5 Překonání triků nemůže spát, protože hlučné zvuky

Ať už je to rohový hluk na ulici před domem, stavební práce sousedního domu nebo zvuk komárů, kteří číhají na vaší krvi, jakýkoli zvuk - co nejmenší - vás může snadno vyrušit z hlubokého spánku.

Noční hluk vás může udržet vzhůru celou noc, pohupovat se v posteli a pokusit se dostat zpět do snu. Pokud často nemůžete spát zdravě kvůli rušivým zvukům, nejste sami. Zde je několik tipů, jak snížit hluk a pomoci vám znovu získat cenný čas spánku.

Nemůžete dobře spát v hlučné atmosféře? Zkuste to udělat

První věc, kterou musíte udělat, je naučit se panice, pokud nemůžete spát kvůli hluku. Jedna z nejbezprostřednějších reakcí, která se objevila, když se vzhůru probudili uprostřed noci, byla hněv, frustrace a panika. Opravdu chápete, že musíte spát, ale místo toho jste zaneprázdněni ležící na posteli. Ne hluboký spánek, který se získá, nýbrž odpor, který se hromadí až do svítání.

To je způsob, jak můžete dobře spát uprostřed hluku.

1. Nepřemýšlejte o tom

Může to znít nepřiměřeně, ale pokud se nad tím zamyslíte, ignorování rušivých hlasů vám dává větší důraz na snahu vrátit se spát. Nemůžete si například pomoci, když uslyšíte, že se pes blíží ke dveřím. Když však pes opravdu přestane štěkat, prostě se nebudete vědomě těšit, až se objeví další kůra. I když, pokud vyhodíte psa ze své mysli, můžete tento čas využít k relaxaci a návratu do spánku.

Takže příště nemůžete spát, protože je slyšet hluk uprostřed noci, zkuste posílit svou duši a tělo, abyste zrušili rušivý zvuk z mysli. Místo toho použijte svou gramotnost čas zaměřit se na dělá lehké dýchací techniky nebo jóga meditace pro hluboký spánek.

2. Nainstalujte ušní zátky

Lékařský výzkum ukázal, že spánek při nepřetržitém hluku může zkrátit život. Není mnoho lidí, kteří vědí, že stresové účinky půlnočního hluku nejsou v tuto chvíli správné. Tělo rozpoznává vzor a hluk zvuku a implementuje jej do programu mozku, dokud se nevyskytnete a nezačnete se aktivovat, což má negativní vliv na vaše zdraví srdce. Zní to, že vaše mysl stres, také vaše srdce zdůraznil. Je známo, že vystavení nepřetržitému hluku je spojeno se zvýšeným rizikem hypertenze, ischemické choroby srdeční a mrtvice. To je důvod, proč byste měli být k dispozici ucpávky do uší v dosahu.

Zátkové chrániče sluchu, které jsou dobré pro spaní, jsou typy, které mohou blokovat hluk na pozadí (jako jsou rohy aut na ulicích nebo pes štěkat), ale přesto vám umožňují slyšet zvuky ve vašem okolí, jako jsou například alarmy mobilních telefonů..

3. Blokujte zvuk uklidňujícím zvukem

Bílý šum je soubor různých typů zvuků různých frekvencí. Bílý šum může "zakrýt" zvuky, které narušují klid spánku. Zde si můžete stáhnout inteligentní aplikaci pro poskytovatele bílého šumu pro telefony s operačním systémem iOS, telefony Android zde nebo na tomto odkazu.

Hluk ventilátoru, foukání střídavého proudu nebo zpívání klasické hudby může být také účinný jako alternativa k nouzové situaci v oblasti bílého šumu, protože zrušení vnějšího hluku, který je důležitý, je konzistence zvukové frekvence, kterou slyšíte. Když se probudíte z hluku, není to vlastně zvuk, který vás probudí, ale změny v náhlých nebo nekonzistentních zvukových frekvencích vás překvapí. Bílý šum vytváří ochranný efekt, blokuje náhlé změny, které zmaří spánek, nebo lidi, kteří se snaží usnout.

4. Dekorace místnosti

Věřte tomu nebo ne, kde můžete dát svůj nábytek hrát velkou roli v "umožňuje", kolik vnější hluk slyšíte při spánku. Například posunutím knihovny / robustní skříně na šaty na zeď můžete snížit hluk. Nebo, pokud si uvědomíte, že obývací pokoj vašeho souseda je hned vedle vaší ložnice, posuňte postel směrem ke zdi nejdále od zdroje zvuku. Kromě toho můžete potřít podlahu koberci a tlustými závěsy, abyste zabránili hluku, nebo není vždy kreativní potahovat stěny tlumiči rockwool a používat dvojité zasklení.

Pokud chcete, aby vaše ložnice byla zcela zvukotěsná, překreslete stěny svého pokoje zvukovou barvou. Tato unikátní barva je speciálně vyvinuta pro snížení hluku až o 30%.

5. Lepší spánkový režim

Snažit se mít lepší kvalitu spánku vám může skutečně pomoci, kdo nemůže dobře spát, když je obklopen hlukem. Americká Národní nadace pro spánek, která byla vydána lékařským denníkem, doporučuje, abyste navrhovali a dodržovali pevný plán spánku i na dovolené.

Vyhněte se také těžkému kofeinu a konzumaci potravin v blízkosti spaní a nespíte se zapnutými světly. Můžete také přidat svůj vlastní jedinečný před spaním, jako je pití teplého bylinného čaje, jógy, nebo čtení knihy. Každopádně jakákoli aktivita, která je uklidňující.

Přečtěte si také:

• Výhody tlačítka Snooze Alarm for Health
• Ospalost? Toto je lékařské vysvětlení
• 5 tipů, jak zabránit vrásky při spaní