7 špatných návyků, které vás činí zranitelnými duševními poruchami
Bez toho, aby si to uvědomil, není největším nepřítelem pro vás někdo jiný, ale sám. Vaše myšlenky a návyky, i když jsou často podceňovány, mohou ovlivnit vaši náladu a narušit vaše duševní zdraví. Stejně jako tělesné zdraví, i duševní poruchy způsobí také symptomy, které v konečném důsledku brání každodenním činnostem, pokud nejsou okamžitě řešeny.
Zde jsou některé návyky, které mohou rušit vaše duševní zdraví:
1. Pesimisté
Lidé, kteří jsou pesimističtí, nemají dobré naděje a jsou snadno odrazováni. Proto pesimismus ovlivňuje nejen způsob, jakým se díváte na život, ale také zasahuje do vašeho duševního zdraví. Ztracená naděje a zoufalství, pokud se nechají přetáhnout, mohou být jedním ze symptomů poruchy náladu, zejména deprese.
Naučte se přemýšlet pozitivně. Poznejte své slabiny a silné stránky a zaměřte se na své silné stránky. Neboj se jen na své slabiny nebo špatné situace, kterým čelí.
2. Perfekcionismus
Perfekcionismus vede k tomu, že někdo chce všechno dokonalé, jít podle plánu a bez vady. Tento dokonalý standard není neobvyklý, aby někdo zklamaný a smutný, zejména pokud to, co je plánováno, se nestane skutečným. Pokud není kontrolována, stanete se náchylnými k úzkostným poruchám (úzkostná porucha).
Nastavit realistické cíle, být více dosažitelné a zabývat se chybami či neúspěchy jako formou učení. Pokud jste již nervózní, uklidněte se relaxačními technikami, například zhluboka se nadechněte.
3. Obsedantní myšlenky
Posedlost je negativní myšlenka, která vzniká a je nekontrolovaná a opakující se v minulosti nebo současné události.
Pokud jste například posedlí kontrolou svého mobilního telefonu nebo sociálních médií, nechcete si nechat ujít žádné informace. Nedívejte se na chvíli na mobil, ve vaší mysli se objevily negativní věci, například: „Co kdyby pár zavolal, protože tam bylo něco špatného?“ setkání důležité?.
To bude zdůrazňovat vaše tělo a mozek, aby váš dech a srdeční frekvence rychle rostou, a vaše tělo uvolňuje stresové hormony adrenalin a kortizol. To vše bude mít dopad na vaše fyzické a emocionální zdraví.
4. Nízká sebeúcta
Způsob, jakým posuzujete sami sebe, může také podporovat nebo dokonce zasahovat do vašeho duševního zdraví. Lidé, kteří mají tendenci být méněcenní, soudí sami sebe jako chybí, srovnávají se s ostatními a obviňují se příliš často, budou snadno zdůrazňováni a deprimováni.
Je lepší zaměřit se na to, co máte, maximalizovat potenciál, který máte, dokázat, zda máte nesčetné schopnosti, a nemyslíte příliš na komentáře jiných lidí o sobě.
5. Nedostatek spánku
Spánek je způsob, jakým se tělo regeneruje. Proto nedostatek spánku nejenže způsobuje, že jste snadno ospalí, ale také může narušit výkon systému. To jistě naruší vaše duševní zdraví. Řada studií prokázala vazbu mezi deprivací spánku a různými typy duševních poruch, jako je deprese, bipolární porucha a ADHD..
Seznamte se se spaním 8 hodin denně. Nebo pokud se u Vás objeví porucha spánku, okamžitě se poraďte se svým lékařem, abyste zjistili příčiny a překonali je.
6. Líný pohyb
Studie prováděné odborníky z University College v Londýně zjistily vazbu mezi fyzickou aktivitou a depresí. Studie uvádí, že aktivní lidé nemají sklon k depresi, protože fyzická aktivita sníží riziko deprese.
Začněte s jednoduchou fyzickou aktivitou. Například, chůze ven z domu, nahoru a dolů schody, jízda na kole, nebo jakákoli činnost, která může vaše tělo a mysl vždy aktivní.
7. Namáčení hněvu
Nechápejte mě špatně, ukrývání hněvu může také zasahovat do duševního zdraví člověka. V časopisu Advances v roce 2017 odborníci ve Velké Británii zjistili, že lidé, kteří nemohou vyjádřit svůj hněv zdravým způsobem, jsou náchylnější k různým příznakům deprese..
Proto se naučíte, jak emoce propouštět a dobře vyjadřovat hněv, zklamání a další negativní pocity. Nenechte se jen pohřbít sám, zvláště pokud to naruší vaše duševní zdraví. Řekněte lidem, kterým důvěřujete nebo sdílejte své pocity v deníku.
Přečtěte si také:
- Dopad deprivace spánku na Váš psychologický stav: od rychlého až po senilitu k depresi
- Kvůli nedostatku spánku proti duševnímu zdraví
- Ukazuje se, že vaše duševní zdraví je ovlivněno trávicím traktem!
