6 Výhody nappingu pro pracovníky v kanceláři
Napínání je velmi důležitou aktivitou pro každého, nejen pro děti, ale i pro dospělé. Pokud existuje teorie, která říká, že podřimování během práce je špatná věc, pak je teorie příkladem starověkého myšlení, které není správné. Výzkum ukázal, že podřimování může ovlivnit každodenní lidské činnosti. Různé společnosti mají předpisy, aby svým zaměstnancům umožnily zdřímnout, někteří dokonce mají speciální místnosti pro zdřímnutí, například Uber, Google, Zappos, Capital One Labs, Ben & Jerry's a PwC. Zde jsou vědecké údaje o různých zdravotních přínosech:
1. Zlepšit pracovní výkon
Napínání může zvýšit ostražitost a výkon motoru, takže se při práci cítíte více pod napětím. Délka vašeho zdřímnutí určuje výhody, které můžete mít. Například 20 minutový zdřímnutí je ideální pro zvýšení pozornosti a motorických dovedností, zatímco 60-90 minut podřimování může dát Rapid Eye Movement (RED) do spánku, což samozřejmě může pomoci vytvořit nová spojení v mozku a vytvořit kreativní řešení problémů. Nastavte budík tak, aby vás probudil včas, pokud si zdřímnete příliš dlouho, budete po něm pociťovat závrať.
2. Snížení napětí a napětí
Pracovníci se musí často cítit stresovaní. Některé studie ukazují, že podřimování může pomoci snížit účinky spojené se stresem. Studie z roku 2012 v časopise Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism zkoumala účinky stresu na dospělé od 30 minut podřimování během dvou dnů. Výzkumníci zjistili, že podřimování po dobu 30 minut může pokrýt potřeby spánku, když spíte pouze 2 hodiny v noci. Kromě toho, podřimování může také kontrolovat stresové hormony v těle způsobené nedostatkem spánku v noci.
Pravidelné zdvihání může pomoci snížit napětí, takže má vliv na snížení rizika srdečních onemocnění. Získejte všechny zdravotní výhody tím, že zdřímne. Ujistěte se, že se budete držet optimálního programu nap, který je mezi 13:00 a 15:00. Období je optimální, protože se očekává, že budete mít oběd, takže krevní cukr a energie začnou klesat. Při zdřímnutí v temné místnosti můžete rychleji usnout.
3. Zlepšit náladu
Pracovníci, kteří měli bezesné noci, vědí, že bude těžké usnout příští noc. Užívání času na spaní během dne může pomoci eliminovat úzkost způsobenou nedostatkem spánku. Mějte na paměti, že podřimování je moudřejší volba než popíjení kávy, protože konzumace kofeinu v odpoledních nebo večerních hodinách bude mít negativní dopad na váš noční spánek. Proto je podřimování přirozenou cestou ke zlepšení nálady.
4. Vylepšete paměť
Nedávný výzkum zjistil, že podřimování může pomoci zlepšit paměť. Studenti, kteří si pohlcují vstřebávání, absorbují více informací než ti, kteří ne. Nejen, že podřimování může také zlepšit výkon a produktivitu. Tým německých neuropsychologů zjistil, že podvádění po učení může pomoci zlepšit lidskou paměť až pětkrát ve srovnání s těmi, kteří ne. Vědci také dodali, že schopnost mozku vzpomenout se zvýší, pokud jste v klidném spánku. To je jistě velmi dobré pro pracovníky.
Další výsledky výzkumu také říkají, že skupina lidí, kteří se zdřímnou, zaznamenává zlepšení bdělosti, krátkodobé paměti, intraurální teploty a srdeční frekvence..
5. Zlepšit fitness
Napínání zlepší vaši kondici. Studie ze Stanfordské univerzity zjistila, že sportovci, kteří mají spoustu spánků, běží rychleji, vydrží déle, snižují srdeční frekvenci a lépe se pohybují. Vědci také řekli, že většina sportovců nemá dostatek spánku, aby se zotavila ze svého tréninku. To může narušit mysl, náladu a reakční dobu. Výprask je věřil výzkumníci být schopný překonat tyto problémy.
6. Bojujte s touhou jíst
Slavná únava vede ke zvýšené chuti k jídlu. Když odpoledne začne přijít, mnoho pracovníků má touhu jíst sladká jídla (takový jako čokoláda a bonbóny), sodovky, a káva držet je vzhůru, který samozřejmě může způsobit krevní cukr být nestabilní. Máte-li asi 10-15 minut, zkuste si krátký zdřímnout místo. To může nakonec obnovit koncentraci a nadšení při snižování stresových hormonů, které přispívají k tomu, že vás touží.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ:
- Příliš dlouhé napínání Triggers srdeční choroby a diabetes
- 9 způsobů, jak opravit chaotické vzory spánku
- Spánek je lepší se zapnutými světly nebo vypnutými světly?
- 10 Metody spánku bez poruch žaludeční kyseliny
