6 Volby správné energie posilující jídlo pro vás, kteří jsou aktivní po celý den
Ne všechny potraviny vás osvěžují a obnovují po únavě, která je velmi energeticky náročná. Některé druhy potravin vás ve skutečnosti unavují. Obvykle je to proto, že výběr jídla není dobrý. Jídlo je hlavní složkou energie, nesprávná volba energie, kterou produkujete, není optimální. Proto je důležité rozdělit zdravé potraviny zvyšující energii, které obnoví vaši energii do původního stavu.
Výběr potravin zvyšujících energetickou náročnost, které musí být v denním menu
1. Komplexní sacharidy
Sacharidy se stávají jednou z živin, které jsou hlavním zdrojem energie. Ale ne jen vybrat sacharidy, protože existují dva typy sacharidů, které jsou složité a jednoduché. Oba jsou sacharidy, ale projdou jiným zažívacím procesem.
Jednoduché sacharidy, které se obvykle skládají z cukru nebo sladkých potravin, budou přímo přeměněny na krevní cukr v těle, který se pak zpracuje na energii. Pokud toto jídlo konzumujete příliš mnoho, zvýšíte hladinu cukru v krvi a rychle vás unaví.
Na rozdíl od komplexních uhlohydrátů, které tělo přeměňuje na energii. Díky tomu je tělo plné déle, takže může obnovit ztracenou energii a udržet ji tam několik dalších hodin. Příklady komplexních sacharidů jsou rýže, chléb, brambory a sladké brambory.
Například sladké brambory, kromě toho, že jsou schopny dodávat energii, obsahují draslík. Draslík pomáhá udržovat rovnováhu elektrolytu v těle, takže udržuje normální tělesné tekutiny. Draslík ve sladkých bramborách může tělo uvolnit a snížit krevní tlak tak, aby se snížil stres na tělo, které může tělo cítit unavené. Přírodní sladkost sladkých brambor je také věřil, že tělo znovu získat energii po dni práce.
Ještě lepší, když si vyberete komplexní sacharidy, které obsahují hodně vlákniny, jako je hnědá rýže nebo celozrnný chléb. Potraviny, jako je tento, udrží vaši energii vzhůru a nebudou snadno unavené.
2. Lean protein
Protein pomáhá udržet žaludek plný mezi jídly. Tato živina může také zajistit hladinu cukru v krvi stabilní, aby se zabránilo nárůstu energie, která může tělo unavený.
Potraviny podporující energii získávané z bílkovin jsou zdrojem živočišných a rostlinných potravin, jako jsou hovězí maso, kuřecí maso, ryby a fazole. Vyvarujte se proteinům, které obsahují velké množství tuku, jako je libové hovězí maso, vnitřnosti a kuřecí kůže. Namísto získávání energie trávíte energii, abyste ji strávili.
3. Čerstvé ovoce a zelenina
Čím čerstvější jídlo konzumujete, tím bohatší obsahuje živiny, které obsahuje. Potraviny, které jsou bohaté na živiny, jsou důležité pro obnovu energie těla. Ovoce a zpracovaná zelenina prostřednictvím mnoha procesů, které mohou snížit jejich živiny.
Pokud jsou živiny v něm sníženy, tělo nedostane maximální užitek z jídla, které jíte. Banány jsou dobrou volbou, protože obsahují draslík, vlákninu, vitamíny a komplexní uhlohydráty, které mohou přispět k posílení energie pro tělo..
4. Konzervované potraviny a obaly
Zpracované potraviny, jako jsou konzervy a potraviny určené k přímé spotřebě, obvykle obsahují mnoho aditiv, jako jsou trans-tuky, sodík a jiné umělé kompozice, které mohou snížit vaši energii.
Proto se doporučuje konzumovat potraviny, které mají minimální zpracování, aby se vaše energie zvýšila.
5. Ořechy a semena
Ořechy a semena jsou nejlepším zdrojem potravy, jak se zbavit únavy a překonat hlad. Začlenění různých menu ořechů a semen do vašeho zdravého občerstvení může být moudrou volbou, protože obsahuje mnoho živin a může být také použito jako zdravý zdroj energie. Můžete jíst mandle, kešu ořechy, lískové ořechy, vlašské ořechy, slunečnicová semena a dýňová semínka.
6. Ovesné vločky
Posledním energeticky účinným jídlem je ovesná kaše, nikoli jen menu, které lze jíst k snídani. Miska ovesných vloček může poskytnout dostatek vlákniny, aby vás zpět nahoru.
Vyberte si ovesné vločky bez přidaného cukru, aby se hladina cukru v krvi dramaticky nezvyšovala. Můžete také přidat mléko a nízkotučné jogurty, malý med a bobule pro přidanou výživu a delikatesu.
Kromě konzumace správných potravin zvyšujících spotřebu energie je další věcí, kterou si musíte všimnout, jíst malé porce každých pár hodin po celý den. Jde o poskytnutí živin do těla a mozku po celý den.
Přečtěte si také:
- 3 Chyby při výběru zdrojů energie před hraním míče
- 10 Slavnostní Levné způsoby, jak ušetřit energii
- Povinné potraviny překonat chronickou únavu
- 6 tipů, jak učinit váš jazyk zdravějším
