6 Sportovní pohyby k opravě karoserie
Kyfóza je stav, ve kterém páteř, která se zakřivuje vpřed, překračuje normální limit, takže se někdo, kdo zažije, ohne. Asi 20 až 40 procent rodičů trpí kyfózou. Ale je nepopiratelné, že v této době to teenageři zažili. Obecně platí, že kyfóza je způsobena návyky špatného držení těla nebo vrozených vad.
Studie zveřejněná v roce 2009 v mezinárodní osteoporóze zjistila, že páteřní společná cvičení prováděná 3krát týdně po dobu jednoho roku běžně dokázala zlepšit dobrou pozici. Zde je několik cviků, které mohou být provedeny pro zlepšení sklopené pozice.
Nástěnné skluzavky
První způsob, jak můžete zlepšit svou sklopenou polohu, je protažení hrudníku. Postupujte takto:
- Postavte se rovně zády ke zdi. Dejte nohy trochu dál od zdi
- Natáhněte hrudní koš zatlačením zády proti ploché stěně při ohýbání kolen
- Umístěte dvě dlaně na zeď, abyste se ujistili, že je dlaň venku
- Jemně zasuňte tělo doleva
- Když posunete polohu těla doleva, měli byste být schopni cítit úsek, který se vyskytuje na hrudi a také na rameni
- Držte ho několik vteřin na místě
- Po posunutí těla doleva změňte správnou polohu
- Udělej to zase
Cobra představují
Jak název napovídá, tato pozice následuje pozice kobry. Kromě posílení páteře, tato pozice je také prospěšné ke zmenšení žaludku.
- Lehněte si na záda, žaludek paralelně s podlahou rukama pod rameny
- Ujistěte se, že prsty směřují dopředu a pevně umístěte nohy
- Pak se snažte udržet lokty blízko k tělu a zkuste se dotknout lopatek
- Stabilizujte záda utažením břišních svalů
- Pomalu zvedejte hrudník, ujistěte se, že krk směřuje nahoru ke stropu
- Podržte po dobu 10 dechů, pak spusťte tělo
- Opakujte 3 sady
Úsek dveří
Tento pohyb používá dvířka média, která se používají jako bod při udržování tělesné hmotnosti.
- Postavte se uprostřed otevřených dveří
- Zvedněte ruce vpravo a vlevo od rámu dveří a ohněte lokty na 90 stupňů
- Krok jednu nohu dopředu
- Držte rám dveří pevně, zatímco vaše tělo tlačí dopředu, dokud necítíte úsek v hrudi
- Podržte po dobu 10 sekund
- Opakujte 3 sady
Řádek odporu
Když jdete do posilovny, můžete toto cvičení provést pomocí nástroje pro elastické šňůry. Můžete také použít lanová média, která jsou vyrobena tak, jak stroj pracuje.
- Začněte s oběma rukama drží pásmo odporu
- Pak ji vytáhněte kapelu
- Při tažení lanovky se snažte položit hlavu, ramena, záda rovně
- Udělejte to ve 3 sadách
Prone Y
Tato pozice je téměř stejná jako póza kobry, je to jen, že zvednete ruku nahoru a vytvoříte písmeno Y.
- Položte své tělo na podlahu nebo můžete jako základ použít také matraci
- Vyrovnejte nohy s rameny
- Poté zvedněte obě ramena, až tělo vytvoří písmeno Y
- Držte takovou polohu těla po dobu 5 až 10 sekund
- Udělejte to ve 3 sadách
Horní část zad
Jedním z cvičení, které lze použít ke zlepšení držení těla, je trénovat horní část zad nebo horní část zad. Toto cvičení vyžaduje pomoc válcování pěny tak, že pohyby lze provést dokonale.
- Umístěte válcovitou pěnu na páteř, přesně pod lopatky
- Ohněte kolena a nechte nohy dotýkat se podlahy
- Obě ruce položte na zadní stranu hlavy
- Pomalu zvedněte pas a pak začněte zvedat boky a snižujte boky po kouscích po dobu 10 až 15 sekund
- Udělejte to ve 3 sadách
Přečtěte si také:
- Tipy pro zlepšení 3 typů non-Ideální držení těla
- 8 Zdravotní problémy způsobené často seděním Slouchy
- Zde je návod, jak odstranit zvyk uklonění
