7 Ztráta hmotnosti potravin, aby si Slim Slim tělo

Jíst hodně je jeden důvod, proč počet šupin stále stoupá. Nicméně, podle Heather Mangieri, RD., Mluvčí Akademie výživy a dietetiky ve Spojených státech, existuje několik potravin, které vám mohou pomoci zhubnout. Tato potravinová skupina pomáhá udržet vás v plné kondici a snižuje touhu jíst. Zde je seznam potravin ztráta hmotnosti, které byste měli vědět, aby program zhubnout.

Seznam hubnutí potravin

1. Vejce

Vejce jsou jednou z nejlepších potravin, které pomáhají snížit počet šupin. Vejce jsou bohatá na bílkoviny, zdravé tuky a mohou vás udržet déle s velmi nízkým počtem kalorií. Zajímavé je, že vejce jsou živinou-husté jídlo, takže se nemusíte bát podvýživy.

2. Zelená zelenina

Zelená zelenina, jako je kapusta a špenát, obsahuje velmi nízké kalorií a sacharidy. Naproti tomu obsah vlákniny v něm je velmi bohatý. Je všeobecně známo, že potraviny s vysokým obsahem vlákniny pomáhají udržet vás v plné kondici.

Proto můžete naplnit svůj talíř s různými zelenými rostlinami bez obav z tuků. Zelená zelenina je velmi výživná a bohatá na vitamíny a minerály. Ve skutečnosti, zelená zelenina jsou bohaté na vápník, který bylo prokázáno, že pomáhají hrát roli v procesu spalování tělesného tuku.

3. Apple

Některé studie zjistily, že jíst určité ovoce mezi jídly nebo těsně před jídlem může pomoci odstranit hlad. Ovoce jako jablka jsou ideální pro stravování, pokud jste na hubnutí program. Jablka obsahují pektin, vlákninu, která se rozpouští ve vodě a může vás plně prodloužit.

4. Polévka

Některé studie ukazují, že polévka je nízkokalorické jídlo, které může někoho cítit déle. Je to proto, že polévka obsahuje hodně vody a zeleniny, které jsou bohaté na vlákninu.

Kromě toho, citoval ze studie zveřejněné v American Journal of Clinical Nutrition, jíst potraviny s vysokou hladinou vody je efektivní při snižování jiného energetického příjmu z potravin. Tímto způsobem, přidání polévky do vaší stravy může pomoci kontrolovat váhu.

To však neznamená, že můžete přidat hodně tuku, jako je kokosové mléko, smetana nebo olej. Polévka, která obsahuje hodně automatického tuku, obsahuje přebytek kalorií. Místo toho, aby hmotnost klesala, toto jídlo vlastně dělá množství šupin stoupat.

5. Avokádo

Na rozdíl od jiných druhů ovoce, které mají vysoký obsah sacharidů, jsou avokáda skutečně bohatá na zdravé tuky. Avokádo obsahuje mononenasycenou kyselinu olejovou, což je typ tuku nalezený v olivovém oleji. Navíc avokádo také obsahuje množství vody a vlákniny. Můžete přidat avokádo do salátů s jinou zeleninou jako doplněk.

6. Jogurt s vysokým obsahem tuku

Jogurt obsahuje probiotika, která mohou zlepšit činnost střev. Zdravé střevo pomáhá chránit tělo před zánětem a rezistencí na leptin, což je jeden ze stavů, které řídí hlavní hormon způsobující obezitu..

Vyberte si jogurt, který má vysoký obsah tuku, protože může časem snížit riziko obezity a diabetu 2. typu. Mezitím, nízkotučné jogurt je obvykle s vysokým obsahem cukru (tak, že chutná dobře), takže byste se měli vyhnout tomuto, když jste na dietu.

7. Zeleninová kaše

Květák, brokolice, ředkvičky a řeřicha jsou zahrnuty v potravinách na hubnutí v křížovité rodině. Podobně jako většina ostatních druhů zeleniny je obsah vlákniny v něm poměrně vysoký. Je zajímavé, že tato zelenina obsahuje vyšší množství bílkovin než jiné.

Kombinace bílkovin, vlákniny a nízké energetické hustoty činí zeleninu z této skupiny dobrou pro hubnutí. Kromě toho se také prokázalo, že křehká zelenina obsahuje protinádorové látky.

Přečtěte si také:

• Jak to udělat správné a bezpečné bílé vody Dieta
• 7 Hrozby, které číhají, pokud nevedete okamžitě snížit hmotnost
• Co může snížit váhu bez stravy, pouze s cvičením?