6 z nejlepších Tabata Sports se pohybuje spalovat více kalorií

Pokud se nudíte jen s tím kardio, zkuste Tabata sport. Tabata je zahrnuta ve vysoce intenzivním intervalovém tréninku (HIIT), který vyžaduje, aby jste prováděli intenzivní cvičení pouze za 4 minuty. I když je to krátké, kalorie spálené, když děláte Tabata cvičení jsou až 5 krát více než běžné aerobní cvičení, víte! Zajímalo vás, jaké jsou výkonné sportovní pohyby Tabata? Viz níže uvedené informace.

Základní pravidla pro Tabata sporty

Tabata sporty jsou dělány v 8 souborech za 4 minuty. Během těchto 4 minut musíte provést několik kroků:

Začněte nejprve zahřátím a natažením.
Po tom, dělat vysokou intenzitu cvičení po dobu 20 sekund.
Po dokončení 20 vteřin cvičení odpočiňte po dobu 10 sekund. Jeden sport a jedna přestávka jsou počítány jako 1 set.
Opakujte postup až 8krát, se stejným pohybem na každé sadě.
Poté, co jste úspěšně dokončili osm úplných sad, odpočinek na 1 minutu a může pokračovat další 4 minuty Tabata relace s různými pohyby.

Tabata sportovní hnutí, které si můžete vyzkoušet doma

K tomuto sportu nepotřebujete speciální nástroje. Zde jsou různé sportovní pohyby Tabata, které můžete vyzkoušet:

Tabata sada 1

Tato sada tabata zahrnuje pohyby burpees a horolezců.

Burpees

Začněte ve stoje
Jemně umístěte své tělo napůl dřepem oběma rukama na podlaze
Kopněte si nohy dozadu a snižte své tělo, abyste mohli dělat push up
Vraťte se do pozice squattingu a skok oběma rukama rovně nahoru

Abyste nebyli monotónní, můžete místo skoku také postupovat dozadu.

Horolezec

Nacházíte se v poloze nahoru. Ujistěte se, že tělo tvoří rovnou linii od ramene k kotníku.
Nasměrujte kolena střídavě směrem k hrudníku, jako by běžel.
Ujistěte se, že vaše boky jsou na úrovni těla a pohybujete koleny tak vysoko, jak můžete

Každý pohyb burpees a horolezec je dělán pro 20 sekund a 10 sekund odpočinku. Každý z nich opakujte čtyřikrát po dobu celkem 4 minut. Potom se nechá stát 1 minutu.

Tabata set 2

Tento pohyb tabata zahrnuje squat skok a vysoké koleno jog

Skočit squat

Stojan s nohama široce otevřenými
Obě ruce jsou umístěny za hlavou, lokty směřují ven
Ohněte kolena, dokud vaše stehna nejsou v úrovni podlahy
Zvedněte tělo a skočte tak vysoko, jak je to možné, zatlačením špičky na podlahu
Pozemek pomalu v pozici dřepu
Opakujte to

Vysoké koleno jog

Postavte se rovně otevřením nohou šíře od sebe, dívejte se rovně a paže visí dolů na boku těla
Zvedněte kolena na úroveň kyčlí nebo tak vysoko, jak můžete
Rameno musí sledovat pohyb
Pomalu snižujte koleno
Opakujte pohyb na druhém kolenu tak, aby každý krok udělal krok vpřed

Každý squatový skok a vysoký kolenní jog pohyb se provádí po dobu 20 sekund a 10 sekund odpočinku. Každý z nich opakujte čtyřikrát po dobu celkem 4 minut. Potom se nechá stát 1 minutu.

Tabata sada 3

Tabata sada 2 pohyby patří skoky kopy a side-to-side skoky výpady.

Skokové kopy

Začněte ve vzpřímené poloze
Swing nohy dopředu na úrovni pasu nebo více
Ruce v ohnuté poloze nahoru
Opakujte s různými nohami

Boční strana skákání výpad

Postavte se rovně s šířkou ramen nohou a rukama po stranách
Dotkněte se levé ruky pravou rukou
Ujistěte se, že pravá ruka zůstává kolmá na hlavu
Opakujte pohyb s jinou stranou

Každý skok kopy a boční a boční skákání výpady jsou prováděny po dobu 20 sekund a 10 sekund odpočinku. Každý z nich opakujte čtyřikrát po dobu celkem 4 minut. Potom se nechá stát 1 minutu.

PoznámkaProtože cvičení tabata je prováděno s vysokou intenzitou, ujistěte se, že se u Vás nejdříve při konzultaci se svým lékařem poraďte s lékařem.

Přečtěte si také:

8 unikátních způsobů, jak spálit kalorie, které byste nikdy neměli podezírat
Mezi běh a prkno, což je nejpalčivější kalorií?
Ukazuje se, že studený vzduch může spalovat kalorie, víte! Jak to může být?