6 Snadné způsoby generování chuti k jídlu

Žádná chuť k jídlu je nepříjemný problém pro lidi, kteří mají podváhu, nebo neustále ztrácejí nechtěnou váhu. Opravdu chápete, jak důležité je jíst různé potraviny, abyste si udrželi své zdraví, ať už je to pro získání vaší ideální tělesné hmotnosti nebo alespoň udržení vaší současné váhy před dalším klesáním..

Nedostatek chuti k jídlu může být vedlejším účinkem léků, které užíváte, protože jste ve stresu nebo stresu, nebo jste se právě zotavili z nemoci. Lazy jíst může také pocházet z potravin, které nejsou chutné. Nebo ve většině případů líný vařit nebo najít jídlo k jídlu. Bez ohledu na důvod, pokud máte podváhu, rostoucí chuť k jídlu nakonec ovlivní lepší zdraví.

Jak zvýšit chuť k jídlu, pokud jste líní jíst?

Můžete se přinutit k jídlu, ale to jen přispěje ke stresu. Takže se i nadále dívat na tento článek zjistit, snadné a zábavné způsoby, jak zvýšit chuť k jídlu. Poznámka: tato rada je také vhodná pro starší pečovatele, aby je používali k jídlu o něco více.

1. Udělejte si čas na jídlo

Jíst sám, nebo jíst u pracovního stolu, může vás osamělý. Odčerpávání energie pro mixování talíře jídla pro sebe, jak to, že to cítí ... trochu smutné, huh?

Bojujte s tímto pocitem tím, že si vezmete kamarády z kanceláře na oběd venku nebo tentokrát přijmete pozvání přítele na stůl na oběd? - nebo pozvat svou rodinu a blízké přátele, aby se tento víkend společně sešli ve vašem domě a experimentovali s novými recepty. Pokud je to možné, pořiďte si jídlo s rodinou nebo se připojte k arisanské skupině ve vaší komunitě, abyste si mohli udělat dojem z jídla jako moment, kdy se budete vždy těšit na.

2. Jezte menší porce častěji

Velký talíř rýže a příloh může být pro vás těžké jíst v jednom jídle, ale myšlenka "snacking" může být příliš lákavá odejít. Namísto toho, abyste se donutili denně k třem velkým jídlům, namísto toho po celý den ošetřujte 6-7 porcí občerstvení. Menší porce jídla je také snazší připravit.

„Vyhněte se prázdným kaloriím, jako jsou mokré koláče, hranolky, cukr a sóda,“ řekla Kathleen Zelman, ředitelka pro výživu na WebMD. „Jak stárnete, potřebujete méně kalorií, ale vaše nutriční potřeby budou vyšší. Čím více budete líní k jídlu, tím výživnější bude vaše jídlo. “Vyberte si potraviny s vysokým obsahem kalorií a živin, jako jsou přírodní arašídové máslo, sušené ovoce, ořechy, domácí koktejly z čerstvého ovoce, jogurtu a mléka, sýrů, avokádo a luštěniny. Přidejte oblíbenou omáčku, dresink, strouhaný sýr nebo rozpuštěný sýr, máslo nebo omáčku pro bramborovou kaši, rýži nebo těstoviny, abyste zvýšili příjem kalorií.

Kalorií, které konzumujete prostřednictvím snacking tímto způsobem, se zvýší, ale nebude následovat pocit "hloupého" a ospalého žaludku, který je vždy přítomen pokaždé, když dokončíte velké jídlo.

3. Ujistěte se, že vaše oblíbené zásoby potravin jsou vždy připravené

Budete mít snazší jíst více, pokud se potýkáte s potravinami, které si opravdu užíváte, a proto se ujistěte, že si uchováváte zásobu svého oblíbeného občerstvení na dosah.

Naplňte svou ledničku a kuchyň svými oblíbenými složkami potravin, abyste měli vždy připravené jídlo. Pokud se nechcete obtěžovat cestovat do supermarketu nebo na trh, požádejte o pomoc rodinné příslušníky, pečovatele / pomocníky v domácnosti nebo si můžete koupit některé z vašich oblíbených jídel. Místní nebo online přepravní služby vám mohou usnadnit nákup potravin a získat je ještě ve stejný den. Když vaříte, udělejte velkou část, abyste se mohli podělit o další dny nebo si vyměnit oběd s přáteli v kanceláři.

