6 možností zdravého a snadno vyrobeného občerstvení pro těhotné ženy
Přítomnost děťátka vyžaduje, aby těhotné ženy dostaly více jídla. Ale někdy kvůli nevolnosti, nemusíte mít chuť jíst rýži. I když je navíc nutný další příjem potravy, aby se podpořil ideální přírůstek hmotnosti během těhotenství. Uklidni se, dámy. Pokud opravdu nemáte velkou chuť k jídlu, můžete stále pracovat kolem s jídlem. Jaké jsou možnosti občerstvení během těhotenství, které jsou zdravé a bezpečné pro vaše dělohy? Čtěte dál a zjistíte!
Jaký nutriční příjem potřebují těhotné ženy?
Energetické potřeby těhotných žen se v podstatě zvyšují o 17 procent ve srovnání se ženami stejného věku, které nejsou těhotné. Aby stačily, těhotné ženy, které mají normální váhu, musí alespoň během prvního trimestru uspokojit příjem kalorií přibližně 300 kcal denně a 450 kcal denně během druhého trimestru do třetího trimestru..
Kalorické potřeby jsou v ideálním případě získány ze zdravé stravy složené z 20% bílkovin, 30% tuku a 50% sacharidů..
Různé možnosti občerstvení během těhotenství, které jsou zdravé a můžete si udělat doma
Zde jsou některé zdravé volby pro občerstvení během těhotenství a můžete si vyzkoušet sami doma:
1. Plátky jablek, ovesné sušenky a omáčka z arašídového másla
Tento balíček zdravých svačinek je obohacen o rostlinné bílkoviny, vlákninu a zdravé tuky, které vás mohou udržet v plném rozsahu mezi jídly. Jako svačinu v kanceláři si ji můžete připravit brzy ráno před odjezdem.
Dostatečné řezy prodlužují jedno středně velké jablko, uspořádají v poledním boxu 2-4 celozrnné sušenky a 1-2 lžíce arašídového másla. Vyberte si přírodní arašídové máslo, protože umělé arašídové máslo (výrobci) může obsahovat nenasycené nasycené tuky.
Aby nedošlo k nudit, zkuste různé kombinace. Například mandlové máslo s jinými plody (hrušky nebo banány).
2. Jogurt s arašídy a ovocnými řezy
Pokud jste líní jíst těžce, zkuste to vyřešit tím, že jí tři porce nízkotučné jogurty mezi jídly. Jogurt je potrava s vysokým obsahem bílkovin a vápníku, která vám může pomoci zajistit, aby dítě v děloze mělo silné kosti a zuby..
Různé typy jogurtu, různé nutriční hodnoty. Například řecký jogurt, který má hustší strukturu, je vyšší v proteinech než běžný jogurt. Obyčejný jogurt také má nižší hladiny cukru než různé druhy jogurtu. Přesto, každý zůstane zdravý.
Jako svačinu během těhotenství přeneste svůj výběr jogurtu do malé misky a posypte 1-2 lžičkami dle vašeho výběru fazolí, které byly hrubě nasekané. Můžete jej také doplnit o čerstvé ovocné řezy, jako jsou jahody, broskve, kiwi, dračí ovoce, strouhaný kokos a sušené ovoce, jako jsou rozinky nebo sultánky. Porce jogurtu s různými polevami může pomoci uspokojit potřeby bílkovin, vlákniny a denního vápníku pro těhotné ženy.
3. Čokoláda a ovoce
Dobrá zpráva, pokud jste čokoládový fanoušek. Konzumace čokolády během těhotenství může snížit vysoký krevní tlak, který je rizikovým faktorem preeklampsie.
Zkuste míchat malou velikost černé čokolády s některým z vašich oblíbených kousků ovoce. Případně můžete roztavit čokoládu jako omáčku z kokosových bobů pro odpolední svačinu o víkendech. Čokoládový pudink vyrobený s nízkotučným mlékem může také zvýšit denní příjem vápníku, aby pomohl vytvořit kosti vašeho dítěte.
4. Tuňákový sendvič
Předpoklad, že ženy by neměly jíst ryby během těhotenství, je již zastaralý. Tak dlouho, jak je vařené a porce nejsou příliš vysoké, jste v pořádku jíst dva až tři porce ryb každý týden.
Tuňák je dobrou volbou pro ryby ke konzumaci během těhotenství. Tuňák je bohatý na bílkoviny, omega-3 a DHA, které mohou napomoci rozvoji mozku vašeho dítěte. Tuňák také zahrnuje ryby, které mají nízký obsah rtuti.
Chcete-li přidat zdravé vlákno a tuk, pár konzervy tuňáka s avokádem a rajčaty plátky a vejce jako celozrnný chléb náplň \ t.
5. Ovocné a zeleninové koktejly
Pokud jste líní žvýkat, můžete stále dostat příjem potravy z plnění smoothies. Nejdříve zmrazte výběr ovoce, jako jsou banány, avokádo nebo bobule (jahody, borůvky, ostružiny).
Poté přidejte mražené ovoce, jogurt a mléko. Může přidat několik pramenů špenátu nebo celeru, aby vyhovoval vašim potřebám zeleniny. Pokud chcete sladší, namísto použití cukru, nahradit ho přírodním medem. Přidat arašídové máslo vám dává příjem bílkovin.
6. Popcorn a ořechy
Jedna stížnost, která se může objevit během těhotenství, je zácpa. Výběr těhotného bohatého občerstvení s vlákny vám může pomoci tento problém překonat. Příklady jsou popcorn a ořechy.
Můžete si vytvořit svůj vlastní popcorn doma nebo v práci, ale nepoužívejte extra sůl a máslo. Podávejte s hrstkou fazolí dle vašeho výběru a voila! Máte snadnou a zdravou svačinu. Pokud máte rádi sladkosti, vyberte si ořechy zabalené ve vrstvě čokolády, abyste uspokojili své touhy.
Přečtěte si také:
- 6 šťáv pro těhotné ženy, které zdravé těhotenství a plodu
- Potraviny s vysokým obsahem kyseliny listové, klíčem k prevenci Anencephaly od před těhotenství
- Většina brambor Stravování může být nebezpečné pro těhotenství
