6 Snadné triky pro snížení spotřeby cukru
Sladké potraviny a nápoje vždy lákají „víru“. Mnoho lidí může zahrnovat budete poskytovat prostor v jeho žaludku na čokoládu, koláče, bonbóny, nebo zmrzlinu, i když jste jedli hodně předtím. Koneckonců, kdo může odolat pokušení roztavit čokoládu na váš oblíbený dort? Je to těžké. Nenechte se tedy divit, pokud je pro mnoho lidí obtížné se vyhnout, nebo dokonce snížit cukr, i když vědí, že nadměrná spotřeba cukru není pro zdraví dobrá..
Světová zdravotnická organizace (WHO) uvádí, že limit příjmu cukru pro dospělé není větší než 50 gramů, což odpovídá 12 lžičkám cukru na osobu a den. Doporučení nezahrnuje cukr přirozeně obsažený v mléce, ovoci nebo zelenině. Spotřeba přebytečného cukru může ovlivnit vaše zdraví, jako je zvýšení rizika vzniku diabetu nebo obezity.
Je třeba se cukru skutečně vyhnout?
Cukru se nelze vyhnout, ale musí být omezen; protože bez cukru, centrální nervový systém nemůže pracovat optimálně. V důsledku toho budete mít potíže se soustředěním a únavou.
Dobrá dieta nebo vzor bez cukru má omezit "extra cukr" na minimum, ale stále získat přírodní cukry, jako jsou ty, které se nacházejí v chlebu, zelenině, ovoci, mléčných výrobcích a ořechech.. Správa potravin a léčiv(FDA) říká, že nadměrná konzumace přidaného cukru může tělu ztěžovat trávení vláknitých potravin, vitamínů a minerálů, které jsou pro tělo důležité..
Tipy pro snížení cukru při denní spotřebě
Pokud chcete snížit cukr, nebo dokonce chcete zkusit žít bez cukru, zde jsou tipy, které můžete použít:
1. Věnujte pozornost etiketám potravin
FDA uvedl, že informace o dalších cukrech na etiketách potravin by mohly pomoci zvýšit informovanost spotřebitelů o množství přidaného cukru obsaženého v některých potravinářských výrobcích. Je to nejlepší, pokud již znáte limit příjmu cukru za den, je třeba věnovat pozornost obsahu cukru v potravinářských výrobcích, které nakupujete, zejména obsahu přidaného cukru..
Když čtete označení potravinářského výrobku, musíte být pozornější, protože často je slovo cukr napsáno jinými slovy, jako je cukrová třtina, cukrový sirup, cukr, dextróza, fruktóza, med, sacharóza nebo jakékoliv slovo končící na „-osa“.
2. Kupujte potraviny nebo nápoje bez přidaných sladidel
Jednoduchým začátkem života bez cukru je koupit další neslazené potraviny nebo nápoje, například sójové mléko a ovesné vločky..
3. Kombinujte cukr s bílkovinami, zdravým tukem a vlákny
Spotřeba přebytečného cukru může zvýšit hladinu cukru v krvi, která se rychle sníží. Samozřejmě, že hladina cukru v krvi se okamžitě sníží, takže vás bude okamžitě hladovat. Abyste tomu zabránili, musíte ve svém jídle kombinovat cukr s bílkovinami, zdravým tukem a vlákninou. Tato kombinace může zpomalit uvolňování cukru v krvi do Vašeho těla a prodloužit jeho plnost.
4. Přidejte další chuť
Věc, která vám ztěžuje vyhnout se cukru, je sladkost, kterou produkuje; tak jeden způsob, jak snížit cukr je přidat více chuti k jídlu nebo pití, které konzumujete. Můžete použít kakao nebo vanilkový prášek, koření, jako je muškátový oříšek, zázvor, skořice a další.
Studium v Journal of Medicinal Food zmínit, že koření bylo prokázáno přirozeně při regulaci hladiny cukru v krvi, což pomáhá kontrolovat chuť k jídlu.
5. Není třeba opustit svůj oblíbený dort a zmrzlinu
Kdo říká, že snižování cukru znamená, že už nemůžete jíst své oblíbené sladké potraviny a nápoje? Není nic špatného, pokud si chcete vychutnat své oblíbené jídlo, jako jsou koblihy, zmrzlina, sušenky, bonbóny, čokoláda a další. Je to jen, že ho musíte omezit a nespotřebovat ho příliš často nebo příliš mnoho.
Pokud se obáváte, že bude stále těžší odolávat pokušení vašich oblíbených jídel, můžete si udělat zvláštní den, kdy si můžete vychutnat určité potraviny nebo nápoje, které si nemůžete vychutnat v jiných dnech. Například pouze jednou za víkend.
6. Udělej to zvyk
I když je to obtížné, musíte to udělat, abyste ochránili své zdraví. Pomalu snižujte cukr, ne náhle. Tak dlouho, jak to dělá konzistentně, po krůčku si můžete zvyknout na život s nízkým obsahem cukru.
Přečtěte si také:
- Což je nebezpečnější: Většina cukru nebo většiny soli?
- 7 věcí, které se dějí v těle kvůli většině spotřeby cukru
- 4 důvody, proč potraviny bez cukru nejsou vždy zdravé
- Jaké jsou limity cukru, soli a tuku, které mohou být spotřebovány za den?
