6 způsobů, jak zůstat zdravý jíst na den Eid

Eid je okamžik, kdy se můžete shromáždit s velkou rodinou. Stravování během prázdnin je jedním z povinných programů. Očekává se však, že budete schopni udržet svůj příjem, zejména pokud jste v plánu zhubnout nebo máte některá onemocnění, která vyžadují, abyste věnovali pozornost své stravě..

Během prázdnin je snadné se přejídat, zejména pokud navštěvujete rodinné domy, možná téměř každý domov vám bude nabídnuto jídlo. Můžete použít tipy níže během Eid al-Fitr, aby se zabránilo přejídání.

1. Proveďte rozumný cíl

Můžete být ve zvláštním stavu, ať už chcete zhubnout nebo máte určitá onemocnění, která vás nutí udržovat dietu, například cukrovku. Pokud jste na programu hubnutí, bude velmi obtížné kontrolovat kalorií během prázdnin ve srovnání s normálními dny.

Jíst během prázdnin je obvykle vysoký obsah tuku, bílkovin a sacharidů. Mezitím můžete odložit svůj program hubnutí nejprve, ale zaměřit se více na udržení vaší aktuální hmotnosti. Nebuďte příliš přísní na sebe, zejména pokud to dělá odmítnout různé pokrmy, které byly záměrně připraveny hostitelem. Sledujte porce, nejezte, dokud nebude příliš plná.

Ale pro ty z vás, kteří jsou opravdu povinni regulovat svou stravu, jako je tomu u diabetiků, pak je to dobrý nápad věnovat velkou pozornost tomu, co jíte. Například omezení nadměrného požití ketupatu nebo snížení konzumace polévky z kokosového mléka.

2. Nenechte hlad

Zásoby potravin během prázdnin bývají hojné, můžete snadno najít různé druhy potravin. To může způsobit, že hladovíte oči a chcete jíst různé potraviny s více než obvyklými porcemi. Můžete se dostat kolem toho tráví více času chatování s přáteli a příbuznými. Stravování během svátků je doplněk, takže pohostinnost je vaším hlavním cílem. Nejezděte rovnou do jídelního stolu nebo si nevezměte pečivo.

3. Přestat jíst, když jste plná

Jedním z důvodů, proč máme tendenci se přejídat, když určité události nebo svátky jsou, protože obvykle ignorujeme pocit plnosti. Během svátků jsou jídla zahrnuta do společenských akcí, kde můžeme jíst, zatímco sedí, stojí, i při chatování. To způsobí, že nebudete reagovat na plný signál, který poskytuje mozek. Ty pak mají tendenci se přejídat částku, která je ve skutečnosti potřebná tělem, možná proto, že když skončíte jíst rozhovor u jídelního stolu je stále pokračuje, takže přidáte do svého porce jídla, nebo jste podvědomě brát různé občerstvení, protože jsou k dispozici před vámi.

Před jídlem, zkuste vyplnit talíř s jídlem opravdu chcete konzumovat a množství podle vašich potřeb, pak jíst pomalu. Až budete hotovi, držte prázdný talíř od sebe, abyste zabránili opětovnému přijímání jídla. Žvýkací cukr bez máty a pít sklenici vody, to může zabránit vám zažívá falešný hlad.

4. Naplňte talíř zeleninou

Při odběru jídla nejprve naplňte talíř zeleninou. Zelenina vám pomůže rychle nasýtit s vysokým obsahem vlákniny, rychlé sytosti jistě pomůže zabránit přejídání. Vyberte si druh zeleniny, která není kokosové mléko, ale pokud to tam není, můžete stále jíst kokosové mléko, jen snížit množství kokosového mléka, které konzumujete. Kokosové mléko přirozeně neobsahuje cholesterol, ale obsah nasycených tuků je poměrně vysoký.

5. Vyhněte se mastným částem masa

Jídlo je obvykle podáváno během Eid al-Fitr ve formě různých druhů masa, hovězí, skopové a kuřecí. Maso, zejména červené maso, má vysoký obsah nasycených tuků. I když spotřeba masa není zcela zakázána, existuje několik způsobů, jak se vypořádat s tukem obsaženým v masných pokrmech.

Například, pokud budete jíst kuře, můžete si vybrat spíše hrudník než stehna nebo křídla, protože hrudník má tendenci mít menší obsah tuku. Kromě toho, když jíte kuře, vyhněte se jíst co nejvíce kůže, protože tuky, které vlastní drůbež, jsou obvykle uloženy na kůži..

6. Dávejte pozor na nápoje obsahující cukr

Barevné nápoje jsou jistě zajímavé vidět. Sirupy a sody jsou druhy nápojů, které se běžně podávají během Eid. Ale nespotřebujte příliš mnoho druhů nápojů, protože obvykle mají poměrně vysoký obsah cukru. V jedné polévkové lžíci sirupu obsahuje 53 kalorií téměř výhradně ze sacharidů.

Navíc, jedna polévková lžíce sirupu také obsahuje 10 gramů cukru. Soda není moc odlišná, každá porce obsahuje sladidla, zejména dietní soda, která obvykle používá umělá sladidla místo cukru. Omezte konzumaci těchto nápojů, abyste zabránili ukládání kalorií, aniž byste to věděli.

Přečtěte si také:

3 způsoby, jak vařit zdravou verzi Eid
4 nápady pro menu Fast Sahur Pokud je to pozdě na probuzení
3 Ovoce Kromě dat, které jsou dobré pro prolomení rychlosti