7 Překvapivé výhody vitamínu B12 pro fyzické a duševní zdraví

Jeden vitamín, který hraje důležitou roli při udržování zdravého těla, je vitamin B12. Bohužel, na rozdíl od některých vitaminů, které mohou být vyrobeny v těle, musíte dostat vitamin B12 z každodenního jídla (hlavně z masa, ryb a mléka) nebo z doplňků. Pro dospělé obecně je doporučený denní příjem vitamínu B12 přibližně 2,4 mcg, zatímco více těhotných a kojících žen potřebuje více. Přínosy vitamínu B12 jsou skutečně pro zdraví organismu?

Výhody vitamínu B12 pro tělo

Vitamín B12 v těle podporuje normální funkci nervových buněk, tvorbu červených krvinek až do vzniku DNA. Níže jsou uvedeny některé z výhod vitamínu B12 pro tělo.

1. Udržovat zdraví kostí a předcházet osteoporóze

Výzkum provedený na více než 2500 dospělých ukazuje, že lidé s nedostatkem vitaminu B12 mají nižší hustotu kostí. Nízká hustota kostí usnadňuje křehkost kostí a zvyšuje riziko vzniku osteoporózy.

2. Zlepšit náladu a snížit příznaky deprese

Vitamin B12 pracuje na metabolizaci serotoninu, hormonu v mozku, který je zodpovědný za stabilizaci emocí a vytváření pocitu klidu a štěstí. Proto je někdo, kdo má nedostatek vitamínu B12, náchylnější ke zkušenostem nálady a proti riziku deprese.

Další studie ukázaly, že užívání antidepresiv spolu s doplňky vitaminu B12 snižuje závažnost depresivních symptomů při relapsu ve srovnání s depresivními pacienty léčenými pouze antidepresivy..

3. Udržujte zdraví srdce

Další výhodou vitaminu B12 je udržení zdraví srdce. Tento vitamin pomáhá snižovat hladiny homocysteinu (aminokyselin), které jsou příliš vysoké. Vysoký homocystein je jedním z hlavních rizikových faktorů onemocnění srdce. Zvýšené hladiny homocysteinu, které jsou příliš vysoké, mohou poškodit sliznici tepen a usnadnit tvorbu krevních sraženin, které mohou později ucpat plíce, mozek a srdce..

Tam je nějaký důkaz, že výzkum také uvádí, že vitamin B12 může pomoci kontrolovat hladiny cholesterolu a vysoký krevní tlak. Kromě toho je vitamin B12 také schopen kontrolovat hromadění škodlivých plaků v cévách (ateroskleróza).

4. Zabraňte chudokrevnosti

Vitamin B12 pomáhá tělu produkovat zdravé červené krvinky. Proto může adekvátní příjem vitamínu B12 zabránit chudokrevnosti. Anémie je stav nedostatku krve charakterizovaný obecnými příznaky, jako je slabost, únava, letargie a bledá kůže.

5. Snížení rizika makulární degenerace

Makulární degenerace je porucha zraku spojená se stárnutím, takže je častější u starších lidí.

Výzkumníci z Healthline uvedli, že rutinní užívání doplňků vitamínu B12 může snížit homocystein. Kromě zvýšení rizika srdečních onemocnění může příliš vysoký homocystein také zvýšit riziko makulární degenerace.

Studie byla provedena na pěti tisících žen ve věku 40 let a více po dobu sedmi let. Jedna skupina dostala tabletku s placebem, zatímco druhá skupina dostala kombinaci vitaminů B12, B6 a kyseliny listové. Výsledkem je, že skupina s vitaminem B12, B6 a kyselinou listovou snížila riziko makulární degenerace o 34% nižší a o 41% nižší u závažnějších typů..

6. Prevence demence

Vitamin B12 podporuje normální fungování mozkových nervových buněk, čímž zabraňuje zmenšení velikosti mozku (atrofie), ke kterému dochází v důsledku smrti nervů (neuronů). Jedna studie ukazuje, že posiluje, že nedostatek vitaminů B12 může zhoršit paměť.

Zdravější, četnější a silnější spojení mezi neurony ve vašem mozku, tím nižší je riziko ztráty paměti související s neurodegenerativními chorobami, jako je Alzheimerova choroba a demence. Studie u lidí s demencí v počátečních fázích ukázala, že kombinace vitaminu B12 a doplňků omega-3 mastných kyselin pomáhá zpomalit ztrátu paměti..

7. Zabránit vrozeným vadám

Další výhodou vitaminu B12 je, že pomáhá podporovat zdraví těhotenství. Výzkum ukazuje, že mozek plodu a nervový systém vyžadují od matky dostatečné množství vitamínu B12, aby se správně vyvíjely.

Nedostatek vitaminu B12 v časném těhotenství může zvýšit riziko vrozených vad, jako jsou defekty neurální trubice. Těhotné ženy s hladinou vitamínu B12 nižší než 250 mg / dL jsou třikrát častěji porodeny dětmi s vrozenými vadami. Mezitím těhotné ženy, jejichž hladiny vitaminu B12 jsou nižší než 150 mg / dL, mají pětkrát vyšší riziko než ženy, které mají dostatečný denní příjem vitaminu B12..

Nedostatek vitaminu B12 může také způsobit předčasný porod nebo potrat.

Přečtěte si také:

• Odhalení výhody vitaminu E pro plodnost (Může to opravdu dělat těhotenství rychle?)
• Nespočet výhod vitamínu D k udržení ústního a zubního zdraví
• 5 Výhody Inositolu (vitamín B8) pro léčbu různých nemocí
• 9 Známky Vaše tělo je vitamín B12 Nedostatek