6 Sportovní pohyby, které mohou zmírnit žaludek

Mít distancovaný žaludek nejenže naráží na vzhled, ale také představuje riziko pro zdraví. Jeden účinný způsob, jak zmenšit žaludek, je gymnastika. No tak, zjistěte, jaké jsou sportovní možnosti, jak omezit žaludek, který můžete zkusit pravidelně doma!

Volby gymnastiky redukují žaludek pro muže a ženy

1. Boční prkno

Na rozdíl od obyčejného prkna, toto zmenšující se cvičení bude výzvou, abyste podpořili svou váhu pouze ve dvou bodech, a to na nohou a lokty..

Tento pohyb také ztěžuje tělesné svaly (včetně žaludku a zad), takže vaše držení těla se stává stabilnějším..

Postup bočního pláště:

Začněte z jedné ze stran, jak je uvedeno výše.
Umístěte lokty těsně pod ramena a paže kolmo k tělu.
Narovnejte nohy a stohujte je dohromady. Nebo můžete umístit o jednu stopu více než na druhou stranu.
Svazujte břišní svaly zvednutím boků, které jsou stále připevněny k podlaze, dokud není tělo zcela zvednuto a rovně od ramen k nohám..
Držte pozici pro držení kyčlí nad 30-45 sekund. Pak ji znovu spusťte a několikrát opakujte.
Opakujte na opačné straně.

2. Otočte konvici

Swing konvice zvon je jednou z větví sportu ke snížení žaludku, protože může spalovat dostatek kalorií. Tento pohyb je také způsob, jak tvořit žaludek sixpack.

Podle BJ Gaddoura z Pánské fitness zdraví, kyvné konvice zvon vám pomůže spálit tuk v bocích, žaludku a čtyřhlavých svalech. Postup je následující:

Postavte své tělo vzpřímeně a otevřete nohy poněkud širší než rameno
Lehce ohněte boky, zvedněte a držte kettlebell od shora dolů oběma rukama a rukama před sebou.
Kettlebell lehce zvedněte nahoru, dolů a mezi nohy.

3. Zvedněte nohu

Gymnastika zmenšuje žaludek, tenhle se provádí, když leží na zádech na podložce. Ležící noha se zvedne je jedním z nejnáročnějších cvičení ve srovnání s jinými pohyby.

V tomto pohybu byste měli být schopni zvednout nohy nahoru, aniž byste je vůbec ohýbali. Síla břišních svalů je v tomto pohybu velmi velká. Postup je následující:

Leží na zádech na podložce oběma rukama na pravé i levé straně. Palma směřuje k podlaze.
Pak směřujte prsty směrem ven a zvedněte obě nohy nahoru.
Zvedněte nohy, dokud vaše tělo nedosáhne 90 ° úhlu k podlaze. Při zvedání nohou neohýbejte kolena!
Držte tuto pozici několik vteřin.
Pomalu položte nohy na podlahu.
Opakujte tyto 2-3 sady s opakováním 10 krát každé sady.

4. Cross crunch

Kromě odstranění tuku, cvičení minimalizuje žaludek, zatímco vaše stehenní svaly a zpět silnější. Postup je následující:

Položte své tělo na matraci,
Lehněte si na záda rukama a nohama šikmo ven, aby vaše tělo tvořilo písmeno "X".
Držte ruce a nohy rovně, pak vezměte pravou ruku k levé noze, pak levou ruku k pravé noze, pak zvedněte hlavu, krk a ramena od země.
Do tolik jako jeden soubor nebo 10 kompletní opakování.

Cross crun je zmenšující se cvičení, které vypadá docela jednoduše. Ale pokud je cesta špatná, jste zranitelný. Pak byste se měli poradit s osobním trenérem v posilovně.

5. Jízdní kola

Jízdní kola jsou poměrně náročné sportovní hnutí. Tento pohyb je podobný lidem, kteří jezdí na kole, která potřebují pádlovat pravou a levou nohou. Rozdíl je v tom, že tento pohyb je prováděn při ležení, zatímco obě nohy ve vzduchu.

Postup je následující:

Leží na zádech na podložce.
Umístěte ruce tak, aby se opřela hlava, jak je uvedeno výše.
Poloha hlavy je mírně zkroucená dopředu, není připevněna k matraci. Přibližně 45 stupňů od podlahy.
Chcete-li umístit nohy, zvedněte nohy vysoko a vytvořte úhel asi 45 stupňů od podlahy.
Otočte horní část těla doprava a doleva s polohou hlavy podle směru.
Když se podíváte na pravou stranu, vaše levá noha je ohnutá, aby se držel vašeho lokte. Pak se znovu narovnejte.
Provádějte to opakovaně.
Opakujte tyto 2-3 sady. Každá sada se skládá z 10 opakování, 5 krát doprava a 5 vlevo.

Tento pohyb bude vaše břišní svaly více ploché a silné.

6. Posaďte se

Sit-up může být jednoduchým, účinným cvičením na snížení žaludku, pokud se provádí rutinně. Postup je následující:

Za prvé, leží na ploše na podlaze s matrací.
Ohněte si kolena s nohama na podlaze, nebo můžete držet nohy ohnuté visí ve vzduchu.
Křížte ruce před hruď. Můžete také dát ruce za krk nebo hlavu.
Zvedněte ramena směrem ke stropu pomocí břišních svalů a zastavte po dosažení trochu nahoru. Je velmi důležité, abyste nezvedli celou záda z podlahy, protože to může způsobit přitahování a zranění zadních svalů.
Vraťte své tělo do ležící polohy a pak to opakujte.

Stále potřebujeme vytápění a chlazení

Pamatujte si, že před zahájením jakéhokoli cvičení zmenšit žaludek byste měli zahřát a ochladit po cvičení, aby se zabránilo zranění.

Kromě gymnastiky musíte ještě přidat další snahu o zmenšení žaludku. Protože samotné cvičení není nutně účinné při spalování břišního tuku. Nakreslete zdravou a vyváženou stravu tak, aby byl dosažen váš sen o průměrném žaludku.

Přečtěte si také:

8 minut ranní jóga utáhnout žaludeční svaly
Ne jen Sit Ups, to jsou 5 cvičení k vytvoření žaludku svalů
4 Efektivní plavání se snaží utáhnout žaludeční svaly