7 úžasné výhody poporodní gymnastiky pro nové matky (když můžete začít?)

Poté, co jste se potýkali s dlouhým a energeticky vyčerpávajícím pracovním procesem, můžete si nyní užívat radosti z šestinedělí k odpočinku a mazlení dítěte. To však neznamená, že si musíte v tomto období lehnout, víte! Když vaše dítě spí, pokusme se vstát z postele a pohnout tělem porodem. Jaké jsou výhody?

Jaké jsou výhody cvičení po porodu?

Jak už název napovídá, puerperální gymnastika je série gymnastických pohybů prováděných matkou po porodu nebo v období šestinedělí. Poporodní období začíná od doby, kdy matka porodí dítě do 6 týdnů poté.

Stejně jako sport obecně, gymnastika prováděná během porodu jistě nabízí různé atraktivní výhody pro vaše zdraví. Kromě fyzické zdatnosti, zde jsou některé výhody, které budou získány, pokud budete pilně cvičit po porodu:

Uvolnit stres a zlepšit náladu (náladu) Cvičení zvyšuje produkci endorfinů nebo šťastných hormonů v těle.
Učinit tělo pružnějším, abyste se cítili pohodlněji.
Pomáhá urychlit hubnutí, zejména v kombinaci s řádným stravováním.
Uvolňuje bolest a urychluje zotavení z práce.
Posiluje a zpřísňuje svaly kolem břicha.
Zvýšení tělesné vytrvalosti a energie.
Dělá lépe spát.

Je bezpečné pro poporodní cvičení pro matky po porodu?

Puerperální gymnastický pohyb je v podstatě bezpečný a užitečný pro obnovu pánevní funkce při posilování oblasti dolní části břicha po porodu. Než začnete cvičit, měli byste se poraďte s porodníkem.

Vzhledem k tomu, že ženy, které právě porodily císařský řez, mohou být doporučeny k delšímu odpočinku, dokud se necítí více fit a také se vyhnou určitým fyzickým pohybům, aby se stehy neotevřely náhle..

Kdy je ten správný čas začít puerperální gymnastiku?

Je legitimní odpočívat po porodu. Na druhé straně, šestinedělí je také správný čas pro vás začít se vrátit k fyzické aktivitě tak, aby vaše tělo bylo vhodnější. Obecně platí, že pokud porodíte normálně přes vaginu, pak jste dostatečně bezpečný na to, abyste mohli dělat tělesnou aktivitu a mírné cvičení.

Dokud nebudete povinni odpočinek, nezažívají vážné komplikace porodů, cítí se fyzicky a duševně způsobilí a lékař to také povoluje, ve skutečnosti na tom nezáleží, jestli chcete cvičit okamžitě i tři dny po porodu. S poznámkou stále zvažujte typ aktivity a jaké pohyby chcete dělat, abyste se neohrozili na zdraví těla..

Bohužel, ne všechny matky porodí cvičení během šestinedělí. Zvláště pro ty z vás, kteří právě měli císařský řez. Protože proces regenerace císařského řezu trvá déle než normální podání. Můžete si nechat cvičit po šesti až osmi týdnech od narození císařského řezu.

Pokud máte pochybnosti, je lepší se poradit se svým lékařem, aby zvážil, kdy přesně můžete cvičit po porodu.

Příklady gymnastických pohybů po porodu

Zajímáte se o to, aby se puerperální gymnastika snažila, ale nevím, kde začít? Nenechte se zmást a nepropadejte panice. Pro ty z vás, kteří nebyli dříve příliš zvyklí na sport, se hnutí puerperální gymnastiky poměrně snadno učí a následuje, jak to, že přijde!

Nyní si připravíme posilovnu a sledujeme níže uvedené pohyby:

1. Naklonění pánve

Tento jednorázový gymnastický pohyb může pomoci posílit svaly v břiše, zatímco protahuje svaly v dolní části zad..

Jak na to:

Lehněte si s nohama ohnutými, šíře od sebe a prsty rovně dopředu.
Utáhněte břicho zatažením za břicho dolů k aliasu páteře, zatímco pomalu tlačíte boky nahoru (viz obrázek).
Ujistěte se, že máte pocit, že břišní a kyčelní svaly jsou při tomto pohybu dostatečně pevné.
Pokaždé přidejte pauzy přibližně 3-5 sekund pokaždé nahoru a dolů.
Opakujte pohyb 8-12 krát nahoru a dolů.

2. Most

Poté, co si zvyknete na dřívější lehčí pohyby, nyní vstupujete do dalšího gymnastického hnutí. Kromě posilování břišních svalů má tento pohyb za cíl také zpřísnit pánevní svaly a zadní stranu stehna..

Jak na to:

Postavte se na záda s oběma nohami ohnutými a širokými šíji. Položte ruce hned vedle svého těla.
Jemně zvedněte pánev nahoru, snažte se, aby stehna a horní část těla tvořily přímku (viz obrázek)..
Při pohybech se ujistěte, že síla těla spočívá na patách a ramenou při utahování břišních svalů..
Pokaždé pauzu po dobu asi 3-5 sekund.
Opakujte pohyb 8-12 krát nahoru a dolů.

3. Clamshell

Téměř stejný jako počet předchozích pohybů, ale s různými směry a pohyby. Účelem tohoto jednoho gymnastického hnutí je ohnout část pinggu při posilování svalů břicha.

Jak na to:

Postavte své tělo do strany nebo nakloněné, nohy ohnuté a jednou rukou podpírající hlavu. Takže hlava není spát paralelně s podlahou.
Zvedněte kolena nebo horní končetiny a přitom otočte boky nahoru (viz obrázek). Ujistěte se, že páteř nebo záda jsou uvolněné a stabilní.
Pokaždé pauzu po dobu asi 3-5 sekund.
Opakujte pohyb 8-12 krát, pak proveďte stejný pohyb na druhé straně těla.

Své ohnuté nohy můžete umístit tak, aby byly blíže k vašemu tělu, podle vašeho pohodlí. Změna vzdálenosti mezi nohama a tělem usnadní pohyb, takže pomáhá trénovat svaly těla.

Je důležité si uvědomit, že byste to neměli přehánět při porodu. Protože po tom všem, tělo stále potřebuje čas odpočinku k optimalizaci procesu zotavení po porodu. Snažte se tedy organizovat a sdílet svůj čas mezi odpočinkem, jídlem, cvičením a péčí o svého malého.

Hodně štěstí puerperální gymnastika, huh!

Přečtěte si také:

7 nejlepších druhů potravin k jídlu v období po porodu
4 Mýty a fakta o poporodu: Co je správné?
4 Věci, které se stanou s matkami v období po porodu