhnete vzhledu falešného hladu, který může způsobit, že budete jíst hodně.
Kromě toho můžete upravit část jídla pomocí menší nádoby na potraviny než obvykle. Vaše nádoba na potraviny tak může pojmout jen málo jídla a zabránit přejídání.
Přečtěte si také:
- Hlad, když vám dieta ztratí váhu
- Je to opravdu sauna může spálit tuk a zhubnout?
- 7 způsobů, které mohou být provedeny po dietě selže kvůli žádné pokušení