6 Jednoduché protahování pohybů k úlevě od bolesti krku

Jste mezi těmi, kteří často zažívají bolest krku a ramen, protože sedí příliš dlouho u počítače? Hmmm ... sedět příliš dlouho před počítačem může skutečně způsobit, že se poloha těla stane ztuhlou. Díky tomu jsou svaly na krku a ramenou napjaté a často se může vyvinout bolest.

Uprostřed zaneprázdnění je dobrý čas věnovat se natahovacím pohybům, aby se snížila ztuhlost svalů v krku a kolem ramene. Nemusíte opustit místnost natáhnout. Důvodem je, že protahovací pohyby lze provádět pouze seděním v kancelářské židli. 

Kroky k natahování pohybů k úlevě od bolesti krku

Můžete vyzkoušet 6 jednoduchých protahovacích pohybů, které lze provést ve vaší kancelářské židli k relaxaci následujících krčních a ramenních svalů.

Pohyb 1

Umístěte své sedadlo vzpřímené a těšíme se na váš pohled. Pak nakloňte hlavu na stranu a zabalte si ruce nad hlavu, abyste se dotkli uší. Když naklápíte hlavu na stranu, snažte se držet oči upřeně. Pociťujte úsek na levé straně krku a držte jej 20 až 30 sekund. Opatrně zvedněte hlavu nahoru a sklopte ji na pravou stranu. Podržte znovu po dobu 20 až 30 sekund. Opakujte pohyb třikrát až čtyřikrát.

Pohyb 2

Stejně jako první krok, klidně sedíte, jste stále vzpřímený. Pak otočte hlavu ze strany na stranu. Po tom, podívejte se na vaši hlavu doprava podle svého pohodlí a držet ruce po dobu 20 až 30 sekund. Pomalu otáčejte hlavu zpět z levé strany a přidržte ji dalších 20 až 30 sekund a opakujte pohyby třikrát až čtyřikrát.

Pohyb 3

Umístěte svůj pohled dopředu. Pak pomalu potřásněte hlavou doprava a doleva jako znamení „ano“ a „ne“. Chcete-li být více nadšeni, můžete dělat kreativní pohyby tím, že si představujete otázky, jejichž odpovědi jsou „ano“ a „ne“.

Pohyb 4

Snižte bradu na hrudník tak daleko, jak jen můžete, a cítíte se pohodlně. Držte 20 až 30 sekund a zvedněte hlavu nahoru. Pak držte hlavu dozadu, dokud se nebudete dívat přímo nahoru na strop, můžete tlačit hlavu oběma palci v pěst. Podržte po dobu 20 až 30 sekund a opakujte pohyb. 

Pohyb 5

Posaďte se na židli a podívejte se na přední stranu. Utáhněte si prsty mezi sebou a otočte dlaně ven. Zvedněte paže přímo nad tělem tak, aby dlaně směřovaly ke stropu. Zatlačte dlaně tak daleko, jak jen můžete a tak pohodlně jako vy. Držte po dobu 20 až 30 sekund a opakujte pohyby.

Pohyb 6

Postavte se s nohama na šířku nohou a položte ruce na vaše strany. Otočte ramena dopředu a dolů. Pak střídavě zmáčkněte ramena. Pak opakujte pohyb ramene opačným směrem. Do 10 až 12 opakování v budoucnu, pak v opačném směru. Proveďte pohyby třikrát až čtyřikrát.

Přečtěte si také:

• Silný pohyb k odstranění bolesti v 10 částech těla
• Tuhé svaly a bolest? Eliminovat s těmito 8 přírodních složek
• Tipy pro překonání Whiplash (Neck Pain) doma