6 Efektivní juty proti všestrannému a sladkému občerstvení

Sladké a slané potraviny jsou velmi chutné na jazyku. Čokoláda, hranolky, smažená jídla, sladké nápoje, dort, který se mu nelíbí? Chutné jídlo a slaná sladkost mohou být návykové, až když jsou touhy odneseny sny. Dokonce i když tato potrava touží být nadále poslouchána, vaše tělo najde mízu, aby jí později ublížila.

Jaké jsou účinky na tělo?

Cukr a sůl jsou kuchyňské koření, jejichž úlohou není pochutnat na chuti jídla. Oba jsou také nezbytné k tomu, aby orgán vykonával své funkce, ale určitě v přiměřené výši.

Většina potravin konzumujících slané potraviny a vysokou sodnou sůl byla dlouhodobě prokázána mnoha vědeckými studiemi, které zvyšují riziko chronických onemocnění, jako je hypertenze, srdeční onemocnění, mrtvice a poruchy ledvin..

Zatímco konzumace nadměrných sladkostí je spojena se zvýšeným rizikem zubního kazu, obezity, diabetu, některých rakovin, jako je rakovina jícnu.

Tipy na zastavení touhy po sladkých a slaných jídlech

1. Nenechte si ujít jídla

Jeden z nejúčinnějších způsobů, jak bojovat s chutí, které jsou všechny slané a sladké je jíst včas, řekl odborník na výživu z Cleveland Clinic, Anna Tylor, MS RD, LD.

Protože žaludek je po celé hodiny prázdný, aby tělo nemělo krevní cukr. To pak spustí mozek, aby zazněl výstražný signál v podobě „hladovění“, takže si rychle najděte jídlo.

Cukr a sodík jsou látky, které mohou rychle zvýšit hladinu cukru v krvi. To je důvod, proč, když jste hladovění nebo nudí, vaše ruce cítí svědění koupit koláče nebo smažené potraviny na silnici.

Takže se ujistěte, že máte vždy snídani, oběd a pravidelnou večeři každý den. Pokud je to možné, vždy ve stejnou dobu, aby krevní cukr zůstal stabilní po celý den.

Ale to není jediný klíč. Musíte také vyplnit talíř s různými druhy potravin, od vlákniny, bílkovin, sacharidů, vitamínů a minerálů..

2. Pijte hodně vody

Když chuť jídla začne jíst v duši, je to dobrý nápad rychle pít sklenici vody. Nenechte se ani okamžitě poslouchat s jídlem nebo sladkými nápoji, jako jsou sladkosti, sladký ledový čaj nebo dokonce soda.

Nadměrný příjem cukru a soli ve skutečnosti inhibuje produkci hormonu leptinu, jehož úkolem je říci mozku, že už jíte dost. Když je inhibován leptinový hormon, pak se nebudeme cítit naplněni, jako by měl hlad. Nakonec budete pokračovat v přejídání.

Pitná voda může pomoci v boji proti nezdravým touhám po potravinách. Rutinně pitná voda může pracovat s trávicím systémem na zpracování potravy tak, aby ovládala chuť k jídlu.

3. Připravte se na jiné potraviny

Namísto skladování bonbónů nebo bramborových lupínků v chladničce je vyměňte za potraviny, které jsou bezpečnější pro hladinu cukru v krvi, aby přelstily již "naprogramovaný" jazyk, který vždy chce cukr nebo sůl.

Například čerstvé ovoce, sušené ovoce, mražené ovoce, jogurt a tmavá čokoláda (tmavá čokoláda) pokud chcete sladké věci.

Když chcete jíst slané nebo slané potraviny, vyberte si vařené edamame fazole, avokádové plátky, čerstvé ovesné sušenky, sýr, čerstvý popcorn nebo pečené fazole.

4. Nastavte dobu spánku

Boj proti chuti k jídlu nestačí jen na to, abych kontroloval, kolikrát a kolik jíte. Pokud chcete být úspěšní, musíte také spát dost.

Bez toho, aby si to uvědomil, zvyk zůstat nahoru nebo poruchy spánku, jako je nespavost ovlivňuje chuť k jídlu. Spánková deprivace zvýší produkci hormonu hladového ghrelinu, zatímco inhibuje produkci leptinu (plný hormon).

Kromě toho, nedostatek spánku také otevírá větší příležitosti k jídlu půlnoci uspokojit jeho touhu. Snažte se sledovat dostatek a dobré tipy na spaní od odborníků.

5. Postupně snižujte

Zdravé jídlo je důležité, ale nenutí ho vyhnout se slaným a sladkým jídlům vůbec. Příležitostně mohou být následovány chutě.

Klíčem je sebekontrola, která omezuje část každého jídla. Začněte postupně snižovat porci. Například, pokud jste zvyklí trávit jeden balíček bramborových lupínků během nudy nebo jednoho čokoládového balíčku při hladovění, snižte ho na 3/4. Po zvyknutí si jíst méně, můžete snížit část svačinu o polovinu.

Je lepší, když se časem změní malé, definitivní změny, než aby se drasticky zastavily. Pokud okamžitě odmítnete nebo se vyhnete ideálnímu jídlu, vaše tělo se bude vzpírat, aby se vaše chuť k jídlu zhoršila.

To znamená, že se vám dnes podařilo necítit slanou nebo sladkou stravu, ale odměnit vás tím, že budete jíst další den.

6. Nenechte se hromadit stres

Duševní tlak nepřímo ovlivňuje naši chuť k jídlu! Jen málo lidí ve skutečnosti jedí víc a víc, když je stresováno. Tato podmínka se nazývá emocionální stravování, a cílené potraviny jsou obvykle sladké a slané.

Pokud vaše chuť k jídlu jsou vyvolány stresem, ať už jste stresováni v práci nebo doma, zkuste nejprve zdůraznit svého soupeře. Existuje mnoho jednoduchých způsobů, jak zmírnit stres, od poslechu hudby, sledování komediálních filmů až po meditaci.

Podívejte se na aktivity, které můžete příjemně odvrátit od stínů sladkých a slaných potravin

Přečtěte si také:

• Sladké jídlo může udělat hlad, víš. Proč?
• Proč slané potraviny mohou způsobit bolesti hlavy?
• 5 Spasitel potravin, když toužíš po sladkém jídle