6 Přírodní způsoby, jak překonat zácpu

Zácpa nebo zácpa je nejčastějším problémem zažívacího zdraví. Je to proto, že existuje mnoho faktorů, které ovlivňují činnost střeva, které způsobují zácpu, od komplikací nemoci, až po duševní stavy, jako je například stres. zácpa, která není vyvolána závažným onemocněním, může být snadno překonána přijetím životního stylu a nemusí vždy vyžadovat léky.

Co se stane, když se u Vás objeví zácpa?

Trávení potravy ve střevě nejen absorbuje živiny, ale také většinu vody z potravin, které konzumujeme. Nakonec se zbývající potraviny ve formě výkalů stávají suššími. Pokud je však stolice příliš suchá, střevo zablokuje pohyb střeva, aby se stolice dostala do konečníku. To je také ovlivněno množstvím vody, kterou konzumujeme.

Zácpa sama o sobě je určena na základě pohybů střev nebo frekvence defecation, která je menší než normální, kolem méně než třikrát týdně. Zácpa je charakterizována stolicí, které jsou příliš suché, příliš malé a způsobují bolest při uvolnění. Tento stav je velmi pravděpodobné, že zkušenosti, pokud vaše spotřební ingredience jsou příliš suché, chybí ovoce a rostlinné vlákniny, a konzumovat velmi málo pitné vody.

Překonání zácpy se změnami životního stylu

Zácpa se často cítíte nepříjemně, ale některé změny životního stylu mohou minimalizovat a dokonce eliminovat zácpu.

1. Pijte více vody

Kromě příliš malého obsahu vody v těle, tělo, které postrádá tekuté nebo dehydratované podmínky, absorbuje více vody z potravin. K překonání této situace spotřebujte vodu tak, aby odpovídala vašim každodenním potřebám nebo přibližně dvěma litrům denně. Spotřeba sycené vody nebo sodové vody je také účinná při prevenci dehydratace, ale vyhnout se nealkoholickým nápojům, protože může zhoršit zácpu.

2. Konzumujte více vlákniny

Potraviny bohaté na vlákninu mají tendenci být lepší pro udržení střevního zdraví, protože usnadňují pohyby střev a jsou lépe stravitelné. Nicméně, to může také zhoršit podmínky zácpy, v závislosti na obsahu vody v příjmu a typu vlákniny, které jíte. Při překonání zácpy si vyberte vlákno, které se obtížně rozpouští z pšenice a zeleniny, protože je hustší, takže je pro střeva snadnější pohybovat. Mějte na paměti, že pokud máte onemocnění, které blokuje pohyby střev, jako je například zánětlivý syndrom střev (IBS), omezte spotřebu vlákniny a pijte více vody..

3. Pijte kávu

Pro některé lidi může spotřeba kávy vyvolat pohyb střevních svalů, například při jídle. Obsah kofeinu v kávě také napomáhá tomu, aby střeva zůstala aktivnější než pitná voda. Káva také obsahuje malé množství vlákniny, ale může pomoci vyrovnat střevní bakterie.

4. Zvýšte množství dobrých bakterií ve střevě s jogurtem nebo tempeh

Zácpa je často doprovázena nevyváženými střevními bakteriemi. Střevní bakterie jsou potřebné pro produkci mastných kyselin a kyseliny mléčné, aby se střevě usnadnilo přemísťování potravin, které byly tráveny. Proto konzumujte potraviny, které obsahují probiotika, jako je tempeh a jogurt.

5. Fyzická aktivita

Fyzická aktivita pomáhá tělu lépe absorbovat potravu tím, že udržuje střevo aktivní. Studie ukázala, že aktivní fyzická aktivita může snížit dopad zácpy, i když nezvyšuje frekvenci močení. To nemusí být provedeno s vysokou intenzitou, aktivní pohyby, jako je chodit pravidelně, mohou pomoci překonat zácpu.

6. Snížení spotřeby zpracovaného mléka

Zácpa může být způsobena nesnášenlivostí laktózy, která inhibuje pohyby střev. Pokud zažijete tento stav, pokuste se přestat konzumovat zpracované produkty v určitém čase, abyste zjistili, zda je příčinou zpracovaného mléka.

Použijte laxativa jako poslední možnost

Zácpa je pravděpodobně známkou toho, že vaše strava bývá méně zdravá, protože nesplňuje potřeby vlákniny a vody. Proto nedělejte laxativa vaším primárním řešením k překonání zácpy.

Laxativa jsou dostupná v různých funkcích a typech, ale jejich použití může být jen v krátkém časovém období. Nejdříve se poraďte se svým lékařem, pokud máte v anamnéze onemocnění související se střevem a chcete užívat projímadla. Použití nevhodných laxativ může také snížit intestinální práci.

Místo toho zkuste přírodní laxativa jako senna a švestky. Listy Senny jsou ve formě uvařených sušených listů nebo bylinných kapslí, ale jejich použití se nedoporučuje pro těhotné ženy a osoby trpící IBS. Zatímco švestky (švestky) obsahují sorbitol a vlákninu, které jsou dobré pro zácpu, pokud konzumujete přibližně 50 gramů dvakrát denně, ale nedoporučuje se, pokud máte IBS.

Věci dávat pozor na stav vaší zácpy

Ačkoli většinu zácpy lze léčit změnami životního stylu, může se to zhoršit. Informujte ihned u svého lékaře, pokud zácpa neodezní a objeví se následující příznaky: \ t

• Žaludek onemocní
• Krev nalezená ve výkalech
• Ztráta hmotnosti bez příčiny
• Žádná defekace vůbec

PŘEČTĚTE SI TAKÉ:

• Příčiny zácpy a průjmu u novorozenců
• Zácpa Foods: Které se vyhnout a které k jídlu
• Potřebujeme se zbavit každý den?