6 Nízká nabídka Inspirace pro sacharidy pro Sahur a Breaking Fast

Pro ty z vás, kteří jsou na dietě s nízkým obsahem sacharidů, možná přemýšlíte, co je ideální půst a sahur menu během půstu měsíce. Samozřejmě byste se měli vyhnout jíst kompot, smažené potraviny a další potraviny, které jsou naloženy s cukrem. Možná budete také muset snížit podíl rýže. ale nemusíte se bát hladovění. Můžete vytvořit řadu následujících receptů jako inspiraci pro menu, které má nízký obsah sacharidů a sahuru, ale stále zdravé a úplné.

Nabídka půstu a sahuru má nízký obsah sacharidů a snadno se vyrábí

Přestože příjem sacharidů musí být prořezán, můžete jej nahradit zdroji bílkovin a zdravých tuků. Příklady jsou vejce, mastná ryba (losos, tuňák, makrela), tempeh a tofu, až do avokáda.

1. Zeleninové a houbové omelety

Materiály:

3 vejce
2 gramy knoflíkových hub
Dostatečná zelená zelenina
½ lžičky soli a pepře
Olivový olej, máslo nebo kokosový olej pro smažení

Jak to vařit

Čistá zelenina a houby.
Rozbít vejce a protřepat, dokud se směs bílá a žlutá.
Zahřejte pánev s kokosovým olejem nebo máslem.
Nalijte vejce rovnoměrně, když kropí pepř a sůl trochu.
Po rovnoměrném rozložení vajec posypte nahoře zeleninou a houbami.
Nádobu přikryjte po dobu 3 minut.
Omeleta je připravena k jídlu.

2. Červené chilli dušené tuňáka

Materiály:

200 g tuňáka
Půl citronu
2 kudrnaté červené chilli
2 oranžové listy
Sůl a pepř podle chuti
Špetka bazalkových listů
Dostatečný papír z hliníkové fólie

Jak to vařit:

Vyčistěte tuňáka, nakrájejte na dvě části
Umístěte rybí maso na hliníkovou fólii
Zmáčkněte citrón nad tuňákem. Ani citrón nestlačte. Nechte trochu citronu na páru s tuňákem
Posypeme tuňákem solí, pepřem, červenými chilli a listy bazalky
Zakryjte všechny části tuňáka hliníkovou fólií
V peci vařte 20 minut při teplotě 250 ° C
Výtah a dušený tuňák připravený k servírování

3. Tempe teriyaki

Složky

Tempe dvě krabice
Cibule 1 ovoce
Sůl a pepř
3 lžíce teriyaki koření
Hnědá rýže
1 lžička sójové omáčky

Jak to vařit

Vyčistěte tempeh a odřízněte krabici, nebo to může být podle chuti
Zahřejte dostatek pánve s olejem
Přidejte tempeh a cibuli, která byla vyříznuta
Přidejte teriyaki koření. Míchejte všechny ingredience na pánvi dohromady
Potom nalijte sojovou omáčku
Tempe teriyaki lze konzumovat s teplou červenou rýží

4. Poznejte sůl chili

Materiál

Bílé tofu nebo žluté tofu 4 boxy, nakrájené na kostičky
2 vaječné bílky
150 g keto mouky
Sušené červené chilli 5 kusů, nakrájené na plátky
Šalotka a česnek 3 zrna a kaší
Pór podle chuti
Sůl, pepř, pepř podle chuti

Jak to vařit:

Do šlehacích vaječných bílků přidejte tofu
Po tom zvedněte a dejte keto mouku
Zahřívejte olej a smažte tofu až do zlatohnědé barvy
Po tofu je smažený, odtok
Připravte pánev znovu s trochou oleje, přidejte a vařte drcený česnek a červenou
Přidejte červené chilli, sůl, koření, pepř a merikam, a tofu, který byl smažený
Nakonec přidejte pažitku, která byla nakrájena na malé kousky
Vědět, že sůl je připravena k servírování

6. Filet z kuřecího sýra

Materiály:

500 g kuřecích prsou, rozdělených na 2 nebo 3 části
100 g čisté brokolice
30 gramů sýra mozzarella, každá se rozdělí na 10 gramů
Pepř, sůl a pepř podle chuti
Papír z hliníkové fólie
Máslo

Jak to vařit

Kuřecí prsa, která byla nakrájena na několik částí, izolujte nebo odřízněte bokem na pravé straně masa.
Kuře posypte solí, pepřem a pepřem
Smažte máslem po dobu 10 minut až do konce
Výtah a odtok
Do řezu kuřecího masa přidejte mozzarellu a brokolici. Potom řez znovu zavřete.
Položte ji na hliníkovou fólii a vařte 10 minut, při teplotě 270 ° C
Sýrové kuře je připraveno k servírování

5. Avocado ledu rozbít rychle

Materiály:

Zralé avokádové ovoce 5 ks
1 krabička kokosového mléka připraveného k balení (150 ml)
Nízkokalorický cukr nebo prášek stevie
Cincau 100 gramů
Dostatečné kostky ledu

Jak to udělat:

Vyjměte avokádové maso, vložte ho do nádoby, která je připravena k použití
Do avokádové směsi přidejte 1 krabici kokosového mléka
Přidejte 4 lžíce nízkokalorického cukru
Dobře promíchejte a pomalu můžete míchat s nasekanou trávou
Přidejte kostky ledu, pak je avokádový led připraven na rozbití rychle

Máte zájem o to, aby se jedna z nabídek stala rychlou a vyšší než tahur? Nezapomeňte doprovázet pít 8 sklenic vody během půstu, huh! V ideálním případě se jedná o 2 šálky za svítání, dva šálky při rozbití a čtyři sklenice po modlitbě tarawih nebo před spaním. Nebo jej můžete rozdělit na tři skleněné vzory, když rozbijete rychle, dvě sklenice před spaním a 3 šálky za úsvitu.

Přečtěte si také:

6 tipů pro vyhlazení pro ty, kteří mají nízký krevní tlak
5 Jednoduchých receptů sladké brambory recept, ale zůstat zdravý
4 Praktické menu Sahur pro kojící matky