6 očí Gymnastické pohyby zbavit unavené oči

Už jste někdy zjistil, že jste mžoural a mnul si oči po hodinách, které se dívaly na obrazovku počítače? Pokud ano, nejsi sám. Oči pociťují pálení, sucho nebo rýmu, rozmazané, svědivé a unavené. Nemluvě o přidané bolesti krku, ramen a zad. To je běžný stav, ale vzácně závažný. V tomto článku se budeme zabývat šesti základními očními cvičeními, které vám pomohou zmírnit únavové oční stížnosti.

Pohyb očních cvičení k překonání syndromu unaveného oka

Když děláte tyto pohyby, držte hlavu na místě, uvolněte ramena, pevně dýchejte a jen pohněte očima. A nezapomeňte: vždy si umyjte ruce, než se dotknete očí.

1. Dlaň sauny

Proveďte obě dlaně, dokud se necítíte v teple. Pak opatrně položte ruce na obě oči; konečky prstů spočívají na čele, dlaněch přímo nad očima a paty rukou spočívající na tvářích.

Nedotýkejte se okamžitě oční bulvy, ale vyprázdněte malou místnost a přitom oběma rukama nechte fungovat jako opona, aby vytvořila před očima temnotu. Zavřete oči, zhluboka dýchejte a relaxujte.

Uvolněte oči a vychutnejte si přestávku od této vizuální stimulace. Pokračujte v palování, dokud se necítíte dobře - několik sekund až pět minut. Když jste připraveni otevřít oči, pomalu odstraňte „oponu“ dlaně a otevřete oči.

2. Otočte oči

Sedící pevná, protáhlá páteř a uvolňující dýchání. Zjemněte své vidění uvolněním svalů očí a obličeje. Podívejte se na strop. Pak pomalu pohněte očima ve směru hodinových ručiček, jako byste nakreslili kruh co největší.

Pomalu se zaměřte na objekty kolem viditelnosti tak dlouho, jak to uděláte. Provádějte to nepřetržitě, dokud se pohyby očí nebudou cítit hladké a hladké. Opakujte třikrát, zavřete oči a relaxujte. Když jste připraveni, opakujte pohyby očí od začátku třikrát, ale v opačném směru.

3. Změňte zaostření

Uvolněte své tělo a dýchejte nedbale. Srovnejte jednu ruku s volnou pěstí, která je rovnoběžná s očima; otevřete palec nahoru. Zaměřte se na palec. Mějte oči upřené na palci a pomalu vytáhněte palec blíže k nosu, dokud se již nebudete moci jasně zaměřit na směr. Výdech hluboce, pak se vrátit paže natáhnout, zatímco se zaměřuje na palec. Opakujte desetkrát.

4. Podívejte se na vzdálenost

Odpočiňte si svůj pohled na vzdálený objekt (pokud jste v místnosti, můžete-li to udělat, otočte svůj pohled mimo okno). Zaostření na objekt je co nejjasnější a přitom se vaše oči a obličej uvolňují. Zhluboka se nadechněte, pak pomalu posuňte svůj pohled na objekt, který je vám blízký.

Představte si, že vaše oči spolknou obraz, který vidíte. Při dočasném pozastavení pokračujte v přesunu zobrazení na různou vzdálenost. Jako bonus, pokud vidíte něco velmi pěkného, ​​usmívejte se, užívejte si krásných scenérií a buďte vděční za váš pár zdravých očí.

5. Masáž obličeje

Jemně masírujte čelo a podél obočí i pod očima konečky prstů. Tato relaxační masáž obličeje může pomoci zmírnit tlak na svaly obličeje a očí.

6. Pohled

Někdy se můžete také dívat vpravo a vlevo jako sport pro unavené oči. Zatímco sedíte uvolněně, zavřete oči a posuňte oči nahoru, jak jen můžete. Držte pár okamžiků, pak snižte "pohled" dolů.

Opakujte několikrát, poté otevřete oči a rozhlédněte se. Znovu zavřete oči. Teď, když stále zavíráte oči, text vpravo se posune doleva. Opakujte několikrát, změňte směr.

Jak rychle překonat unavené oči kvůli obrazovkám počítače

Doporučujeme, abyste měli čas alespoň na jeden z triků níže na 20-30 minut každých pár hodin při práci celý den před obrazovkou počítače - nebo v určitých okamžicích, které vaše oči unaví.

• Každých 20 minut se díváte na obrazovku počítače nebo čtete a otáčejte pohledem tak daleko, jak je to možné, na vzdálenost jedné nebo dvou minut.
• Přepněte zobrazení z obrazovky nebo textu, představte si hodiny. Zaměřte se na střed "hodin", pak posuňte pohled na hodiny (označující hodinu, například, podívejte se na 1 hodinu), aniž byste museli pohybovat hlavou. Vraťte pohled do středu hodin, přepněte znovu na 2 hodiny.
• Použijte své oči, aby "psát" dopisy na daleké stěně - držte hlavu od pohybu.
• Bliká často, zejména pokud se díváte na obrazovku počítače nebo na kontakt s objektivem. To zní jako jednoduchý úkol, ale když se potřebujete zaměřit na obrazovku počítače, můžete zapomenout na triviální věci, jako je blikající.

Stejně jako u těla, které potřebuje cvičení a nutriční příjem, i oči! Pár zdravých očí vyžaduje zdravé jídlo. Máte spoustu zdravých potravin pro vaše oči, a můžete snadno dát do své každodenní stravy.

Kombinací očních cvičení a vyváženého nutričního příjmu můžete zvýšit svou produktivitu, odstranit bolesti hlavy a chyby způsobené unavenýma očima a dokonce snížit riziko vzniku glaukomu..

PŘEČTĚTE SI TAKÉ:

• 8 očních poruch, které mohou být příznaky závažné nemoci
• Oči kočky u dětí? Pozor na příznaky rakoviny očí
• 10 chemikálií v očním make-upu, kterým je třeba se vyhnout