6 způsobů, jak udržet hladinu cukru v krvi vždy v rámci normálního limitu

Udržování hladin cukru v krvi tak, aby odpovídalo doporučením lékařů, není opravdu snadné. Protože mnoho věcí, které mění hladinu cukru v krvi, se náhle mění. Zde jsou některé z nejlepších způsobů, jak pomoci dosáhnout a udržet normální hladinu cukru v krvi.

1. Konzumujte správné jídlo

Jíst zdravé potraviny je základním kamenem zdravého života, ať už pro diabetiky nebo ne. Ne, že byste se měli vyhnout konzumaci sacharidů nebo cukru, když se snaží udržet hladinu cukru v krvi zpět do normálu. Je to jen, že potřebujete vyvážený příjem bílkovin nebo tuku.  

Další věc, kterou je třeba si povšimnout, je pokusit se konzumovat potraviny ve své původní podobě, nezpracované. Všechny potraviny s obsahem bílkovin, vlákniny a zdravých tuků mohou pomoci stabilizovat hladinu cukru v krvi, zejména pokud konzumujete sacharidy nebo cukry, jako jsou brambory, ovoce nebo celá zrna. To může zpomalit vstřebávání cukru do krevního oběhu, pomáhat kontrolovat chuť k jídlu a také hrát roli v metabolických a trávicích procesech..

Neméně důležité, pít dostatek vody. Vzhledem k tomu, že voda kromě prevence dehydratace může pomoci ledvinám rozptýlit riziko přebytku cukru v krvi prostřednictvím moči.

2. Pravidelné cvičení

Není pochyb o tom, zda cvičení má mnoho výhod pro zdraví těla. Krátkodobé cvičení pomáhá buňkám ve svalech brát více glukózy, která ji přeměňuje na energii, takže může snížit hladinu cukru v krvi. Zatímco dlouhodobé cvičení zvýší citlivost buněk na inzulín a pomůže předcházet rezistenci.

Udělejte si čas na cvičení alespoň 30 minut až 60 minut denně po dobu 3 krát týdně, jako je běh, jízda na kole, plavání, nebo jen relaxaci. Do sportu, který se vám líbí, vám umožní pohybovat. 

3. Kontrola napětí

Nadměrný stres může skutečně způsobit zvýšení hladiny cukru v krvi v důsledku zvýšeného uvolňování kortizolu aka stresových hormonů. Stres spouští pro mnoho lidí hormonální cyklus. V důsledku toho nejen zvyšuje hladinu cukru v krvi, ale také inklinuje k touze pokračovat v jídle, zejména sladké potraviny.

Výzkum zjistil, že přírodní stres relievers jsou cvičení, jóga, meditace a používání éterických olejů (jako levandule, růže a kadidlo), které mohou pomoci diabetikům a lidem s inzulínovou rezistencí být více uvolněné. Dalším způsobem, jak zmírnit stres, je strávit více času mimo domov, jako je setkání s přáteli, přáteli nebo partnery, kteří lépe ovlivňují vaši náladu.

4. Dostatek odpočinku

Dostatečný odpočinek je velmi důležitý pro udržení zdravého těla, i to je zdravý zvyk, který je schopen zvládat hladiny hormonů. Studie ukazuje, že když je narušen cirkadiánní rytmus (determinant biologických biologických hodin), spustí se vysoká hladina cukru v krvi nebo se zvýší riziko vzniku diabetu..

Spaní příliš málo, způsobí špatnou kvalitu spánku nebo spánek ve špatnou dobu může rušit sekreci inzulínu. V ideálním případě se spánek pohybuje v rozmezí od sedmi do devíti hodin za noc. Kromě toho je podporován normální spánek a probuzení.

Dostatečný spánek může vyvážit hormony, vyhnout se stresu a mít dostatek energie na cvičení nebo na další den.

5. Pravidelně kontrolujte hladinu cukru v krvi

Měření a monitorování hladin glukózy v krvi pomocí glukometru vám také může pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi. To může kontrolovat hladinu cukru v krvi v normálních mezích, a pomůže vám zjistit, zda je třeba provést úpravy jídla nebo léku později.

Rutinní kontrola hladiny cukru v krvi vám také pomůže zjistit, jak vaše tělo reaguje na určité potraviny. Snažte se měřit hladinu cukru každý den, a ujistěte se, zda vaše hladiny cukru jsou vždy v normálních mezích.

6. Ovládání porcí potravin

Ovládání části potravy pomůže regulovat příjem kalorií v těle a nepřímo může zhubnout. Výsledkem je, že kontrola hmotnosti může přinést zdravé hladiny cukru v krvi. Bylo také prokázáno, že snižuje riziko vzniku diabetu typu 2. Zde je několik tipů pro kontrolu porcí jídla:

• Věnujte pozornost velikosti a hmotnosti potraviny
• Použijte menší desku
• Vyhněte se jíst ve všech-you-can-jíst restaurace
• Přečtěte si štítek s obsahem potravin a podívejte se, jak velká je porce
• Udělej si časopis o potravinách
• Jezte pomalu

Přečtěte si také:

• 10 Nečekané věci, které způsobují vzestup krevního cukru
• Drive Když nízký krevní cukr, stejně nebezpečný jako jízda, zatímco opilec
• 6 Přírodní Diabetes Léky prokázané, že snížení hladiny cukru v krvi