7 návyky v dopoledních hodinách, že rychlé hubnutí

Zvědavý, proč je tam někdo, jehož dieta funguje, zatímco vy vždy neuspějete? Možná jsou zvyklí vstávat ráno a provozovat speciální dietní režim. V dopoledních hodinách se stává velmi důležitým časem určit úspěch vašeho dietního programu, který den. Takže, nenechte si ujít sedm rutin, které mohou udělat následující hubnutí rychle.

1. Maskovat na slunci

Nepodceňujte důležitost vyhřívání v ranním slunci. Důvod, studie provedená odborníky na lékařské fakultě ve Feinbergu, ve Spojených státech, prokázala, že lidé, kteří si každé ráno užívají slunce, zaznamenávají rychlejší pokles indexu tělesné hmotnosti (BMI) než ti, kteří nejsou vystaveni slunečnímu záření..

Odborníci se domnívají, že ranní slunce může tělu pomoci sledovat biologické hodiny (cirkadiánní rytmy). Tímto způsobem se váš metabolismus stává hladší a tuk v těle je spalován efektivněji.

2. Vypijte dvě sklenice vody

Po probuzení ráno, před snídaní, nezapomeňte na první dvě sklenice vody. Kromě nahrazení ztracených tekutin během spánku, voda bude také blokovat žaludek, takže nebudete jíst příliš mnoho, když máte snídani.

3. Snídaně s menu s vysokým obsahem bílkovin

Potraviny, které jsou bohaté na bílkoviny, vás udrží plné, dokud není čas na oběd. Kromě toho je protein také účinnější než sacharidy a tuky při urychlení metabolického systému těla. Snažte se mít snídani s vejci, jogurtem a ovesnými vločky s fazolemi.

4. Sport

Není to žádné tajemství, sport je mocný způsob, jak rychle zhubnout. Podle vědců ve vědeckém časopise Medicína & Věda ve sportu a cvičení, cvičení a aktivita v dopoledních hodinách, budete více nadšení z vaší stravy a kontrolovat chuť k jídlu po celý den. Cvičení může také zlepšit vaši náladu, takže můžete jíst méně, protože stres je stále dál.

5. Připravte si oběd

Stravovací návyky v okolí kampusu nebo kanceláře vás mohou ztížit. Kromě toho, občerstvení kolem kanceláře jsou také obvykle není zdravé. Měli byste si tedy připravit zdravý a cenově dostupný oběd. Můžete také přinést své vlastní zdravé občerstvení, jako je ovoce z domova, takže nebudete v pokušení občerstvení na akademické půdě nebo v kanceláři.

6. Hmotnost

Podle studie ve věstníku Akademie výživy a dietetiky lidé, kteří váží každý den, rychleji zhubnou. Nejvhodnější doba k vážení je ráno, před snídaní a po močení nebo defekování.

7. Jděte nebo jděte po schodech nahoru

Pokud obvykle jezdíte veřejnou dopravou do kanceláře nebo kampusu, zkuste zastavit určitou vzdálenost od budovy. Pak jděte do své kanceláře nebo kampusu. Chůze se ukázala být efektivní při pomoci zhubnout.

Jakmile jste zvyklí na chůzi, můžete se pokusit zvýšit výzvu ráno, konkrétně jít nahoru po schodech. Občas opustit výtah nebo eskalátor a používat schody. Pokud se vaše kancelář nachází na dostatečně vysoké podlaze, jako je 10. patro, můžete si vzít výtah do 5. patra a pak pokračovat po schodech nahoru.  

Přečtěte si také:

• 3 důvody, proč je vápno prospěšné pro dietu
• Hubnutí Chůze? To je tajemství
• Tipy pro hubnutí a prevenci nemocí ve 20s