6 věcí, které mají za následek hubnutí není jít dolů, i když mnoho mají jíst vláknité potraviny
Potraviny s vysokým obsahem vlákniny mohou být rychlejší a déle. Vlákninové potraviny také pomáhají snižovat hladinu tělesného tuku. Není tedy divu, že mnoho lidí to dělá jako způsob stravování. Nicméně, ne nemnoho kdo vlastně ohlásit hubnutí nejde dolů po dlouhé době na high-vláknový dieta. Jaký je důvod?
Neztrácí váhu po jídle s vysokým obsahem vlákniny, protože ...
1. Množství vašeho příjmu vlákniny je špatné
Potřeba konzumace vlákniny se uvádí na internetových stránkách British Nutrition Foundation a pohybuje se od 25-30 gramů denně pro dospělé starší 17 let. Pokud chcete zvýšit příjem vláknitých potravin, měli byste alespoň 50 gramů vlákniny denně.
Pokud je to stále méně než tohle, ve skutečnosti jste nebrali dietu s vysokým obsahem vlákniny. I podle Britské nadace pro výživu splňuje většina lidí pouze polovinu doporučeného minima. Můžete odhadnout, že při pohledu na seznam potravin s vysokým obsahem vlákniny a odpovídající kolik gramů skutečné vlákniny, kterou jíte za den.
2. Obézní příjem bílkovin
Dieta s vysokým obsahem vlákniny neznamená, že každý den jedíte zeleninu a ovoce, víte! Je to velká chyba, pokud si to takhle myslíš. Během diety musíte také denně věnovat pozornost potřebám bílkovin. Adekvátní příjem bílkovin může skutečně pomoci metabolismu vašeho těla spalovat více kalorií. Kromě toho, bílkoviny také pomáhá potlačit chuť k jídlu, která bude automaticky omezit příjem kalorií snadněji.
Takže i když jste na dietě, snažte se splnit svůj příjem bílkovin 10-15% z vašich denních potřeb. Kromě zvyšování konzumace potravin s vysokým obsahem vlákniny po celý den, při snídani můžete konzumovat 1 vejce, pak během dne spotřebujete 1-2 kusy tempehu a 1 kus masa a večerní konzumaci 1-2 kusů tofu a 1 kusu ryb.
3. Zřídka pijte vodu
Jíst více vláknitých potravin musí být doprovázeno pitím hodně vody, nejméně 2-2,5 litrů denně. Ano, Toto doporučení je dokonce vyšší než obecné doporučení vypít 2 litry vody denně.
Protože zvýšení příjmu vláknitých potravin zvýší riziko tvrzené stolice, takže se u Vás objeví zácpa. Pitná voda může změkčit texturu stolice, takže budete plynulejší.
4. Stále pijete sladké nápoje
Pokud splňujete potřeby tělesných tekutin tím, že pijete sladké nápoje, jako jsou sportovní nápoje, balené šťávy, dokonce i soda, samozřejmě to může způsobit ztrátu hmotnosti, i když máte přísnou dietu..
Tyto nápoje přispívají velkým množstvím kalorií, ještě horší, nezpůsobují plnou odezvu, jako to, co dělají pevné potraviny. Není divu, jestli lidé chodí příliš daleko a necítí se plni při konzumaci nápojů s vysokým obsahem kalorií. To je chyba, na kterou se často zapomíná, když lidé upravují svou váhu jakýmkoliv typem stravy.
5. Necvičte
Kromě toho, že regulujete svou stravu, budete také stále potřebovat cvičení, které vám pomohou zhubnout. Pokud ne, ztratíte více svalové hmoty a snížíte rychlost metabolismu. Čím rychleji metabolismus funguje, tím více tuku je spáleno.
6. Příliš zaměřené na čísla na stupnicích
Mnoho lidí má pocit, že jejich strava selhává, protože váha není na váze. To může být ovlivněno mnoha věcmi, jako je hmotnost vody (nahromadění tělesných tekutin), zvýšení tukové hmoty a hmotnosti potravin, které jsou v těle ještě stráveny. Proto je velmi možné, že váš tělesný tuk již mizí, není to jen viditelné na stupnici váhy.
Nárůst tekutin může nastat, když se zvýšení estrogenu zvyšuje například při přiblížení se k menstruaci. Hmotnost se může zvýšit v důsledku nahromadění vody během této fáze.
Jídlo a tekutiny, které konzumujete a které jsou stále v trávicím procesu, mohou být na stránce Zdraví také zvýšeny na 1,8 kg..
Měření pasu nebo fotografování sebe každý měsíc může být další možností, jak se ujistit, že ztrácíte tuk nebo ne, i když se váha nezměnila..
Přečtěte si také:
- Proč je důležité jíst vláknité potraviny?
- Proč jíst vlákno může pomoci zhubnout?
- Snížení hladiny cholesterolu v těle s vysokým obsahem vlákniny
