6 Výhody rybího oleje pro zdraví těla
Už jste někdy konzumovali rybí olej? Rybí olej se vyrábí z různých druhů ryb, jako je tuňák, makrela, losos a sardinky. Rybí olej je věřil mít různé zdravotní výhody, protože obsahuje omega-3 mastné kyseliny.
Jaké jsou omega-3 mastné kyseliny?
Omega 3 mastné kyseliny jsou esenciální mastné kyseliny, které tělo nemůže produkovat. V podstatě omega-3 mastné kyseliny se nacházejí v různých zdrojích potravin z mořských a rostlinných zdrojů potravin a jsou rozděleny do dvou částí, jmenovitě kyseliny eikosapentaenové (EPA), která se široce vyskytuje v různých mořských rybách a kyselinách dokosahexaenové (DHA) nalezených v sítnici lidských očí, spermiích a mozek. Až 40% lidského mozku obsahuje množné množství nenasycených tuků, včetně DHA. Proto mnozí tvrdí, že omega 3 mastné kyseliny mají vliv na inteligenci dětí.
Výhody pití rybího oleje
Několik studií uvedlo, že mnoho výhod je získáno konzumací rybího oleje, jako například:
1. Pomáhá pacientům s roztroušenou sklerózou
Roztroušená skleróza je onemocnění, které napadá nervový systém mozku a páteře způsobené různými rizikovými faktory, jako je autoimunitní, genetický, věk a pohlaví. Studie provedená univerzitou Oregon Health and Science University uvádí, že konzumace rybího oleje po dobu delší než tři měsíce může pomoci při léčbě pacientů trpících roztroušenou sklerózou..
2. Zlepšit kognitivní schopnosti
Výzkum provedený ve starší skupině zjistil, že konzumace rybího oleje může pomoci udržet kognitivní funkce u starších osob. Kromě toho mají lidé, kteří jsou zvyklí na konzumaci rybího oleje, lepší kognitivní schopnosti než ti, kteří nejsou zvyklí na konzumaci ryb..
3. Zabraňte snížení svalové hmoty u pacientů s rakovinou
Pacienti s rakovinou, kteří jsou léčeni, jsou náchylní ke ztrátě svalové hmoty. Experiment provedený na pacientech s rakovinou, kteří podstoupili chemoterapii, zjistil, že 16 pacientů, kteří konzumovali rybí tuk pravidelně, nezažili příliš mnoho hubnutí. Zatímco u 24 dalších pacientů, kteří nekonzumovali rybí olej, bylo známo, že ztrácí 2,3 kg hmotnosti.
4. Zlepšit a udržet zdraví kostí
Předpokládá se, že rybí olej je schopen udržet hustotu kostí, což je doloženo experimenty prováděnými na myších. Studie porovnávala podávání omega 3 mastných kyselin a omega 6 mastných kyselin myším. Získané výsledky jsou u myší, kterým byly podávány omega 6 mastné kyseliny, které mají více křehkých kostí a méně minerálů v kostech ve srovnání s myšmi, kterým byly podávány omega 3 mastné kyseliny..
5. Chraňte tělo před znečištěním
Zdá se, že rybí olej může udržet vaše srdce zdravé od velmi vysokého znečištění ovzduší, které se vyskytuje ve vaší rezidenci. Výzkum provedený v Americe zahrnoval 29 zdravých dospělých, kteří byli poté rozděleni do dvou skupin, konkrétně do skupin, které po dobu čtyř týdnů konzumovaly 3 gramy rybího oleje a skupiny, které vůbec nespotřebovávaly rybí olej. Pak byli požádáni, aby zůstali na místě vystaveném znečištění ovzduší po dobu dvou hodin. Výsledky získané ze studie byly skupiny lidí, kteří nekonzumovali rybí olej, což mělo ve srovnání s ostatními skupinami negativní účinky.
6. Schopen zlepšit účinky cvičení
Jak víme, cvičení je důležité pro udržení zdraví a zdatnosti. Pokud konzumujete rybí olej, pak cvičení, pak výhody, které vaše tělo dostane bude více. Studie provedená na University of South Australia odhalila, že cvičení 3 krát týdně po dobu 12 týdnů a doprovázené konzumací rybího oleje může dramaticky snížit hmotnost a hladinu tuku u lidí, kteří jsou obézní a mají nadváhu..
Několik dalších studií také uvádí různé další výhody rybího oleje, jako jsou:
- Snižuje růst rakovinných buněk u rakoviny tlustého střeva
- Snížení rizika rejekce v těle při transplantaci ledvin a srdce
- Snižuje hladinu cholesterolu v krvi
- Udržovat zdraví srdce a předcházet různým onemocněním srdce
- Udržujte krevní tlak normální
- Pomoc lidem, kteří trpí depresí, Alzheimerovou chorobou, duševními poruchami a schizofrenií
Lepší je konzumovat přímo z ryb nebo doplňků?
Tělo nevytváří omega-3 mastné kyseliny, takže je nutné jíst potraviny, které obsahují omega 3 nebo dokonce doplňky. Kromě rybího oleje mohou být omega 3 mastné kyseliny skutečně nalezeny v některých rostlinných zdrojích, jako jsou vlašské ořechy, sójové boby a tmavě zelená listová zelenina. V rybím oleji však byly obsaženy omega-3 typy mastných kyselin EPA a DHA, zatímco omega-3 pocházející z rostlinných zdrojů potravin obsahují pouze typy kyseliny alfa-linolenové (ALA). Mnohé studie uvádějí, že typy mastných kyselin EPA a DHA mají více výhod ve srovnání s typem mastné kyseliny ALA.
Jak moc musíte konzumovat rybí olej? Neexistují žádné normy, které by upravovaly potřebu omega 3 mastných kyselin. Americká asociace srdce však doporučuje lidem se srdečním onemocněním konzumovat 1 gram (EPA + DHA) denně, což odpovídá 85 až 150 gramům ryb denně. Zatímco 2 až 4 gramy denně se považuje za schopné snižovat hladiny triglyceridů v krvi. Kromě toho se doporučuje konzumovat ryby obsahující vysoký rybí olej ve srovnání s konzumací rybích olejů.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ
- 6 Typy esenciálního oleje pro překonání trávicích problémů
- 4 Výhody konzumace mastných ryb
- 5 Zdravější volby pro vaření
