6 způsobů, jak zmírnit bolest v kostře, které mohou být provedeny doma
Cítil jste někdy bolest v kostrči? Bolest je obvykle velmi ostrá a ovlivňuje aktivitu. Dokonce defecation, sex, a menstruace bude více bolestivé, když vaše kostra má problém. Když je kostrč bolavá, můžete ji zmírnit následujícími způsoby.
S touto domácí léčbou snižte bolavé ocasní kosti
Kostr je přesně na dně páteře (kostrč). Bolest v této části těla je obvykle způsobena traumatem kostrče při pádu, příliš dlouhém sezení na tvrdém nebo úzkém povrchu, normálním porodem a změnami v kloubech v důsledku věku..
Když je kostrč bolavá, zde je několik způsobů, jak ji snížit:
1. Horké obklady nebo horké lázně
Teplé teploty mohou pomoci zmírnit svalové napětí, které způsobuje bolest v kostrčích. Obvykle je postižený kostrč doprovázen napjatými svaly. Jako výsledek, bolest, která se cítí více a více.
Tepelné zdroje, které mohou být použity, jsou lahve obsahující horkou vodu, ohřívací podložky, náplasti a namáčení v teplé vodě. Můžete také vyzkoušet sedací koupel (namáčení hýždí v teplé vodě), abyste zmírnili bolest. Vyberte si zdroj tepla, který vás činí nejpohodlnějším.
2. Studený obklad
Stlačení ledu může pomoci zmírnit bolest v kostrči v důsledku poranění nebo traumatu. Tento studený pocit je velmi účinný při snižování zánětu v raném zranění. Pokud byl tento zánět na začátku zmírněn, obvykle bolest v následujících dnech nebude příliš pronikavá.
Kostrče můžete komprimovat s kostkami ledu. Trik, zabalte kostky ledu s ručníkem a pak ho položte na část, která bolí. Kromě toho můžete také použítplastový ledový obklad (studené balení), Který je volně prodáván na trhu.
3. Použijte další polštáře
Polštář může pomoci snížit tlak při sezení, když je kostrč. Nicméně, to není obyčejný polštář, který je používán. Je to polštářek ve tvaru písmene U nebo V, který je obecně velmi užitečný při zmírnění bolesti.
Tento extra polštář můžete použít při řízení, v kanceláři, ve třídě nebo doma. Kdykoliv se posadíte a potřebujete podporu v hýždě, použijte extra pohodlný polštář.
3. Vezměte NSAID
NSAID jsou nesteroidní protizánětlivé léky používané k léčbě poruch pohybového aparátu. Tento lék působí velmi účinně na úlevu od bolesti, horečky a zánětu. Z tohoto důvodu můžete také užívat nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID), které pomohou snížit zánět v okolí kostrče.
Lék ibuprofen (Advil), naproxen (Aleve) a inhibitory COX-2 mohou být tou správnou volbou pro snížení bolesti.
4. Změňte svůj jídelníček
Pokud je bolest páteře způsobena nebo zhoršena zácpou, stačí změnit stravu. Od teď musíte jíst více vlákniny a pít vodu. Tímto způsobem se vaše zažívací problémy mohou postupně překonat.
5. Eliminovat nezdravé návyky
Změna denní návyky může pomoci zmírnit bolest. Jaké návyky je třeba změnit? Samozřejmě různé zvyky, které vyvíjejí nadměrný tlak na kostrč, například příliš dlouhé sezení.
Pokud jste vždy seděli u počítače po dlouhou dobu, od této chvíle se často probouzí a pohybují. Můžete také začít používat další polštář, když sedí, aby lehce zesvětlil zátěž kostrče při podpoře horní části těla. Kromě toho můžete také přizpůsobit své držení těla při sezení, aby nedošlo k přílišnému zranění.
6. Roztažení
Výzkum publikovaný v Journal of Bodywork and Movement Therapies zjistil, že strečink pomáhá zmírnit bolest při sezení. Kromě toho, strečink také pomáhá zvýšit množství tlaku, který může být držen v dolní části zad, takže to není nemocný snadno.
Pohyby, které se provádějí, by měly být zaměřeny na páteř, sval piriformis (svaly v hýždě, které zasahují do stehna), a iliopsoas (svaly v oblasti kyčle). Roztažení vazů připojených k kostrčím pomáhá snížit svalové napětí v této sekci.
Pokud jste vyzkoušeli všechny výše uvedené metody, ale bolest nesníží nebo se zhoršuje, měli byste okamžitě navštívit lékaře.
Přečtěte si také:
- Příčiny Coccydynia, co potřebujete vědět
- 4 jednoduché pohyby, které mohou překonat bolest zad
- Výhody namáčení v teplé vodě: nejen překonání stresu
