6 Nejlepší jóga se pohybuje ke zlepšení držení těla

Chudák držení těla může dělat bolest zad na dlouhou dobu. Kromě toho, ohyb držení těla vám také může usnadnit stres a zhoršit účinky stresu. Proto je důležité zlepšit vaše držení těla. Bez dobrého držení těla nemohou být lidé ani fyzicky zdatní a duševně zdraví.

No, neboj se! Níže uvedené jednoduché pohyby jógy vám mohou pomoci při správném držení těla při zachování jeho dobrého stavu, když sedí, stojí nebo leží.

Různé pózy jógy se snadno zlepšují

1. Horská pozice

Tento pohyb jógy trénuje tělo, aby se dokázal dokonale postavit.

Jak:

1. Začněte stát uvolněně, zatímco držíte nohy dohromady.
2. Pak vytáhněte a odložte ramena zpět při nafukování hrudníku dopředu. Nechte své ruce viset na boku těla s lokty mírně ohnutými a dlaněmi směřujícími dopředu.
3. Prodlužte krk nahoru, držte hlavu ve vzpřímené poloze se zaměřením vpředu. Cítíte, jak se vaše záda utahuje, když to děláte, dokud není páteř zcela rovná.
4. Držte tuto pozici několik okamžiků při 5 -10 hlubokých a pomalých dechech.

2. Představení mostu

Bridge pózy jsou také správné pohyby ke zlepšení držení těla. Tento pohyb pomáhá narovnat a zpevnit páteř, takže se nebudete snadno ohýbat.

Jak:

1. Lehněte si na záda s ohnutými koleny a ponechte ruce přímo na boku těla. Udržujte nohy na podlaze
2. Inhalujte hluboko a pomalu, při zvedání boků tak, aby vaše tělo bylo nakloněno, jak je uvedeno výše.
3. Držte boky ve vzduchu, zatímco obě ruce pod zády. Ujistěte se, že lokty jsou rovné, neohnuté nebo zvednuté od podlahy.
4. Držte tuto pózu po dobu 3-4 krát dechu. Pak znovu snižte boky.
5. Opakujte znovu 2-5 krát.

3. Deska stolu

Jak:

1. Lehněte si na záda, pak ohněte kolena. Držte nohy stisknuté na matraci nebo podlaze.
2. Zhluboka se nadechněte a pomalu zvedněte své tělo pomocí obou rukou. Ujistěte se, že dlaně směřují k chodidlům, jak je uvedeno výše.
3. Když je tělo zvedáno, vydechujte pomalu.
4. Udržujte záda, pas, boky a hýždě rovné. Páteř musí být co nejpřímější
5. Držte pozici po dobu 3-5 dechů.
6. Tento pohyb opakujte 2-3 krát.

4. Plank a pozice

Plank je jedním z pohybů jógy, které mohou posílit základní svaly, aby pomohly zlepšit držení těla.

Jak:

1. Začněte tím, že budete ležet na břiše, narovnávat nohy zpět.
2. Zatlačte ruce nahoru a rovně a zvedněte a podporujte své tělo ve vzduchu. Jen se ujistěte, že se prsty dotýkají matrace.
3. Udržujte hlavu, krk, záda, hýždě na místě, dokud vaše nohy nebudou rovné.
4. Držte prkno po dobu 30-60 sekund.

5. Warrior představují

Tento pohyb jógy opravdu vyžaduje vaši sílu, abyste udrželi polohu páteře vždy vzpřímenou. Warriro pózy jsou také velmi užitečné pro protažení svalů zad, pasu a ramen.

Jak:

1. Začněte stát pevně oběma nohama pevně.
2. Posuňte levou nohu tak daleko, jak jen můžete, a pomalu spusťte tělo tak, aby byla vaše přední noha ohnutá, aby vytvořila úhel 90 stupňů, jak je uvedeno výše. zvedněte ruce vzhůru, aby se linie vyrovnala se zády.
3. Přetáhněte si pravou nohu zpět, pokud můžete. Ujistěte se, že poloha pravého kolena je rovnoběžná.
4. Držte tuto pozici po dobu 20 sekund, pomalu zvedněte své tělo, abyste se vrátili do výchozí pozice. Pak to s další nohou.

6. Pes směřující nahoru

Tato pozice je velmi užitečná pro otevření ramen a hrudníku a posílení páteře.

Jak:

1. Lehněte si na břicho na podložku umístěním dvou dlaní na podlahu v pase.
2. Zvedněte své tělo natažením rukou nahoru. Ujistěte se, že paže zůstávají kolmé k podlaze, a zatáhněte ramena dozadu.
3. Držte pozici, jak je zobrazeno výše, pro 2-4 krát dlouhé dechy. Nedovolte, aby se stehna, kolena, pasu dotýkala matrace. Jediná věc na podložce je dlaň ruky, malá část nohy a palcem na nohou.
4. Snižte své tělo na podložku a opakujte 2-3 krát.

Přečtěte si také:

• Kromě zlepšení držení těla, to je 6 výhod sedět pro zdraví
• Velké výhody Pilates pro zlepšení držení těla
• 4 Zdravotní problémy v důsledku špatného držení těla