6 Rychle přechází ke smršťování pásů v pase
Všichni lidé rozhodně chtějí mít dobrou stavbu těla a ideální tělesnou hmotnost, a to nejen ženy, které často věnují pozornost tvaru těla, i muži to dělají. Jedním z nich je mít ideální a malou velikost pasu. To nejenže dělá radost a je sebevědomější, ale má ideální a normální velikost pasu je také dobré pro vaše celkové zdraví. Jaký je nejrychlejší a nejefektivnější způsob, jak snížit obvod pasu?
PŘEČTĚTE SI TAKÉ: 4 hlavní klávesy pro minimalizaci vzdáleného žaludku
Obvod pasu také ovlivňuje zdraví
Jak velká je vaše velikost pasu je jedním z měřítka, která určují, zda máte nadváhu nebo ne, nebo zda máte vysoké hladiny tuku v krvi nebo ne. Normální velikost pasu je maximálně 101 pro muže a maximálně 89 pro ženy. Pokud máte obvod pasu, který je větší než toto číslo, pak máte velký obvod pasu. To lze odhadnout, že velikost pasu je způsobena nahromaděním podkožního tuku a viscerálního tuku, ke kterému dochází.
Téměř veškerý tuk v těle, tj. Asi 90%, je podkožní tuk, který je tuk pod kůží. Zatímco viscerální tuk je pouze asi 10% a nachází se uvnitř těla, které se nachází mezi orgány. Mít viscerální tuk je nebezpečnější než podkožní tuk a může způsobit různá degenerativní onemocnění, jako je ischemická choroba srdeční, srdeční selhání, diabetes mellitus a infarkt myokardu..
Co pak můžete udělat, abyste zmenšili obvod pasu? Zde je nejúčinnější cvičení snížit velikost pasu o 20 cm za 6 týdnů.
ČTĚTE SI TAKÉ: 6 typů obezity: Které jste?
Pohyb ke zmenšení obvodu pasu
1. Jízdní kola
Pohyb jízda na kole je kombinací sedaček a pohybů, jako je šlapání na kole. Takže můžete začít tento pohyb tím, že budete ležet na podložce a připravovat se, jako byste chtěli dělat sit-up jako obvykle. Pak si složte ruce a položte je za hlavu. Pak ohněte kolena a posuňte nohy, jako byste šlapali na kole. Udělejte asi 20 až 30 opakování.
2. Drtí pasu
Sit-up jsou pohyby, které umožní práci břišních svalů. Kombinace sit-upů s několika dalšími pohyby maximalizuje práci břišních svalů a způsobí snížení obvodu pasu. Můžete začít tím, že si lehnete, jako byste chtěli pravidelně sedět s rukama za hlavou, jednou nohou rovnou na podlaze a jedním z dalších nohou ohnutých na rovné noze. Pak se sit-up s 20 až 30 opakování. Nezapomeňte změnit polohu nohy.
READ ALSO: Obezita snižuje plodnost žen
3. Squat
Tento pohyb začíná stojící polohou mírným rozšířením nohou na šířku kyčle. Pak zvedněte hmotnost asi 1 kg a zvedněte břemeno na obou stranách ramene. Po ohnutí kolen snižte boky, jako kdybyste seděli na židli - i když je křeslo pouze stín. Pak pohled a obě ramena nesou přímé zatížení dopředu. Držte tuto pozici několik sekund a opakujte tento pohyb asi 20krát.
4. Zdvih nohy
Začněte s menungging pozici, spočívající na nohou a pažích. Levá ruka drží váhu 1 kg, pak zvedněte pravou nohu jako vyhazující pohyb. Poté, co zvednete nohu, zvedněte levou ruku směrem ven z těla. Vydržte několik okamžiků, udělejte to asi 20 krát a změňte zatížení a pohyb, který má udělat druhá noha a ruka.
ČTĚTE SI TAKÉ: Proč je žaludeční žaludek nebezpečnější než obyčejná obezita
5. Výpadky
Postavte se na nohy mírně mírně rozšířené, pak položte levou nohu před pravou nohu. V každé ruce zvedněte hmotnost přibližně 1 kg. Pak ohněte jednu nohu směrem dozadu přes kotník. Pak, současně zvedání ruce, které zvedají náklad na přední straně hrudníku tvoří 90 stupňů koleno. Držte pár okamžiků a vraťte se do výchozí pozice. Udělejte asi 20 opakování pohybem nohou střídavě.
Kromě toho, různé sporty, které lze udělat pro snížení velikosti pasu jsou plavání, jízda na kole a běh. Měli byste strávit alespoň 20 minut spalování tuků na pasu.
