6 Typy výživy vyžadované pro růst dítěte

Dětství je vrcholem růstu a rozvoje těla, protože vyžaduje dobré prostředí na podporu procesu. Jedním z faktorů, které ovlivňují růst dítěte, jsou živiny získané z potravin konzumovaných dětmi. Neexistují žádné živiny, které mohou pracovat samostatně, aby se maximalizoval růst dětí, všechny mají své role. Děti tak potřebují různé druhy živin, aby proces růstu mohl běžet rychle a rychle.

Co vlastně děti potřebují, aby rostly normálně a aby růst mohl dosáhnout maxima?

1. Vápník, důležitá látka pro zdraví kostí

Vápník je minerál, který může optimálně růst kosti a dávat hustotu, takže není snadno porézní. Nejen, že to potřebují kosti, vápník je také potřebný pro funkci srdce, srážení krve a svalovou funkci, i když v poměrně malém množství.

V podstatě, když tělo postrádá vápník, zásoby vápníku v kostech budou přijaty jako náhrada nedostatků. Protože hlavní funkcí vápníku je ztuhnout a posílit kosti, nedostatek vápníku může později vést k osteoporóze.

Hlavním zdrojem vápníku jsou všechny mléčné výrobky. Potřeba vápníku závisí na věku dítěte, podle ministerstva zdravotnictví:

Věk 0-6 měsíců: 200 mg / den
Věk 7-11 měsíců: 250 mg / den
Věk 1-9 let: 500 mg / den
Věk 10-18 let: 1200 mg / den

ČTĚTE SI TAKÉ: Potřebují děti užívat doplňky vápníku?

2. Vitamin D, pomáhá vstřebávat vápník v těle

Vitamin D hraje roli v absorpci vápníku, který je v potravinách, pak s vápníkem dělá kosti silnější. Vitamín D se nachází v různých druzích mléčných výrobků, stejně jako na slunci. Vitamin D potřebný dětmi je:

Věk 0-11 měsíců: 5 mg / den
Věk 1-18 let: 15 mg / den

3. Protein, nejdůležitější látka v růstu

Protein je makroživina, která hraje roli při budování a opravě poškozené tkáně. V těle bude protein, který vstoupí, přeměněn na aminokyseliny. Tato aminokyselina bude tělní surovinou pro budování nových buněk a tkání. Několik studií ukázalo, že děti, které dostávají dietu bohatou na bílkoviny, zejména živočišné bílkoviny, mají průměrnou normální výšku ještě vyšší než jejich věkové děti. Zatímco děti, které nemají dostatečný příjem bílkovin, bývají kratší.

Požadavky na bílkoviny podle věku dítěte jsou:

Věk 0-6 měsíců: 12 g / den
Věk 7-11 měsíců: 18 g / den
Věk 1-3 let: 26 g / den
Ve věku 4-6 let: 35 g / den
Ve věku 7-9 let: 49 g / den
Věk 10-12 let: 56 gramů / den (muž), 60 gramů / den (žena)
Věk 13-15 let: 72 g / den (muž), 69 g / den (žena)
Věk 16-18 let: 66 g / den (muž), 59 g / den (žena)

READ ALSO: 11 nejlepších zdrojů bílkovin ze zeleniny

4. Vlákno, složité, ale jednoduché

Aby růstový proces byl dobrý a běžel normálně, vlákno je jednou z živin potřebných dětmi. Vlastně, vlákno je součástí sacharidů, ale tyto živiny jsou klasifikovány jako komplexní sacharidy bez kalorií. Studie uvádí, že konzumace dostatečného množství vlákniny a častých frekvencí může zabránit osobě v tom, aby byla vystavena degenerativním onemocněním nebo zdravotním problémům. Zdravotní problémy, které se vyskytují u dětí, jako je obezita, budou samozřejmě přímo ovlivňovat růstový proces.

Zde jsou potřeby pro děti podle věku:

Věk 7-11 měsíců: 10 g / den
Věk 1-3 let: 16 g / den
Ve věku 4-6 let: 22 g / den
Ve věku 7-9 let: 26 g / den
Věk 10-12 let: 30 gramů / den (muž), 28 gramů / den (žena)
Věk 13-15 let: 35 gramů / den (muž), 30 gramů / den (žena)
Věk 16-18 let: 37 gramů / den (muž), 30 gramů / den (žena)

PŘEČTĚTE SI TAKÉ: Proč je důležité jíst vlákniny?

5. Antioxidanty jako antidotum

Antioxidanty jsou živiny, které mohou působit proti poškození buněk a tkání v těle a mohou zabránit někomu, aby byl vystaven volným radikálům, které mohou způsobit degenerativní onemocnění. Příklady antioxidantů jsou beta-karoten, vitamin A, vitamin C, vitamin E, lutein, lykopen a selen.

V procesu růstu tyto antioxidanty skutečně zabraňují dětem v obezitě nebo jiných degenerativních onemocněních. Když je dítě obézní, růstový hormon bude narušen a samozřejmě to bude bránit procesu růstu.

6. Železo, živina, na kterou nesmíme zapomenout

Železo v těle, asi 70% je ve formě hemoglobinu v krvi. Hemoglobin je látka, která slouží k distribuci jídla a kyslíku v celém těle. Železo je také potřeba u rostoucích dětí, což dokazuje studie provedená v Saharawi, která ukázala, že děti s nedostatkem železa měly kratší postavu ve srovnání se skupinou dětí, které měly dostatek železa..

Požadavky na železo pro děti:

Věk 7-11 měsíců: 7 mg / den
Věk 1-3 roky: 8 mg / den
Ve věku 4-6 let: 9 mg / den
Ve věku 7-9 let: 10 mg / den
Věk 10-12 let: 13 mg / den (muž), 20 mg / den (žena)
Věk 13-15 let: 19 mg / den (muž), 26 mg / den (žena)
Věk 16-18 let: 15 mg / den (muž), 26 mg / den (žena)

PŘEČTĚTE SI TAKÉ: Buďte opatrní, vaše batole může mít nedostatek železa