6 Snadné způsoby, jak zabránit ledvinovým kamenům, které můžete udělat teď
Ledvinové kameny jsou tvrdé předměty, jako jsou kameny, které jsou často tvořeny sraženinami vápníku. Bolest v ledvinových kamenech je obvykle charakterizována bolestí při močení nebo dokonce krvácení do moči. Ledvinové kameny mohou způsobit nebezpečné zdravotní komplikace, pokud nejsou řádně zpracovány. Ale vždy je lepší zabránit než léčit. Můžete se řídit následujícími kroky, abyste zabránili vzniku ledvinových kamenů.
Jak předcházet ledvinovým kamenům?
1. Pijte hodně vody
Pijte nejméně 8 sklenic vody denně. Rozšiřte svůj příjem vody, pokud je vaše fyzická aktivita klasifikována jako hustá a často pocení. Diligentní pitná voda může snížit riziko vzniku ledvinových kamenů.
Omezte však nápoje, které obsahují kalorie nebo sladidla. Snížit alkohol, kofein, čaj a nealkoholické nápoje. Výzkum ukazuje, že alespoň konzumace 1 šálek nealkoholických nápojů denně může zvýšit riziko bolesti ledvinového kamene o 23 procent.
Pokud nemáte opravdu rádi pitnou vodu, jste povzbuzeni konzumovat nápoje, které jsou bohaté na citrát, jako je mačkání pomerančů nebo citronů. Vysoký citrát v nápoji přirozeně pomůže zabránit tvorbě ledvinových kamenů.
2. Snižte příjem soli
Většina spotřeby (sodíku) soli může vyvolat ledvinové kameny, protože zvyšuje množství vápníku v moči. Přiměřený limit příjmu soli za den odpovídá 1 lžičce soli (5 g soli). Kromě soli se sodík nachází také v chilli omáčce a rajčatech, sójové omáčce, ústřicové omáčce, konzervách a konzervačních látkách a rychlém občerstvení. Přečtěte si nutriční hodnotu potravinářských výrobků, které budete jíst, abyste zjistili, kolik sodíku obsahuje.
3. Omezte příjem živočišných bílkovin
Masné a jiné zdroje živočišných bílkovin (jako jsou vejce, vnitřky, mořské plody a mléko a mléčné výrobky) obsahují puriny, které budou později přeměněny na kyselinu močovou v moči. Dna je jednou z přísad, které tvoří ledvinové kameny. Proto většina spotřeby živočišných bílkovin může způsobit tvorbu ledvinových kamenů později v životě. Nedoporučuje se konzumovat více než 170 gramů masa denně, aby se zabránilo vzniku ledvinových kamenů.
4. Omezte spotřebu šťavelanu
Jíst potraviny, které mají vysoké hladiny oxalátu, mohou zvýšit množství oxalátu v moči, takže se váže na vápník a tvoří ledvinové kameny..
Některé typy potravin, kterým byste měli věnovat pozornost, pokud jde o hladiny oxalátu, konkrétně:
- Špenát
- Okra
- Červená řepa
- Kiwi
- Mandle
- Kešu ořechy
- Sójové výrobky
- Rýžové otruby
- Kokoa, čokoláda
- Čaj
- Potraviny s vysokým obsahem vitaminu C. Spotřeba více než 1000 mg vitamínu C denně může zvýšit hladiny oxalátu.
Ne, že byste neměli jíst jídlo vůbec. Je to jen, věnujte více pozornosti porcím a jak často je budete jíst.
5. Udržujte hmotnost
Nadváha je spojena s rozvojem bolesti ledvin. To může vést k inzulínové rezistenci a zvýšení množství vápníku v moči, takže je zde větší riziko vzniku ledvinových kamenů. PH moči má tendenci být kyselější u lidí, kteří mají větší váhu, takže také zvyšuje riziko vzniku ledvinových kamenů.
Přečtěte si také:
- Má jíst špenát Příčina ledvinových kamenů?
- 4 Příznaky ledvinových kamenů, které můžete snadno rozpoznat
- 3 typy potravin, které vaše ledviny Stone více těžké
