6 Zdravých způsobů, jak Tučná vaše tělo příliš tenké

Neexistují žádné zdravotní problémy spojené s přirozenými štíhlými těly. Pokud je však vaše štíhlé tělo výsledkem špatné výživy, v důsledku jiných zdravotních problémů nebo jste těhotná (nebo se snažíte otěhotnět), může to být zdrojem vlastních obav.

To je důvod, proč když je téměř každý posedlý tenkým tělem, zoufale se snažíte své tělo vykrmit.

Ale stejně jako boj o tenké tělo, může být výkrm těla velkou výzvou. Můžete jen přidat pár kilo tím, že jí desky nasi padang nebo jíst, jak můžete, dokud se váš žaludek je plný v restauraci vše, co můžete jíst, ale to není zdravý způsob, jak tělo vykrmovat. To je správná cesta.

Co je třeba udělat, pokud chcete tělo vykrmovat zdravým způsobem

1. Jezte malé porce, ale často

Pokud máte velmi nízkou váhu, můžete být rychlejší - což znamená, že budete jíst méně často. Ve skutečnosti, stejně jako stroj, který je vždy zapnutý, tělo potřebuje nepřetržitou dodávku energie, aby fungovalo správně.

Pokud vám chybí jídlo, nutíte své tělo fungovat bez "benzínu". Ve zdravé tělesné hmotnosti tělo rozloží zásoby glukózy a tuků pro energii. Ale pro lidi, kteří jsou velmi tenké (podváha), tělo téměř nemá dostatek vkladů z obou. Aby bylo možné pokračovat v činnosti, tělo se přímo zaměřuje na svalovou tkáň, která má být rozdělena jako nouzové zásoby energie.

Nejlepší způsob, jak zabránit tomu, aby vaše tělo ztratilo svalovou hmotu a každá jiná důležitá tkáň je jíst pravidelně. Jezte 5-6 malých jídel, které jsou 3-5 hodin denně místo přímého dvou nebo tří velkých jídel.

2. Změňte obsah talíře

Každé jídlo, snažte se mít alespoň 3 různé skupiny potravin na talíři Ty. Namísto snacking na banány a mléko, je lepší, aby se některé sendviče, které vyplníte šíření arašídové máslo a banánové řezy, a doprovázené sklenici mléka (plnotučné mléko nebo mléko, pokud jste vegetarián). Čím rozmanitější je obsah vašeho talíře na večeři, tím více je váš příjem kalorií a živin, které vaše tělo potřebuje.

3. Vyberte potraviny, které mají vysoký obsah kalorií

Registrovaný odborník na výživu z Seattlu, Kim Larson, doporučuje, abyste začali zanechávat různé druhy potravin označených „bez tuku“, „nízkokalorické“ nebo „dietní“.. Jezte potraviny, které mají vysoký obsah kalorií a tuku. Ale ne nedbale. Produkty živočišného tuku poskytují vysoký příjem živin a tuků, ale také obsahují nasycené tuky, které mohou zvýšit špatný cholesterol.

Vyberte si zdroje rostlinných tuků z ořechů a semen, sýrů, avokáda, kukuřice, ovesných vloček, brambor, krémových polévek a přírodních olejů, jako je olivový olej, abyste získali zdravý tuk a živiny a kalorie. Také zahrnují mastná vejce a ryby jako losos, tuňák nebo sardinky jako náhražku červeného masa. Mastné ryby mají vyšší obsah kalorií a obsahují zdravé omega-3 mastné kyseliny.

Pro svačinu se zbavte svých oblíbených obalů koblihy a hranolky (i když je můžete vykrmovat) a nahraďte je řeckým jogurtem s müsli a müsli polevou a sušeným ovocem. Řecký jogurt obsahuje protein, který je vyšší než běžné mléko a je také bohatý na vlákninu, dobrý tuk a kalorii.

4. Pijte plnicí džus nebo koktejl

Ponechte sodu, kávu a čaj, což je téměř nulová nutriční hodnota a kalorií. Naopak, pokud jste líní jíst, pít koktejly nebo ovocné šťávy s vysokým obsahem kalorií. Udělej si svůj pokrm náhradní koktejly s plnotučné mléko (nebo mléčné náhražky, jako je sójové mléko nebo jiné mléko z fazolí) a vaše oblíbené varianty čerstvého ovoce. Pro extra kalorií, můžete míchat chia semena, mandlové máslo nebo arašídové máslo, nebo proteinový prášek do smoothie.

Pocit sytosti z "konzumace" tekutin není stejný jako plný těžkých potravin, které způsobují bolest žaludku, takže můžete stále přidávat živiny a kalorii tak často, jak chcete, aniž byste se museli bát sytosti, dokud to nebude vypadat jako.

5. Jíst před spaním

Během spánku tělo pracuje na hojení a regeneraci poškozených buněk a tkání. Pro podporu této funkce jednoho těla, je to v pořádku jíst před spaním aby bylo zajištěno, že dodávka energie je stále k dispozici orgánu, který je zaneprázdněn prací. Jíst před spaním může někdy způsobit, že váš žaludek se bude cítit bolestně uprostřed noci.

Takže namísto snacking na smažené rýži, měli byste si vybrat zdravou svačinu. Například mísa salátu smíchaná s ovesnou pastou a olivovým olejem a plátky kuřecích prsou a strouhaným sýrem.

6. Rutina cvičení

Cvičení, zejména silový trénink, vám může pomoci vytěžit tělo budováním a posilováním svalů těla. Cvičení také stimuluje chuť k jídlu.

Dokonce i pro velmi tenké lidi je stále důležité dávat pozor, abyste při výkrmu nadměrně nekonzumovali cukr a tuk. Pokaždé, když jíst čokoládu nebo zmrzlinový dort není problém, ale většina občerstvení, které jíte, by mělo být stále zdravé a schopné poskytovat další živiny kromě pouze kalorií.

Přečtěte si také:

• Tenký Lidé mohou také ovlivnit diabetes. Co je příčinou?
• Hubený tuk: Když tenký člověk skutečně má spoustu tuku
• Příznaky a příčiny vysokého cholesterolu u tenkých lidí
• Je pravda, že hubené děti jsou snadnější mít infekci?