6 Efektivní snadné pohyby Uvolněte bolest krku
Bolest krku se obvykle objevuje jako důsledek ztuhnutí svalů kolem krku. To může být také způsobeno nesprávným držením krku. Tato pozice krku je vlastně tvořena z vašich denních návyků, ať už vaše sezení nebo chůze není dobrá, takže to ovlivňuje držení krku. Pak jak zlepšit držení krku tak, že krk už nebolí?
Pohyb "gymnastiky" je snadné zmírnit bolest krku
Tam jsou některé jednoduché a jednoduché pohyby, které můžete použít, aby se vaše pozice krku dobře a normálně, takže váš krk bolí a nebudete to cítit znovu. Zde jsou pohyby:
1. Pohyb brady
Postavte se ve vzpřímené a rovné poloze, pak položte dlaně na hruď, ale palcem se dotknete brady. Pak posuňte hlavu dozadu tak, aby byla rovnoběžná s páteří. Tímto pohybem bude vaše dvojitá brada viditelná. Pak posuňte hlavu dopředu k bradě o palec. Opakujte to pro 5-10 pohybů najednou.
2. Pohyb kyvných ramen
Tento pohyb můžete dělat při relaxaci doma nebo když máte volný čas. Nejprve vstaňte a narovnejte se. pak zvedněte paže rovnoběžně s hrudníkem a ohněte nahoru. Vyklopte zaklepanou ruku doprava, rovnoběžně s ramenem. Pak chvíli držte pozici a střílejte na druhé paži.
3. Pohyb směrem dolů
Pokuste se dát oběma dlaněmi za hlavu a potom rukama zatlačte hlavu dolů. Dále držte pozici po dobu 30 sekund a udělejte to 3 nebo vícekrát.
4. Pohyb do strany
Chcete-li natáhnout svaly v krku, můžete zkusit tento pohyb. Začněte tím, že položíte pravou ruku nad hlavu, dokud prsty nedosáhnou vašich uší. Pak vytáhněte hlavu doprava a přidržte ji po dobu 30 sekund. Tento postup opakujte třikrát a střídavě s levou stranou.
5. Pohyb ramene dozadu
Měli byste sedět vzpřímeně s nohama umístěnými na podlaze a koleny tvořit 90 stupňů. Položte ruce na stranu těla a pak vytáhněte ramena dozadu, aby se vaše hrudník zvětšila. Držte tuto pozici po dobu 3 sekund v jednom počtu. Proveďte pohyb alespoň desetkrát.
6. Pohyb natahovacích rukou
Vyrovnejte ruce vzhůru, pak ruce přitáhněte k sobě. Držte asi 30 sekund. Udělejte to alespoň jednou za dvě hodiny, zejména pokud vaše aktivity jen sedí celý den před obrazovkou.
Všechny tyto pohyby pomohou snížit příznaky bolesti krční páteře, které zažíváte, protože to bude protahovat všechny svaly kolem krku. Aby se zabránilo bolesti krku, měli byste také pravidelně cvičit.
Přečtěte si také:
- 8 Příčiny vašeho krku Často Pociťujete špatný pocit
- 5 Nejčastější příčiny Lumbaga
- 5 Příčiny bolesti kolene, které se často vyskytují
