6 věcí, které se budou dít, když budete jíst méně vlákniny

Jak často jíte zeleninu a ovoce? Pokud jste mezi těmi, kteří jen zřídka jedí zeleninu a ovoce, buďte opatrní. Protože, mnoho zdravotních problémů, které mohou nastat, pokud vám chybí vlákno. Co se může stát, když tělo postrádá vláknité potraviny?

6 znamení, že vaše tělo postrádá vláknité potraviny

1. Defekace není hladká

Nejčastější zdravotní problémy, když někdo nejí dostatek vláknitých potravin, je zácpa. Ano, váš defekační plán se stává chaotickým, pokud vám chybí příjem vlákniny. V těle vlákno pomáhá trávit potravu, která vstupuje do žaludku.

Vláknina může stimulovat pohyby střev, takže zbylé potraviny, které byly stráveny, budou tělem rychle uvolněny. Kromě toho, jeho schopnost absorbovat vodu, dělá zbytek potravin snadněji uvolnit z těla. Dalo by se říct, že vlákno se v tomto případě chová jako mazivo.

2. Často se cítíte hladoví

Cítíte se často znovu hlad, i když jste předtím jedli těžké? Pokud ano, je to znamení toho, že v žaludku chybí vláknité potraviny. Další funkcí vlákniny je udržet plný pocit po delší dobu.

Když je vlákno ve vašem žaludku, tato živina okamžitě zaplní prostor v žaludku a řekne mozku, že vnitřek je plný. Takže to mozek interpretuje jako znamení, že se cítíte naplno.

Pokud se tedy cítíte hladoví, množit potraviny s vysokým obsahem vlákniny, aby se zabránilo rozpadání žaludku po celý den.

3. Hmotnost stále stoupá

Pokud se vám nelíbí jíst vláknité potraviny, nepřekvapujte, když vážíte později a uvidíte, že čísla jsou daleko odlišná než dříve. Vzhledem k tomu, vlákno může vaše váha pod kontrolou, může vám dokonce pomoci získat ideální tělesnou hmotnost.

Stejně jako dříve se mohou vyskytovat prudce stoupající váhy v důsledku toho, že se cítíte hladoví, vaše chuť k jídlu je stále vysoká a neovladatelná. Kromě toho má vlákno také schopnost vázat tuk v těle, čímž pomáhá snižovat celkový obsah tuku.

4. Hladina cukru v krvi stoupá

Můžete se spolehnout na vláknité potraviny, abyste udrželi normální hladinu cukru v krvi. Obvykle potraviny s vysokým obsahem vlákniny nemají vysoký glykemický index, takže je bezpečné konzumovat diabetiky.

Nejen, že pokud máte cukrovku, vlákno pomůže kontrolovat hladinu cukru v krvi potlačením chuti k jídlu a zvyšováním sytosti. Tak, ne mnoho rýže nebo jiné uhlohydráty jsou konzumovány v době jídla.

5. Gastrointestinální infekce

Pokud vám chybí vláknité potraviny, může to být mnoho zažívacích poruch, které zažíváte. Nejen, že je obtížné vyprázdnit, ale můžete také pociťovat střevní podráždění, divertikulitidu (zánět tlustého střeva) nebo ulcerózní kolitidu (zánět střeva a konečníku).

Všechny tyto poruchy jsou zánět, který se vyskytuje v zažívacích orgánech. Pokud budete konzumovat vlákninu, pak tato živina bude chránit zažívací orgány a vyhnout se zánětu.

6. Riziko srdečního onemocnění se zvyšuje

Tam bylo mnoho studií, které dokazují, že jíst méně vlákniny je v ohrožení pro onemocnění srdce. To je vlastně spojeno se schopností vláken, které mohou snížit hladiny špatného cholesterolu v těle. Kromě toho bylo prokázáno, že konzumace vláknitých potravin snižuje krevní tlak ve studii publikované v časopise Food and Function v roce 2016.

Kolik vlákniny bych měl konzumovat?

Podle ministerstva zdravotnictví potřebují dospělí v jednom dni až 30 gramů vlákniny. Kromě zeleniny a ovoce si můžete vybrat potraviny s vysokým obsahem vlákniny. Můžete se například spolehnout na základní potraviny, které obsahují více vlákniny než obyčejná rýže. Červená rýže a celozrnný chléb jsou příklady základních potravin, které obsahují vyšší vlákninu.

Můžete také nahradit denní svačinu zdravou svačinkou plnou vlákniny. Vyberte si občerstvení vyrobené ze sójových bobů, které jsou bohaté na vlákninu a bílkoviny, takže jsou tělem tráveny pomalu a prodlužují je. Takže můžete jíst svačina to je asi dvě hodiny před velkým jídlem tak, že tam není příliš mnoho nadměrného příjmu sacharidů během velkých časů jídla.

Přečtěte si také:

• Znát Typy Fiber a Která je nejlepší pro dietu
• Která zelenina je zdravější než syrová a která je zdravější?
• Buďte opatrní, těchto 5 ovoce, aby vaše tělo hmotnost jít nahoru