7 Tipy pro snadné spánek Zvuk bez chrápání

Téměř každý má chrápané, aka chrápání, zatímco spí alespoň jednou za celý život. Pokud je však příliš často, chrápání může nejen ovlivnit množství a kvalitu vašeho spánku, ale ovlivní to i vašeho spícího partnera a vaši rodinu..

Chrápání může také způsobit vážné zdravotní problémy. Citováno z každodenního zdraví, kromě nedostatku spánku, pocit únavy po celý den, podrážděnost, lidé, kteří často chrápají také mají o 34% větší šanci na infarkt a 67% je náchylnější k mrtvici. Mezi další zdravotní problémy patří spánková apnoe a snížené libido.

Snadné tipy pro překonání chrápání

Naštěstí spát v oddělených místnostech není jediným řešením, jak zastavit stížnosti chrápání. Existuje mnoho dalších účinných řešení, která vám a vašemu partnerovi pomohou lépe spát v noci a napravit problémy ve vztahu, které mohou být způsobeny, když jedna osoba chrápá..

Vyzkoušejte přírodní léky a jednoduché změny životního stylu, které vám pomohou zastavit chrápání.

1. Změňte polohu spaní

Spaní na zádech nebo prone způsobí jazyk a maso kolem krku uvolnit "uvnitř" a ucpání dýchacích cest, což způsobuje vibrace zvuku, když spíte. Spaní na bok vám může pomoci vyrovnat se s nepříjemným chrápáním každou noc.

Můžete také použít polštáře na tělo (velké a dlouhé polštáře, které mohou podpořit celé tělo), aby vám pomohly udržet si spaní na bok po celou noc..

Máte-li náhodou spícího partnera, který vždy chrápá, zkuste si za svou noční košili zastrčit tenisový míček (uvnitř si můžete ušít pytel, aby míč zůstal na místě). Když se převalí, aby se přesunul, nepohodlí způsobené tenisovým míčem „vytrhne“ své tělo, aby se vrátilo do výchozí pozice, spalo bokem, aniž by se muselo probudit. Zní to divně, ale pokud může i nadále dobře spát, aniž by se probudil ze zvuku vlastního chrápání nebo aby vás celou noc strkal, tento trik by neměl být problém.

Pokud se chrápání nadále vyskytuje bez ohledu na polohu spánku, může být příčinou obstrukční spánková apnoe. Pro více informací se poraďte s lékařem.

2. Změňte svůj polštář

Alergeny v ložnici a na polštáři mohou hrát roli ve vašem "hobby" chrápání. Roztoči se mohou hromadit na polštáři a způsobit alergické reakce související s chrápáním.

Spaní s domácím zvířetem může mít také vliv na vaše chrápání, protože chlupy, které vypadnou, mohou být vdechovány, ucpat dýchací cesty a způsobit podráždění.

Umývejte si polštář každé dva týdny a vyměňte ho za nové polštáře každých šest měsíců. Také, pravidelně čistit ložnici, aby se zabránilo nahromadění roztočů a alergenů.

3. Upravte pokojovou teplotu ve vlhkém prostředí

Pokud spíte v místnosti s velmi chladnými nebo velmi suchými teplotami, může to vysvětlit důvod, proč si chrápáte. Suchý vzduch uschne stav hrdla a vnitřní stěny nosu, což způsobí ucpání nosu. Nos je blokován, což způsobuje, že vzduch vstupuje a vystupuje a vytváří okolní tkáň vibrující.

Trik, zvýšit pokojovou teplotu o jeden-dva stupně nebo použít zvlhčovač k ohřátí vzduchu v místnosti.

4. Podepřete hlavu

Můžete podporovat hlavu asi o 10 centimetrů vyšší, když spíte, aby váš jazyk nebyl zatlačován dozadu a blokován dýchací cesty..

Mějte na paměti, aby se vaše hlava nevyvrátila příliš vysoko, protože to může také způsobit, že vaše dýchací cesty budou blokovány - udržet si chrápání. Nastavte výšku opěrky hlavy co nejpohodlněji a vyberte si předměty, které nejsou příliš měkké nebo příliš ploché, například hromadu dvou spíše tvrdých polštářů nebo hromadu knih zastrčenou za spací polštář. Použijte polštář, který dokáže udržet hlavu a krk v správné a pohodlné poloze.

5. Dostatečný příjem tekutin

Pijte dostatek tekutin před spaním. Sekrece v nose a stěně hrdla se stane lepkavá, když spíte žízeň, a může způsobit, že budete chrápat.

6. Gymnastické krční svaly

Zkuste několik z těchto triků:

• Každá samohláska (a-i-u-e-o) nahlas nahlas a opakujte po dobu tří minut, několikrát denně.
• Umístěte špičku jazyka za přední zuby. Každý den zasuňte jazyk tři minuty dopředu a dozadu.
• Zavřete ústa a ústa. Držte po dobu 30 sekund,
• S otevřenými ústy přesuňte dolní čelist doprava a přidržte ji po dobu 30 sekund. Opakujte pro levou stranu.
• S otevřenými ústy opakovaně utahujte svaly za krkem po dobu 30 sekund. Tip: Odrážíte a uvidíte uvulu („míč“, který visí za jazykem), pohybuje se nahoru a dolů.
• Propagujte dolní čelist zobrazením zubů, pomalu ji držte v 10 násobném počtu. Opakujte 5-20 krát denně
• Prodlužte jazyk co nejvíce. Pohybujte doprava, doleva, dotýkejte se rohu rtů a přitom udržujte polohu jazyka rovnou. Udělej to dvakrát denně.

Provádí se každý den, cvičení krku může posílit svaly v horních dýchacích cestách a zároveň se stát účinným řešením pro snížení nebo zastavení intenzity krku.

7. Lék proti chrápání

Pokud vaše nezávislé podnikání nefunguje úspěšně zastavit chrápání, obraťte se na ORL lékaře. Může doporučit léčebné postupy, jako je kontinuální pozitivní tlak v dýchacích cestách (CPAP), chirurgický zákrok pro rozšíření velikosti dýchacích cest o odstranění tkáně nebo správné abnormality, laserem asistovanou uvulopalatoplastiku (LAUP), destičkové implantáty nebo somnoplasty.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ:

• To je to, co se děje v těle, dokud zůstáváte pozdě
• Mrtvé zuby? Nejdříve překonejte domácí tipy, než půjdete k lékaři
• Různé nemoci, které mohou být detekovány špatným dechem