7 nejzdravějších druhů bobulí k jídlu

Pro ty z vás, kteří jsou na dietě, ale přesto chtějí jíst dobře, zkuste konzumovat různé druhy bobulí. Vzhledem k tomu, bobule obecně obsahují nízké kalorií, takže nebudou dělat tuk rychle. Bobule jsou také bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu, díky čemuž se budete cítit déle. Jaké jsou nejzdravější druhy bobulí? Přečtěte si následující recenze, ano!

Bobule jsou dobré pro zdraví

1. Jahoda

Jahodové ovoce je jedním z nejjednodušších druhů bobulí, které najdete v obchodech s ovocem. Kromě ceny, která je poměrně dostupná, jahody také obsahují živiny, které jsou dobré pro zdraví, víte!

Hlášení od Verywell, jeden šálek nebo ekvivalent k 230 gramům jahod obsahuje 100 miligramů vitamínu C. Toto číslo je téměř ekvivalentní obsahu vitamínu C v pomerančích se stejnou dávkou. Jahody také obsahují různé další důležité minerály, jako je vápník, hořčík, folát a draslík.

Pro ty z vás, kteří jsou na dietě, jíst jahody každý den vám může pomoci zhubnout. Vzhledem k tomu, že každých 230 gramů jahod obsahuje pouze 53 kalorií, je bezpečné naprogramovat dietu.

2. Malina

Malina není opravdu druh bobulí původem z této země. Přítomnost tohoto ovoce však začala být ve velkém zájmu Společenství od vývoje potravinářských trendů ze západních zemí.

Toto jedno bobule se objevuje nejčastěji v létě. Z tohoto důvodu, maliny mají tendenci být méně trvanlivé než jiné bobule, takže musí být konzumovány nebo zpracovány do některých sladkých jídel.

Soudě podle svého nutričního obsahu, jíst 100 gramů malin může splnit 25 procent vápníku, 5 procent hořčíku a 43 procent vitamínu C z vašich každodenních potřeb. Kromě toho není kalorický obsah příliš vysoký, což je pouze 64 kalorií na každých 230 gramů. Takže se nemusíte obávat přibývání na váze po jídle spousty malin.

3. Borůvky

Borůvky jsou nejčastěji zařazovány spíše do seznamu superpotravin než do jiných druhů bobulí. To proto, že borůvky obsahují bohaté antioxidanty, které mohou pomoci chránit buňky těla před poškozením volnými radikály.

Nejen, že borůvky také obsahují mnoho důležitých živin. Každých 100 gramů borůvek obsahuje 84 kalorií a 4 gramy vlákniny. Ve stejném množství můžete získat 24 procent vitamínu C z každodenních potřeb, 36 procent na vitamin K a 25 procent na mangan.

Pro ty z vás, kteří mají cukrovku, mohou být borůvky tou správnou volbou. Vzhledem k tomu, borůvky obsahují nízké hladiny cukru ve srovnání s jinými druhy bobulí. Vaše hladina cukru v krvi tak rychle nezvýší a skutečně vyživuje vaše srdce.

4. Černý rybíz

Zřídka můžete najít čerstvé černé rybíz, protože obvykle černý rybíz na trhu jsou k dispozici v sušených formách. Černý rybíz je však jedním z druhů bobulí, který je bohatý na živiny!

Černý rybíz obsahuje vysoké hladiny draslíku, vápníku, vitamínu C a vlákniny. Kalorický obsah se neliší od malin, což je 60 kalorií na každých 230 gramů černého rybízu.

Černý rybíz navíc obsahuje mnoho antioxidantů a antokyaninů. Obě tyto sloučeniny mohou pomoci zlepšit imunitní systém těla, zmírnit bolest v krku a příznaky chřipky.

5. Blackberry

Blackberry vypadá jako černá malina s větší velikostí. Ale kdo by si pomyslel, chuť tohoto jednoho ovoce má tendenci být hořčí a ostrá ve srovnání s malinovým ovocem.

Blackberry obsahuje řadu vitamínů a minerálů, které jsou dobré pro tělo, včetně vápníku, draslíku a vitaminu C. Kromě toho, každých 230 gramů blakkberry obsahuje 7 gramů vlákniny a 60 kalorií. To znamená, že jíst ostružiny vám bude trvat déle, aniž by se museli bát jíst při jídle.

Blackberry obsahuje polyfenoly, chemikálie, které mohou pomoci snížit zánět a snížit riziko srdečních onemocnění a rakoviny. Vláknina obsažená v plodech ostružin může pomoci vašemu zažívacímu systému rozložit cukr dobře. V důsledku toho zůstanou hladiny cukru v krvi v těle stabilní a vyhnou se riziku diabetu 2. typu.

6. Borůvka

Soudě podle tvaru je borůvka na první pohled podobná borůvkám. Hlavní rozdíl spočívá na konci ovoce. Borůvkové ovoce nemá na konci tvar korunky a má menší průměr, který je kolem 5 až 8 milimetrů.

Na základě nutričního obsahu obsahuje každých 100 gramů borůvky 44 kalorií, 15 miligramů vápníku a 44 miligramů vitaminu C. Vitamín C v borůvky působí jako antioxidant, který může pomoci udržet buňky těla před poškozením volnými radikály.

Ve skutečnosti, jíst borůvky ovoce může pomoci zlepšit zrakovou ostrost. Někteří odborníci zjistili, že extrakt z borůvek může pomoci předcházet očním onemocněním, jako je makulární degenerace a šedý zákal. Další výzkum je však stále potřebný k dalšímu prokázání účinnosti borůvky.

7. Brusinka

Brusinka je druh berry pocházející ze severní části Spojených států. Má tendenci být kyselé, takže pokud chcete zpracovat do potravin, možná budete muset přidat trochu cukru, aby to chutná sladší a chutnější.

Soudě podle svého nutričního obsahu, každých 55 gramů brusinek obsahuje 25 kalorií, 2 gramy vlákniny, 5 miligramů vápníku, 44 miligramů draslíku a 7,7 miligramů vitamínu C. Vzhledem k tomu, že obsah vitamínu C v brusinkách je poměrně vysoký, jíst brusinky mohou pomoci posílit imunitní systém takže nemůžete onemocnět snadno.

Máte-li problém s infekcí močových cest, je to dobrý nápad běžně jíst brusinky. Protože obsah antioxidantů v brusinkách může zastavit šíření bakterií ve stěně močového traktu, což pomáhá předcházet infekci.

Přečtěte si také:

• Borůvky, maliny a Blackberry: Co je nejzdravější?
• 4 Výhody Acai Berry, Super ovoce pro zdraví
• 5 Výhody Goji Berry pro zdraví: dobré pro dietu a krevní cukr