6 způsobů, jak zlepšit emoční inteligenci (EQ)

Emocionální inteligence (EQ) je způsob, jak vyjadřovat emoce a překonávat je pozitivním způsobem i ve stresových situacích. Lidé s vysokým EQ jsou často schopni efektivně komunikovat, vcítit se do jiných, překonávat potíže a zmírňovat konflikty. Tyto znalosti a porozumění jsou většinou neverbální procesy, které formují myšlení a ovlivňují, jak dobře se vztahujete k ostatním lidem.

IQ a EQ, jaký je rozdíl?

Na rozdíl od intelektuální inteligence nebo toho, co je známo jako IQ, je EQ schopnost, kterou lze naučit, ne něco, co odnášíte od narození. Učení emocionální inteligence je však bezvýznamné, pokud tyto znalosti nepoužijete k životu. Jen proto, že víte, že musíte udělat něco, neznamená to, že to uděláte, zejména když jste zatíženi stresem, který může porazit vaše dobré úmysly.

Jak je známo, být nejjasnější nejúspěšnější osobou nezaručuje, že se můžete stát nejvíce prosperující osobou v životě. Můžete znát někoho, kdo je akademicky brilantní, ale společensky nekompetentní a neúspěšný v práci nebo v osobních vztazích. Intelektuální inteligence (IQ) nestačí k automatickému uspění v životě.

Ano, vaše IQ vám může pomoci dostat se na vysokou školu, ale emocionální inteligence, aka EQ, vám pomůže vypořádat se se stresem a emocemi, když čelíte závěrečné zkoušce. IQ a EQ existují současně a budou nejefektivnější, když budou na sobě stavět.

Čtyři věci ve vašem životě, které se mohou rozpadnout bez EQ

1. Vaše výkony ve škole nebo v práci

Emocionální inteligence vám může pomoci překonat sociální problémy v práci, vést a motivovat ostatní a vynikat ve vaší kariéře. Ve skutečnosti, pokud jde o hodnocení budoucích zaměstnanců, mnoho společností nyní zvažuje emocionální inteligenci stejně důležitou jako technické možnosti a používají EQ testy předtím, než je najmou..

2. Vaše fyzické zdraví

Pokud se nedokážete vypořádat s emocemi, je pravděpodobné, že také nemůžete překonat stres. To může způsobit vážné zdravotní problémy.

Nekontrolovaný stres může zvýšit krevní tlak, potlačit imunitní systém, zvýšit riziko infarktu a mrtvice, přispět k neplodnosti a urychlit proces stárnutí. Prvním krokem ke zvýšení emoční inteligence je naučit se zmírnit stres.

3. Vaše duševní zdraví

Nekontrolované emoce a stres mohou mít také dopad na duševní zdraví, což vás činí zranitelnými vůči úzkosti a depresi. Pokud nemůžete pochopit své emoce, necítíte se dobře se svými emocemi a nedokážete překonat své emoce, riskujete, že nebudete schopni budovat silné vztahy, které vám umožní cítit se osamoceně a izolovaně.

4. Váš vztah s ostatními

Pochopením svých emocí a poznáním, jak je překonat, budete schopni lépe vyjádřit, jak cítíte a chápete pocity druhých. To vám umožňuje efektivněji komunikovat a budovat silnější vztahy, a to jak v práci, tak ve vašem osobním životě.

Šest klíčů ke zlepšení EQ

1. Snižování negativních emocí

Možná je to nejdůležitější aspekt EQ, totiž schopnost efektivně se zabývat vlastními emocemi tak, aby nezatěžovala mysl a neovlivňovala vaši schopnost činit rozhodnutí..

Chcete-li změnit své negativní pocity o situaci, musíte nejprve změnit způsob, jakým o tom přemýšlíte. Snažte se například být předsudky vůči lidským činům. Pamatujte, že za jejich činy mohou být dobré úmysly.

2. Cvičení zůstat klidný a řešit stres

Většina lidí musí zažít stres v životě. Jak se vypořádáváte s touto stresovou situací, ovlivní EQ. Jste například asertivní nebo reaktivní? Zůstaňte v klidu nebo ohromeni?

Když je pod tlakem, nejdůležitější věc, kterou je třeba si pamatovat, je udržet si klid. Například mytí obličeje studenou vodou nebo zahájení aerobního cvičení ke snížení stresu.

3. Praxe vyjadřující emoce, které nejsou snadné

Jsou chvíle v životě, kde musíte dělat hranice, aby ostatní lidé věděli, kde jste. To může zahrnovat:

nesouhlasil s ostatními (aniž by byl hrubý)
říci "ne" bez pocitu viny
osobní priority
se snaží dostat to, co máte právo dostat
chránit se před tlakem a rušením.

4. Buďte aktivní, nereagujte, když jednáte s lidmi, kteří spouštějí vaše emoce

Většina lidí musela čelit lidem, kteří váš život obtěžují nebo komplikují. Můžete být "uvíznutí" s někým takovým v práci nebo dokonce doma. Je snadné nechat lidi, jako je tento, ovlivnit vás a zničit váš den.

Můžete se pokusit uklidnit, než budete mluvit s lidmi, kteří ve vás často spouští negativní emoce, zvláště když se cítíte zlobí. Můžete se také pokusit zjistit situaci z pohledu této osoby.

Empatie však neznamená tolerování nevhodného chování. Stále musíte zdůraznit, že jsou důsledky pro všechno.

5. Schopnost vynořit se z obtíží

Život není vždy jednoduchý - každý to ví. Jak se rozhodnete myslet, cítit a chovat se v obtížných situacích, často můžete určit, zda budete i nadále mít naději nebo dokonce zoufalství, zda budete i nadále optimističtí, nebo dokonce frustrovaní a zda zažijete vítězství nebo dokonce porážku..

V každé obtížné situaci, na kterou narazíte, se zeptejte takových otázek,

"Jaké lekce si tu můžete vzít?"
"Jak se mohu z této zkušenosti naučit?"
"Co je teď nejdůležitější?"
"Jestli si myslím něco jiného, je lepší odpověď?"

Čím vyšší je kvalita otázek, o které se ptáte, tím lépe dostanete odpovědi. Zeptejte se konstruktivních otázek založených na procesu učení a prioritách a můžete získat správnou perspektivu, která vám pomůže řešit danou situaci.

6. Schopnost vyjadřovat pocity v osobních vztazích

Schopnost vyjadřovat emoce plné lásky je velmi důležitá pro udržování úzkých osobních vztahů. Tato emoce může být zprostředkována slovy, řečí těla a chováním. Například prostřednictvím pozitivního očního kontaktu, úsměvu, naslouchání s empatií nebo jednoduše nabízením jídla.

Musíte nejen být schopni sdílet hluboké pocity s ostatními ve svém osobním vztahu, ale také musíte být schopni reagovat pozitivně, když vám člověk vyjadřuje hluboké emoce.

Ahoj Health Group neposkytuje lékařskou pomoc, diagnostiku nebo léčbu.

Přečtěte si také:

To je výsledek, pokud se rodič nezajímá o dětskou emoční inteligenci
9 Snadné způsoby, jak trénovat emocionální inteligenci
9 Charakteristika osob, které mají emocionální inteligenci