Udržet si své oblíbené jednoduché recepty v časopisu vám také může pomoci v klíčových okamžicích, které potřebujete nápady pro vaření.

4. Učinit potraviny atraktivnější

Pokud nejste hladoví, protože jídlo vypadá nebo se cítí bez chuti, zkuste najít způsob, jak ho více otřást jazykem. Jíme s očima, takže vaše uspořádání talířů je co nejpříjemnější s různými potravinami a barevnými odstíny. Snažte se kombinovat potraviny se dvěma různými barvami, jako je brokolice nebo červená paprika na těstovinách, nebo jen umístěním několika stonků petrželky na talíř. Jíst potraviny různých barev také zajišťuje, že dostanete všechny živiny, které potřebujete.

Pokud máte potíže s žvýkáním nebo polykáním potravy, může to pomoci změnit fyzickou stravu. Syrové maso a zeleninu můžete řezat nebo sekat na malé kousky, abyste je mohli snadno žvýkat. Přidejte tekutiny (vývar nebo mléčné výrobky) a pyré vaše jídlo, což usnadňuje polykání, nebo jíst měkké potraviny, jako je polévka, jogurt, a měkké maso ovoce. V chuti k jídlu hraje také čich. Ačkoli pro některé lidi, studené jídlo je více chutné, v některých případech, bude vytápění potravin, aby bylo více vonné, a může se budete cítit hlad. To vše je více než chuť každého jedince, takže se musíte rozhodnout, co je pro vás nejpříjemnější.

Protože náš čich a chuť se s věkem často snižuje, můžete také cítit, že jídlo nechutná tak dobře, jak tomu bylo dříve. Posilte chuť jídla přidáním koření nebo bylin, abyste obohatili přirozenou chuť vašeho jídla. Možná kapku nebo dvě sambal, Tabasco, nebo Sriracha. Jiné chuťové přísady, jako je ocet, citronová šťáva a hořčice, mohou také přidávat rozměry podle chuti. Nepřidávejte sůl - většina lidí má ve stravě příliš mnoho sodíku. pokud máte vysoký krevní tlak, měli byste se poradit se svým lékařem o konzumaci soli nebo výběru náhražek soli.

Přidání různé vaše jídelní menu může pomoci učinit jídlo zajímavější taky. Časté experimentování s novými recepty nebo novými typy potravin je dobrým způsobem, jak podpořit chuť k jídlu.

5. Pijte vodu mezi jídly, ne během jídla

Pitná voda těsně před jídlem a během jídla může snížit množství jídla, které budete jíst, protože je přerušeno dalším objemem tekutiny. Je dobré si vychutnat drink s jídlem, ale pít jen pár doušek, takže se můžete soustředit na jídlo. Mezi jídly pak pijte vodu nebo sát ledové kostky. Můžete si také vytvořit svůj vlastní lahodný ovocný koktejl (Přidejte více kalorií pro vaše smoothies s lžící arašídového másla nebo proteinového prášku).

6. Cvičení

Spalování kalorií prostřednictvím cvičení se může zdát právě opakem logiky. Jak může cvičení skutečně zvýšit chuť k jídlu, a to nejen proto, aby vás unavila a nebyla vzrušená?

Fyzické cvičení pomáhá stimulovat chuť k jídlu. Fyzická aktivita uvolňuje chemické sloučeniny v mozku, které mohou zlepšit vaši náladu a stimulovat chuť k jídlu. Získejte každý den minimálně 30 minut kardiovaskulárního cvičení a dvakrát týdně se zaměřte na silový trénink zaměřený na všechny vaše hlavní svalové skupiny. I když chodíte pouze 10 minut v čase, dvakrát nebo třikrát denně, může tato mírná fyzická aktivita zvýšit vaši touhu jíst více.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ:

• 7 Low-sacharidy kuchyně, ale chutné
• 7 Základní jóga představuje, že musí být zvládnuty začátečníky
• 12 Potraviny na zlepšení zdraví vlasů