6 Přírodní způsoby, jak vyvážit hormony v těle

Hormony jsou biochemickou skupinou v těle, která hraje důležitou roli v každé funkci těla. Proto je důležité vyvažování hormonů, aby nedošlo k narušení tělesných funkcí. Hormonální nerovnováha v těle může způsobit únavu, neplodnost, vypadávání vlasů, změny chuti k jídlu, nadváhu nebo podváhu..

Způsoby, kterými lze vyrovnat hormony

Zde jsou některé přírodní způsoby, jak se můžete pokusit pomoci vyrovnat hormony ve vašem těle:

1. Jezte zdravý tuk

Hormony jsou ovlivněny množstvím tuku ve vašem těle. Vyvážení množství tuku, který vstupuje do těla, ovlivňuje také hormonální rovnováhu. Jíst více zdravého tuku je důležité pro vyvážení hormonů v těle.

Proč? Protože obvykle jídlo, které jíte, je více tuku než dobrý tuk. Jíst potraviny, které obsahují zdravé tuky, jako jsou mastné kyseliny omega 3 a omega 6. Příklady těchto potravin jsou avokádo, losos, fazole, rostlinné oleje ze semen (olivový olej, řepkový olej, sójový olej a další).

2. Dostatek spánku a drž se dál od stresu

Nedostatek spánku může zasahovat do cirkadiánního rytmu vašeho těla, čímž je vaše tělo stresováno, takže může způsobit hormonální nerovnováhu. Studie publikovaná v Indian Journal of Endocrinology and Metabolism uvádí, že stres může způsobit změny v sérových hladinách v mnoha hormonech, jako jsou glukokortikoidní hormony, katecholaminy, růstové hormony a prolaktin. To pak může narušit práci vašeho těla.

Dospělí se doporučuje spát každý večer 7-8. Dostatek spánku může dát tělu čas na opravu poškozených buněk, budování energie pro zítřek, zvýšení imunity a udržení hormonální rovnováhy..

3. Pravidelně cvičte

Cvičení také pomáhá vyrovnat hormony v těle. Cvičení může posílit endokrinní systém, který reguluje hormony v těle. Nejen, že cvičení také pomáhá snížit stres, pomáhá lépe spát a udržet svou váhu.

Nepřehánějte to však při sportování. To může ve skutečnosti vaše tělo zdůraznit, což ve skutečnosti narušuje hormonální rovnováhu. Udělejte co nejvíce cvičení, a to může být pro každého jiné.

4. Udržujte zdraví trávicího ústrojí

Zdraví trávicího ústrojí ovlivňuje imunitní systém a hormonální systém. Vyhýbání se potravinám, které mohou způsobit poškození trávicího systému, je důležité pro udržení hormonální rovnováhy v těle. Klíčem není konzumovat žádné potraviny v nadměrném množství. Vyhněte se například konzumaci cukru nebo potravin, které obsahují nadměrné množství cukru. Nadměrný příjem cukru v těle může rušit práci hormonu inzulínu, což může způsobit, že se u Vás objeví diabetes.

5. Snížit spotřebu kofeinu a alkoholických nápojů

Kofein vám může pomoci několika způsoby. Nadměrná konzumace kofeinu však také není pro tělo vhodná. Kofein může ovlivnit fungování centrálního nervového systému, zvýšit tepovou frekvenci, zvýšit bdělost a změnit způsob, jakým mozek produkuje hormony. Většina kofeinu může znemožnit spánek, čímž se zvýší hladiny hormonu kortizolu a dalších stresových hormonů..

Musíte také konzumovat alkoholické nápoje. Je prokázáno, že alkoholické nápoje narušují funkci jater a také slinivky břišní. Některá hormonální produkce může být také narušena kvůli alkoholu, jako jsou hormony estrogen a testosteron.

6. Vyhněte se nebezpečným chemikáliím

Nebezpečné chemikálie mohou vstupovat do vašeho těla různými způsoby, což může narušit hormonální rovnováhu. Například z potravin, které obsahují pesticidy, které jíte, od čištění místnosti, kterou používáte, od plastových nádob, které používáte pro potraviny, od produktů péče o tělo, které používáte, a dalších produktů.

Z tohoto důvodu se možná budete muset vyhnout použití položek, které obsahují nebezpečné chemikálie. Nebo snižte riziko, že se nebezpečné látky dostanou do těla. Použijte například plastové nádoby na potraviny nebo nápoje, které neobsahují BPA (bez BPA), vyhýbejte se kosmetickým produktům, které obsahují parabeny a propylenglykol, před jídlem omývejte zeleninu a ovoce a mnohem víc..

Přečtěte si také:

• Tipy pro zlepšení reakce těla na inzulínové hormony
• Stále ještě zmatený rozdíl mezi hormony a enzymy? To je odpověď
• Poznejte PCOS, poruchu ženského hormonu, která ztěžuje otěhotnění