6 Živiny, které mohou zlepšit kvalitu spermií
Chcete zlepšit kvalitu svých spermií, ale stále zmateni, jak to udělat? Zde je nejjednodušší způsob, jak to udělat. Nečekaně se ukazuje, že potraviny, které jíte denně, ovlivňují také kvalitu vašich spermií. Ano, některé živiny obsažené v potravinách, které jíte, vám mohou pomoci zlepšit kvalitu spermií. Chcete vědět, co tyto živiny jsou?
Zinek
Nedostatek zinku může způsobit zhoršení kvality spermií. To se děje proto, že zinek hraje roli při zvyšování pohyblivosti a počtu spermií. Studie v časopise Fertility and Sterility, muži, jejichž plodnost byla schopna zvýšit celkový počet spermií o 74% po užití síranu zinečnatého každý den po dobu 26 týdnů. Proto musíte zvýšit spotřebu potravin obsahujících zinek, pokud chcete plánovat těhotenství.
Zinek lze nalézt namaso, kuře, korýši, humr, krevety, vejce a mléčné výrobky.
Selen
Selen je také jedna z živin, která hraje roli v pohybu spermií. Pokud vám chybí selen, schopnost pohybu spermií se sníží a kvalita spermií se zhorší.
Selen lze nalézt na: chléb, ryby, maso, vejce a česnek. Kromě selenu obsahuje česnek také alicinové sloučeniny, které mohou pomoci zvýšit průtok krve do pohlavních orgánů a chránit sperma před poškozením..
Vitamin D
Vitamin D je nejen potřebný pro zdravé kosti a zuby, ale vitamín D je také potřebný ke zlepšení kvality vašich spermií. Zdá se, že vitamin D může podporovat pohyb spermií. Jedna studie ukazuje, že nedostatek vitamínu D může způsobit snížení pohybu spermií.
Vitamín D se nachází v: slunečním světle, mastných rybách, margarínu obohaceném vitamínem D a obilovinách obohacených vitamínem D.
Kyselina listová
Kyselina listová nebo folát nebo vitamin B9 jsou také důležité pro výrobu zdravých spermií. Takže nejen ženy potřebují kyselinu listovou před těhotenstvím, ale muži také potřebují kyselinu listovou, aby zlepšili kvalitu svých spermií, aby mohli oplodnit. Některé studie ukázaly, že strava s vysokým obsahem kyseliny listové je spojena se zvýšením počtu spermií.
Kyselina listová se nachází na: zelená zelenina, jako je brokolice, špenát, kapusta, také z brambor a pomerančů.
Antioxidanty
Antioxidanty mohou také zlepšit kvalitu vašich spermií tím, že pomáhají tělu bojovat s volnými radikály, které mohou způsobit poškození buněk. Několik studií ukázalo, že muži, kteří mají nízkou antioxidační stravu, mají větší pravděpodobnost špatné kvality spermií.
Antioxidanty lze nalézt naVitamín C, vitamin E a vitamin A ve formě beta-karotenu. Můžete získat tyto tři vitamíny tím, že jí hodně zeleniny a ovoce. Výzkum z University of Rochester v roce 2006 ukázal, že neplodní muži měli dvakrát vyšší pravděpodobnost nízkého příjmu ovoce a zeleniny (méně než 5 porcí denně) ve srovnání s plodnými muži. Studie, kterou provedli Lewis a jeho kolegové, také prokázala, že muži s nízkým příjmem antioxidantů měli nižší pohyb spermií než muži s vysokým příjmem antioxidantů..
Omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny vám mohou pomoci zvýšit počet a kvalitu spermií a zvýšit krevní oběh do pohlavních orgánů.
Studie publikovaná Biology of Reproduction ukazuje, že zdraví muži, kteří přidávají příjem 75 g vlašských ořechů ke své stravě každý den po dobu 3 měsíců, mají lepší tvar a pohyb spermií. Vědci se domnívají, že alfa linolenová kyselina (ALA), typ omega-3 mastných kyselin obsažených v ořechech, přispívá k této změně.
Kromě toho, omega-3 mastné kyseliny mohou také zvýšit váš sexuální apetit. Jak uvedla Yvonne K. Fulbrightová, Ph.D., omega-3 DHA a EPA mastné kyseliny nalezené v rybách mohou pomoci zvýšit hladiny dopaminu v mozku, což může vyvolat sexuální vzrušení, které uvádí Zdraví mužů.
Omega-3 mastné kyseliny lze získat z: Vlašské ořechy, kuře, krab, losos, tuňák, sardinky, makrela a jiné tučné ryby.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ:
- Co cítí Spermie? A 9 dalších jedinečných faktů o Sperm
- 6 způsobů, jak zvýšit počet spermií
- Různé poruchy spermií, které ovlivňují plodnost
