6 Snadné způsoby, jak snížit hladiny inzulínu v těle

Inzulín hraje důležitou roli v rovnováze hladiny cukru v krvi ve vašem těle. Nicméně, když stav způsobí, že se produkce inzulínu v těle zvýší nad množství, které má, existuje možnost vysokého nárůstu hladiny cukru v krvi. Riziko vzniku diabetu typu 2 je také rizikové, jak snížit hladinu inzulínu v těle, aby zůstala stabilní?

Jak snížit hladinu inzulínu v těle

1. Zkuste dietu s nízkým obsahem sacharidů

Ze tří druhů makro živin, které jíte, sacharidů, bílkovin a tuků, sacharidů, které přispívají nejvíce cukru do těla. Jeden způsob, pokud chcete snížit hladiny inzulínu v těle, je použít dietu s nízkým obsahem sacharidů. Vzhledem k tomu, že nízký příjem cukru ze zdrojů sacharidů nepřímo sníží hladinu inzulínu ve vašem těle.

Mnohé studie to také potvrdily. Dokonce i lidé s inzulinovou rezistencí ve svém těle, jako je metabolický syndrom a syndrom polycystických vaječníků (PCOS), dokázali snížit hladinu inzulínu ve svém těle díky dietě s nízkým obsahem sacharidů..

Podle výzkumu společnosti American Oil Chemists Society může dieta s nízkým obsahem sacharidů snížit hladiny inzulínu, což je přibližně o 50% méně než nízkotučná dieta, která může pouze snížit hladinu inzulínu o 19%.

2. Vyberte potraviny s nízkou hladinou glykemického indexu

Nízká sacharidů dieta neznamená, že jste zcela odstranit zdroj cukru z každodenního jídla, protože cukr je stále užitečné jako zdroj energie v těle. Takže, zkuste vyřešit, co potraviny mohou udržet nízkou hladinu cukru v krvi. Vzhledem k tomu, že tyto potraviny mohou také pomoci udržet hladinu inzulínu v těle stabilní.

Potraviny, které mohou pomoci stabilizovat hladiny inzulínu, jsou známy jako potraviny s nízkou hodnotou glykemického indexu (IG). Některé příklady zahrnují avokádo, jablka, pomeranče, mrkev, česnek, arašídové máslo a ocet.

3. Pravidelné cvičení

Možná, že způsob, jak snížit hladiny inzulínu tohle jste často slyšeli. Ano, pravidelné cvičení je ve skutečnosti skutečně účinné pro snížení hladiny inzulínu ve vašem těle. Výzkum Americké společnosti pro geriatrii je také přesvědčen, že aerobní cvičení je velmi účinné při optimalizaci práce s inzulínem u lidí s obezitou nebo diabetem 2. typu.

Zejména pokud kombinujete toto aerobní cvičení s vytrvalostním tréninkem. Tento typ cvičení dále stabilizuje hladiny inzulínu ve vašem těle.

4. Zvýšení spotřeby vlákniny rozpustné ve vodě

Existuje mnoho výhod, které dostanete tím, že jí potraviny, které obsahují ve vodě rozpustné vlákniny, jako je pomoc při snižování hladiny cukru v krvi a hmotnosti. Vláknina rozpustná ve vodě je jedním typem vlákna, které tělo snadno tráví, protože jak název napovídá, toto vlákno se rozpouští ve vodě. Tento typ vlákniny absorbuje vodu a pak se promění v gel.

Tím, že jí zdroje vody rozpustné vlákniny, bude tělo cítit více plné, takže hladina cukru v krvi a inzulínu jsou také dobře udržovány. Studie z webových stránek Healthline zjistila, že ženy, které jedly mnoho zdrojů rozpustných ve vodě, měly nižší hladiny inzulínu než ženy, které konzumovaly malé množství vlákniny rozpustné ve vodě..

Vláknina rozpustná ve vodě je nejen užitečná pro krmení dobrých bakterií, které žijí ve vašem tlustém střevě, takže může zlepšit zdraví střev a udržet hladinu inzulínu v těle.

5. Vyhněte se sedavému životnímu stylu

Dalším způsobem, který můžete snadno udělat, aby se snížila hladina inzulínu je tím, že opustí sedavý životní styl, aka líný pohyb.

Nemusí to být obtížný způsob, můžete si vzít čas, abyste si udělali klidnou procházku na frekvencích, které jsou poměrně často. Tato metoda je údajně lepší, než kdybyste ještě dlouho seděli.

12týdenní studie zjistila, že hladiny inzulínu v těle žen, které chodily 20 minut po jídle, klesly rychleji než ženy, které po jídle nechodily. Kromě toho, že jsou užitečné pro snížení hladiny inzulínu, chůze je také prospěšné pro snížení tělesného tuku, takže budete vypadat fit.

6. Pít zelený čaj

Podle výzkumu z časopisu Diabetes and Metabolism Journal v roce 2013, každý, kdo pije zelený čaj každý den, měl nižší riziko diabetu typu 2 než někdo, kdo pil méně než jeden šálek zeleného čaje týdně.

Diabetes je způsoben vysokou hladinou cukru v krvi v důsledku inzulínové rezistence v těle. Takže nepřímo, zelený čaj má vliv na snížení inzulínové rezistence, která pomůže zabránit vzniku diabetu 2. typu.

To je posíleno studií, která uvádí, že vysoké hladiny inzulínu ve skupině lidí postupně klesají po rutinním pití zeleného čaje po dobu 12 měsíců.

Přečtěte si také:

• To je to, co se děje, když je inzulín vstřikován do nesprávné části těla
• Při Diabetes Pacienti by měli začít používat inzulín?
• Výhody Pare pro cukrovku: Udržujte krevní cukr stabilní a zabraňte inzulínové rezistenci